Mga produktong naglalaman ng potassium bromide. Paano Maalis ang Mataas na Potassium Level sa Katawan nang Natural

Ang intracellular na kapaligiran ng katawan ay mayaman sa potasa. Ang elemento ay nagpapagana ng mga pag-andar ng mga enzyme. Kinakailangan para sa, kabilang ang puso - myocardium, upang mapanatili ang balanse sa sodium, ang pag-andar ng endocrine system, pinakamainam na presyon ng dugo.

Benepisyo

Ang katawan ng may sapat na gulang ay naglalaman ng hanggang 140 g ng potasa, na puro sa loob ng mga selula (98.5%).

Ibinibigay araw-araw na may pagkain (3-4g), ganap na hinihigop sa bituka.

Ang potasa ay nagpapanatili ng tubig, na tumagos kasama nito sa cell, na tinitiyak ang osmotic na balanse.

Minsan ang cell ay nawawalan ng potasa. Kinakailangan ang enerhiya upang maibalik ito. Kapag walang sapat na potassium, ang potassium na naiwan sa cell ay inaalis ng mga bato (hanggang 90%). Nawawalan din ng elemento ang katawan sa pamamagitan ng matinding pagpapawis, sa pamamagitan ng dumi.

Ang pagkawala nito ay nagde-dehydrate ng cell. Ang supply ng intracellular moisture ay naibalik ng mga pagkaing mayaman sa potasa, pati na rin ang pinakamainam na rehimen ng pag-inom.

Ang pangangailangan para sa isang elemento ay tumataas nang may makabuluhang intelektwal at pisikal na Aktibidad.

Sa regular na kakulangan o pagkawala ng potasa, ang mga bato ay nag-iipon ng sodium, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at mga antas, sakit sa puso at pananakit.

Ang potasa ay kinakailangan para sa nervous system, puso, mga daluyan ng dugo, para sa... Pinatataas ang resistensya ng kalamnan ng puso (myocardium) sa kakulangan ng oxygen, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng coronary vascular spasm at stroke.

Normalizes presyon ng dugo - ay may diuretikong epekto, binabawasan ang pamamaga.

Nakikipag-ugnayan sa sodium, nakikilahok sa regulasyon ng balanse ng tubig-asin.

Kinukumpirma na ang potassium ay nakakatulong sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo.

Ayon sa ulat, ang pang-araw-araw na paggamit ng potassium ay kinakailangan upang mabawasan ang presyon ng dugo at ang panganib ng pagbuo.

kapintasan

Mga karaniwang sanhi ng kakulangan sa potasa:

• labis na paggamit ng sodium;
• sakit sa bato, maliit na bituka;
• mga sakit sa gastrointestinal (cirrhosis sa atay, enteritis, colitis, pagtatae, pagsusuka);
• labis na trabaho;
• Sobra-sobrang pagpapawis;
• pag-abuso sa alkohol, laxatives, diuretics, antihypertensive na gamot;
• komplikasyon ng ketoacidosis ng asukal;
• Kulang sa ;
• labis na sodium, cesium;
• labis na pagnanais na mawalan ng timbang (anorexia nervosa);
• mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang;
• sakit sa paso;
• namamana na sakit na cystic fibrosis, na nauugnay sa pinsala sa bronchi, baga, pancreas, atay, pawis, salivary, bituka at genital glandula;
• emetics, laxatives, diuretics;
• aspirin;
• glycosides na piling kumikilos sa kalamnan ng puso;
• hormonal na gamot (corticosteroids), antibiotics;
• barbiturates, na nagpapahina sa gitna sistema ng nerbiyos.

Ang kakulangan ng potassium ay ipinakikita ng mga pagkagambala sa ritmo ng puso, mataas na presyon ng dugo, at panghihina ng kalamnan.

Tumaas na panganib ng mitral valve prolapse at kusang pagpapalaglag.

Mga sintomas ng kakulangan kapag nakakakuha ng hindi sapat na dami ng potasa mula sa mga pagkain:

• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• kawalan ng katiyakan, kawalan ng katiyakan;
• pagpapatirapa;
• kaguluhan ng neuromuscular conduction;
• tanggihan ;
• karamdaman sa pagtulog;
• sakit ng ulo;
• tuyong balat, pangangati, mabagal na paggaling ng mga sugat, acne, pagpapahina ng buhok;
• paninigas ng dumi, pagbaba ng mga antas ng asukal (hypoglycemia);
• nadagdagan ang sensitivity sa malamig.

Ang hindi sapat na paggamit ng potassium mula sa mga pagkain at ang kakulangan nito sa katawan ay ang mga sanhi ng neuropsychic na kahinaan, pisikal na pagkahapo, at kapansanan sa bato at adrenal function.

Ang panganib ng metabolic disorder, pagpapadaloy sa kalamnan ng puso, mataas na presyon ng dugo, gastrointestinal erosion (peptic ulcer), cervical cervix, miscarriage at infertility ay tumataas.

Ang pag-aalis ng potassium deficiency sa pamamagitan ng pagsasama ng mga angkop na pagkain sa diyeta ay kadalasang nakakatulong kahit na may pangmatagalang kawalan.

Ang kakulangan ay tinutukoy ng konsentrasyon sa serum ng dugo (hypokalemia) - mga halaga sa ibaba 3.5 mmol/l, pati na rin sa extracellular fluid (hypocalygistia) - sa mga pulang selula ng dugo at mga halaga ng kalamnan sa ibaba 40 mmol/l.

Sa hypokalemia, ang metabolismo ng protina, acid-base at balanse ng tubig ay nasisira.

Upang maalis ang kakulangan, ang isang diyeta ng mga pagkaing mayaman sa potasa ay inireseta, pati na rin ang mga gamot na Potassium Chloride, Panangin, Potassium Orotate.

Upang mapanatili ang elemento sa katawan, inireseta ng doktor ang Veroshpiron.

Sobra

Ang labis na paggamit ng potassium mula sa mga pagkain ay maaaring magdulot ng kakulangan sa calcium (Ca).

Ang akumulasyon ng elemento sa katawan ay maaaring magsenyas ng pagkagambala sa aktibidad ng adrenal cortex o kidney failure. Mga sintomas: pamumutla, nerbiyos, dysfunction ng puso, madalas na pag-ihi.

Lumilitaw ang labis na potasa maluwag na dumi, ang isang matalim na pagbaba sa presyon ng dugo, arrhythmia, convulsions ay posible.

Potassium at magnesium

Ang Magnesium ay isa sa mga nangingibabaw na kasyon sa mga selula. Ang kumbinasyon sa magnesiyo ay nakakatulong na makayanan ang hindi pagkakatulog at nagbibigay ng lakas ng kalamnan.

Ang Magnesium ay nagpapanatili ng homeostasis ng calcium, potassium at sodium.

Sa kakulangan ng magnesiyo, ang cell ay hindi nagpapanatili ng potasa. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa pagsipsip nito, pati na rin ang kaltsyum, pagpapanatili rate ng puso, binabawasan ang pamumuo ng dugo, pinapanatili ang tono ng vascular at makinis na mga kalamnan.

Potassium at sodium

Ang mga elementong ito ay mga antagonist.

Ang sodium ay nagpapanatili ng likido sa katawan, nagdudulot ng pamamaga, nakakasikip ng mga daluyan ng dugo, at nagpapataas ng dami ng dumadaloy na dugo. Ang sobrang sodium ay nagpapataas ng presyon ng dugo at ang panganib na magkaroon ng hypertension.

Samakatuwid, na may mataas na presyon ng dugo, ito ay nagkakahalaga ng pagsasama sa diyeta ng dagat o mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta, na naglalaman ng potasa at magnesiyo.

Ang pag-abuso sa maaalat na pagkain ay nagreresulta sa siyam na beses na mas maraming potassium ang nailalabas sa ihi kaysa sa balanseng paggamit. Ang mga diyeta na mababa sa potassium ay nagpapanatili din ng sodium sa katawan.

Ang mga vegetarian na kumakain ng pangunahing mga pagkaing halaman, na naglalaman ng maraming potasa, ay nagdudulot ng kakulangan sa sodium - isa sa mga dahilan. Ang katawan ay humihinto sa pagpapanatili ng kahalumigmigan at nawawala ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Upang balansehin ang mga epekto ng sodium at potassium, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng kaunting asin sa mga pagkaing mayaman sa potasa.

Ang B ay nagpapakita ng isang punto tungkol sa mga benepisyo ng pagbabalanse ng sodium at potassium intake upang mabawasan ang panganib mga sakit sa cardiovascular.

Talahanayan 1. Potassium content ng mga piling pagkain (USDA National Nutrient Database).

Nutrisyon	Potassium, mg
Puti, 1 tasa	1004
Spinach, 1 tasa	839
Regular na yogurt, 1 tasa	531
Kamote 1/2 tasa	475
Brokuli, 1 tasa	457
Melon, cubed, 1 tasa	427
Salmon, 85g	369
Mababang taba ng gatas, 1 tasa	366
Cherry tomatoes, 1 tasa	353
Repolyo, 1 tasa	296
Blackberries, 1 tasa	233
Orange, 1 medium	232
Orange juice, 1/2 tasa	222
Pinakuluang gulay, 1 tasa	220
Grapefruit, pula, 1/2	166
Puting tinapay, 2 hiwa	50
Pinakuluang bacon, 2 hiwa	93
American cheese, 25g	79
Hot dog, 1	70
Sabaw ng gulay ng manok, de-latang, 1 tasa	159
Pepperoni pizza, 2 hiwa	372

Pang-araw-araw na pangangailangan: 300-3000 mg.

Ang mga nakikibahagi sa intelektwal at pisikal na paggawa ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2g bawat araw.

Sa isang halo-halong diyeta, walang kakulangan.

Ang pinakamababang pagkonsumo ay sinusunod sa tagsibol (2-3g bawat araw), ang pinakamataas sa taglagas (5-6g bawat araw).

Ang mga pagkain ay nawawalan ng potasa kapag binabad at niluto. Samakatuwid, mas mahusay na lutuin ang mga ito sa kanilang mga balat, ilagay ang mga ito sa isang plato kapag natapos na, at huwag iwanan ang mga ito sa tubig.

Talahanayan 2. Potassium content sa 100 g ng mga produkto.

produkto	Potassium content (mg) bawat 100g ng produkto
Mga gulay
Pritong patatas	590
repolyo	490
	478
Brocolli	450
patatas	443
kamote	413
Brussels sprouts	400
Kalabasa	383
Kohlrabi	380
ugat	350
salad	346
Dahon ng kintsay	340
Pula	336
Kuliplor	328
kalabasa,	300
	297
karot	290
Pulang repolyo	270
Mga artichoke	253
Talong	250
leek	250
Swede	230
Capsicum	212
Beet	155
Mga prutas
Mga pinatuyong aprikot	1781
Mga pinatuyong aprikot	1717
Peach	1340
natuyo	1220
Plum	824
pasas	800
Mga prun	800
peras	674
Petsa	650
Mga berry
Blackberry	1000
Cherry, plum	300-800
	300-800
Mga juice
kangkong	2177
Kamatis	1086
karot	580
Suha	441
Crimson	304
Sitriko	269
Apple	230
Ubas	148
Pagawaan ng gatas
May pulbos na gatas	1160-1600
Matigas na keso	800-1300
Kesong malambot	230-700
Gatas	150-157
	120-124
halamanan
Berdeng gisantes	968
Isda	250-500
karne
ibon	200-500
karne ng baka	300-400
Baboy	250-400
Veal	300-350
Mga mani, buto
Mga mani (walnut, )	300-800
Mga buto ng sunflower	300-800

Mga Recipe ng Pagkain

Heartburn. Maaari mong makayanan ang mataas na kaasiman sa loob ng 30-45 araw sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng potasa. Halimbawa, mga pasas o pinatuyong mga aprikot (hanggang 100g bawat araw).

Premenstrual syndrome. Upang maiwasan ang pamamaga ng tiyan at dibdib mula sa labis na kahalumigmigan, para sa isang linggo isama sa diyeta ang mga pagkaing mayaman sa potasa - mga salad ng kamatis, palitan ang mga maalat na pagkain na may mga pampalasa (perehil), ibukod ang mga matamis.

Ang diuretics na ginamit ay nagiging sanhi ng pagkawala ng potasa ng katawan. Ang pagkuha ng mga dalandan at juice mula sa kanila ay nag-aalis ng kakulangan nito.

Sa katunayan, ang pangunahing benepisyo ng apple cider vinegar ay ang pag-acidify ng dugo.

14 na mapagkukunan Binago: 06/26/2019

Pumupunta ka rin ba sa botika para sa potassium? Ito ay makatwiran kung mayroon kang isang hindi kapani-paniwalang talamak na kakulangan sa microelement, at inireseta sa iyo ng iyong doktor ang mga tabletas. Kung hindi, walang saysay ang pagkalason sa iyong katawan ng mga kemikal. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng sangkap ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa potasa sa iyong menu.

Mga epekto ng potassium sa kalusugan ng tao

Ang potasa ay hindi lamang elemento ng kemikal mula sa periodic table, na pinag-aaralan sa kurikulum ng paaralan. Ito rin ay kapaki-pakinabang na sangkap kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao.

Ang microelement ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• kasama ng sodium at chlorine, nagsisilbi itong pagpapanatili ng pinakamainam na balanse ng tubig at electrolyte;
• ay ang pangunahing bahagi ng mga buhay na selula, na responsable para sa kanilang integridad;
• binabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular;
• normalizes presyon ng dugo;
• pinipigilan ang pag-unlad ng kanser;
• nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan;
• bilang isang antidepressant, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isip ng isang tao;
• nag-aalis ng basura at lason;
• responsable para sa paggana ng utak, kinokontrol ang supply nito ng oxygen at dugo;
• nagtataguyod ng pag-urong ng kalamnan sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga proseso ng pag-convert ng glucose sa enerhiya.
• gawing normal ang metabolismo.

Ang papel ng potasa para sa mga tao ay talagang mahusay. Napatunayan ng mga pag-aaral na binabawasan ng trace element ang panganib ng maagang pagkamatay mula sa iba't ibang dahilan ng 50%.

Rate ng paggamit ng potasa

Ang antas ng pangangailangan ng isang tao para sa isang microelement ay depende sa kanyang edad, estado ng kalusugan, at pisikal na aktibidad.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng potasa para sa mga bata ay mula 400 mg hanggang 4.5 g. Ang mga nasa hustong gulang na 19 taong gulang at mas matanda ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4.7 gramo bawat araw. mga sangkap. Para sa mga babaeng nagpapasuso, inirerekomenda na dagdagan ang halaga sa 5.1 g.

Ang pangangailangan para sa potassium ay tumataas nang proporsyonal sa pagtaas ng pisikal at emosyonal na stress, sa paggamit ng mga kemikal na nagtataguyod ng labis na pagpapawis, diuretics at mga tablet na nag-aalis ng potasa sa katawan.

Mga nangungunang pagkain sa nilalaman ng potasa

Ang pangunahing pinagmumulan ng microelements ay pagkain pinagmulan ng halaman. Ang potasa ay, siyempre, ay matatagpuan din sa mga produktong hayop. Ngunit ang pagiging kaakit-akit ng naturang pagkain ay agad na nawawala dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga antibiotics at mga hormone sa loob nito.

Mag-scroll mga produktong halaman, na naglalaman ng potasa, ay napakalaki. Gayunpaman, mga tagasunod malusog na pagkain Mas interesado ako kung sino sa kanila ang namumuno sa bagay na ito. Kinain ko ang tamang bahagi ng isang malusog na produkto - at magpakailanman nakalimutan ang tungkol sa kakulangan ng potasa at lahat ng mga problema na nagmumula dito.

• Berde at Herb tea

Ang isang daang gramo ng pinakatanyag na inumin sa mundo ay naglalaman ng pinakamaraming potasa: mga 2500 mg. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa sheet kaysa sa mga nakabalot na produkto.

Mga apat na tasa ng inumin ang pupunuin ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga microelement at pagbutihin ang iyong kalusugan. Kapag pumipili ng herbal na tsaa, kailangan mong isaalang-alang ang komposisyon nito. Ang mga pagbubuhos ng ilang mga halaman ay hindi ipinahiwatig para sa iba't ibang sakit.

Ang tsaa na ito ay nag-aalis ng mga lason sa katawan at binabawasan ang panganib mga sakit sa kanser, nagpapabagal sa pagtanda, at pinoprotektahan din ang isang tao mula sa nakakapinsalang radiation ng computer. Ang ilang mga compound ay karagdagang may kakayahang palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo, ang immune system, pagtaas ng presyon ng dugo, at pagtaas ng mood.

• Mga pinatuyong aprikot

Bawat 100 gramo ng pinatuyong mga aprikot ay mayroong 1800 mg ng potasa, na 31% ng pang-araw-araw na pamantayan. Ang mga maitim na kayumangging prutas ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang.

Dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng potasa, ang mga pinatuyong aprikot ay isang natural na diuretiko. Kasama ng ihi, ang sobrang sodium salt ay inaalis sa katawan, na nagpapanatili ng tubig at nagiging sanhi ng edema.

Ang mga pinatuyong aprikot ay tumutulong na mapupuksa ang mga plake ng kolesterol, sa gayon ay nagpapalakas sa mga daluyan ng puso at dugo. Ang mga pinatuyong prutas ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga diabetic at mga taong nagdurusa sa mga sakit sa thyroid.

• Beans

Ang beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Sa 100 gr. beans ay naglalaman ng 1189 mg ng microelement. Ito ay 28% ng pang-araw-araw na halaga.

Ang pinuno ng lahat ng mga varieties ay puting beans. Ang regular na pagkonsumo ng mga munggo ay magkakaroon ng positibong epekto sa paggana ng puso. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pula at limang beans ay mahusay ding pinagmumulan ng micronutrients.

• Pistachios

Sa 100 gr. Ang mga mani ay naglalaman ng 1042 mg ng kapaki-pakinabang na sangkap.

Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa produkto, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 40 gramo ng pistachios bawat araw. Bawasan nila ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular, mapupuksa ang mga plake ng kolesterol, linisin ang atay ng mga lason at basura, at palakasin din ang sistema ng nerbiyos.

• Beet

Ang pinagmumulan ng potasa ay hindi ang gulay mismo kundi ang mga tuktok nito. 100 gr. Ang produkto ay naglalaman ng humigit-kumulang 1000 mg ng potasa.

Sa halip na itapon ang tuktok ng gulay sa basurahan, gupitin ito sa mga cube at idagdag ito sa mga sopas at salad. Sa ganitong paraan mapupunan mo muli ang ¼ ng iyong pang-araw-araw na pangangailangang potasa.

• Mga pinatuyong ubas

Ang mga pinatuyong ubas ay naglalaman ng higit na potassium kaysa sa mga sariwa. Kaya, sa 100 gr. mayroong 860 mg ng trace elements.

Ang regular na pagsasama ng mga pasas sa diyeta ay hahantong sa regulasyon ng balanse ng acid-base sa dugo at pag-activate ng mga kalamnan ng puso. Pina-normalize ng mga pinatuyong ubas ang mga function ng bato at balat.

Ito ang mga pangunahing mapagkukunan ng potasa, ngunit bukod sa kanila ay may iba pang mga produkto na nagbibigay sa ating katawan ng isang kapaki-pakinabang na microelement:

Pangalan ng Produkto	Antas ng potasa (mg/100 g produkto)
buto ng kalabasa	mga 800
pili	700
petsa	wala pang 660
patatas	535
soybeans	hindi hihigit sa 515
abukado	mga 490
kangkong	wala pang 470
Walnut	440
oatmeal	halos 430
Brussels sprouts	mga 400
saging	mga 360
karot	320
brokuli	316
mga kamatis	mga 300

Ang potasa ay isang mahalagang sangkap para sa kalusugan. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa kawalang-interes, kahinaan, depresyon at iba pang mga karamdaman. Upang maiwasan ang mga problemang ito, kumain mas maraming produkto naglalaman ng potasa, at pagkatapos ay magpapasalamat ang iyong katawan sa mabuting kalusugan.

Ano ang papel ng potassium sa katawan?
Ang mga potassium salt ay kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng ating malambot na tisyu: mga daluyan ng dugo, mga capillary, kalamnan at, lalo na, kalamnan ng puso, pati na rin ang mga selula ng utak, atay, bato, nerbiyos, mga glandula ng endocrine at iba pang mga organo. Kung paanong ang calcium ay mahalaga para sa ating mga buto, ngipin at mga kuko, iyon ay, para sa lahat ng matitigas na tisyu, kaya ang potassium ay kinakailangan para sa lahat ng ating malambot na tisyu. Ito ay bahagi ng mga intracellular fluid (50% ng lahat ng tubig sa ating katawan ay potassium).

Kasama ng sodium, kinokontrol ng potassium ang balanse ng tubig sa katawan at pinapa-normalize ang ritmo ng puso. (Ang potasa ay kumikilos sa loob ng mga selula, at ang sodium sa labas mismo). Ang mga pag-andar ng mga nerbiyos at kalamnan ay apektado ng mga kaguluhan sa balanse ng sodium-potassium. Ang hypoglycemia (mababang asukal sa dugo) ay nagdudulot ng pagkawala ng potasa, gayundin ang matagal o matinding pagtatae, mabigat, matagal na panahon, labis na pagpapawis.

Ang mga potassium salts ay nakakatulong sa pag-alis ng labis na tubig sa katawan, tumutulong sa pag-alis ng pamamaga, pagpapanatili ng ihi, at kinakailangan sa paggamot ng ascites (dropsy).

Ang potasa ay isang anti-sclerotic agent, dahil pinipigilan nito ang mga sodium salt mula sa pag-iipon sa mga daluyan ng dugo at mga selula. Ang kumpetisyon sa pagitan ng potassium at sodium sa katawan ay tuloy-tuloy.

Ang potasa sa katawan ay nagtataguyod ng kalinawan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng suplay ng oxygen sa utak, tumutulong sa pag-alis ng mga lason at nakakalason na sangkap, tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, at tumutulong din sa paggamot sa mga alerdyi. Ang potasa ay mahalaga para sa pinakamainam na enerhiya, kalusugan ng nerbiyos, pisikal na lakas at pagtitiis.

Ang pangunahing papel ng potasa ay upang mapanatili ang normal na paggana ng mga pader ng cell. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng isang maayos na balanse sa sodium. Ang potasa ay matatagpuan sa loob ng mga selula at ang sodium ay matatagpuan sa labas. Ang pangalawang pangunahing responsibilidad ng potasa ay upang mapanatili ang konsentrasyon at physiological function ng magnesium, isang mahalagang nutrient para sa puso; Kung ang iyong mga antas ng dugo ng isa sa mga mineral na ito ay mababa, ang mga antas ng isa pa ay malamang na mababa rin.

Kaunting kaalaman sa medisina.
Ang potasa ay isa sa mga pangunahing intracellular cations. Sa katawan ng tao, humigit-kumulang 98% ng potasa ay matatagpuan sa loob ng mga selula ng tisyu. Ang lahat ng mga tisyu ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na ratio ng konsentrasyon sa pagitan ng potasa at sodium, na higit sa lahat ay matatagpuan sa extracellular na kapaligiran.

Ang kabuuang nilalaman ng potasa sa katawan ng tao ay 160-250 g. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang para sa potasa, na may kinakailangang minimum na mga 1 g, ay 2-3 g bawat araw, at para sa isang bata - 16-30 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan.

Dahil sa kakulangan ng kakayahang magdeposito, ang mga makabuluhang pagbabagu-bago sa nilalaman ng potasa sa katawan ng tao ay agad na nakakaapekto sa intracellular na estado.

Ang potasa ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• nagpapanatili ng osmotic pressure,
• nagpapanatili ng balanse ng acid-base,
• nakikilahok sa paggana ng nerbiyos at mga selula ng kalamnan(lalo na nakakaapekto sa paggana ng puso).

Ang pamantayan ng nilalaman ng potasa:

• sa dugo - 38.4-64.0 mmol/l,
• sa plasma - 3.4-5.3 mmol/l,
• sa erythrocytes - 79.8-99.3 mmol/l.

Ang pagpapasiya ng nilalaman ng potasa ay isinasagawa gamit ang isang plasma photometer.

Ang hypokalemia ay nangyayari sa mga sumusunod na kaso:

• na may hindi sapat na nilalaman ng potasa sa pang-araw-araw na diyeta,
• na may pagtaas ng paglabas ng potasa sa ihi,
• na may hyperfunction ng adrenal cortex at anterior pituitary gland,
• na may pangunahin at pangalawang aldosteronism,
• na may pagtaas ng pagtatago ng antidiuretic hormone,
• kapag gumagamit ng corticosteroids,
• kapag gumagamit ng potassium-depleting diuretics,
• kapag nagbibigay ng malalaking halaga ng likido na hindi naglalaman ng potasa, na may pagsusuka at pagtatae,
• may diabetes mellitus.

Ang hyperkalemia ay sinusunod sa mga sumusunod na kaso:

• na may intravenous administration ng potasa laban sa background ng pagkabigo sa bato,
• na may kabiguan sa bato (nabawasan ang paglabas ng potassium),
• na may tumaas na pagkasira ng mga selula at tisyu:
• hemolytic anemia,
• malignant na mga bukol,
• nekrosis,
• kapag dehydrated,
• na may anaphylactic shock,
• hypofunction ng adrenal cortex (Addison's disease).

Pinagmulan: vkrovi.ru

Paano nagpapakita ang kakulangan ng potassium sa katawan?
Ang potasa ay mahalaga para sa malusog na mga selula, nerbiyos, normal na pag-urong ng kalamnan at higit pa. Kung mayroon kang sakit sa mga kalamnan, pamamaga sa mga tisyu dahil sa mga pasa, kagat at pasa bilang resulta ng mga pumutok na mga capillary, anumang mga tumor - ang potassium ay palaging makakatulong sa iyo, na madaling maipasok sa katawan sa pamamagitan ng pagkuskos ng apple cider vinegar sa kalamnan tissue (ito ay mahusay na hinihigop nang walang anumang presyon) . Maaari kang magdagdag ng honey sa apple cider vinegar. Huwag kalimutang mag-lubricate ng anumang pamamaga at pamamaga ng pulot o apple cider vinegar.

Sa mga taong madalas umiinom ng kape, tulad ng matamis, alak, at gumagamit din ng diuretics, mababa ang antas ng potassium sa katawan. Panoorin ang iyong diyeta, dagdagan ang iyong paggamit ng berdeng gulay at kumuha ng sapat na magnesiyo upang maibalik ang balanse ng mineral.

Ang kahalagahan ng potassium para sa cardiovascular system ay malamang dahil sa pagkakaugnay nito sa magnesium. Sa mababang antas ng potasa, may mas malaking panganib ng mga arrhythmia na nagbabanta sa buhay, pagpalya ng puso at stroke. Ang potasa ay napakalapit na nauugnay sa puso na ang mga antas ng dugo nito ay maaaring tumpak na mahulaan ang posibilidad ng mga abala sa ritmo ng puso. Ang kahinaan at pagkapagod ay maaaring ang pinakakaraniwang tagapagpahiwatig ng kakulangan ng potasa sa katawan.

Upang mapanatili ang isang normal na antas ng potasa sa dugo, ipinapayo ko sa iyo na uminom ng maliliit na sips ng "kvass" na ito araw-araw sa pagitan ng mga pagkain: magdagdag ng 1 kutsarita ng honey at apple cider vinegar sa 1 baso ng pinakuluang tubig.

Mga produktong naglalaman ng potasa
Ayon kay D. Jarvis, apple cider vinegar at honey ang mga pagkaing pinakamayaman sa potassium.
Pangunahing pinagmumulan ng potassium: spinach, cucumber, patatas, carrots, lettuce, perehil, asparagus, malunggay, dandelion, bawang, black currant, saging, repolyo, grapefruits, labanos, kamatis, pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, lahat ng legume, lentil , mga gisantes, beans, beans, Rye bread, oatmeal, kiwi, patatas, avocado, broccoli, atay, gatas, nut butter, citrus fruits, ubas. Mayroong maraming potasa sa isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga inorganikong potassium salt ay sulfate (alum), chloride, oxide at carbonate. Ang organikong potasa ay kinakatawan ng gluconate, citrate at fumarate. Maaaring bilhin nang hiwalay bilang potassium gluconate sa mga dosis na halos 600 mg.

Ilang numero
Ang nilalaman ng potasa sa katawan ng may sapat na gulang ay 160-250 g. Ang malaking bahagi ng nilalaman nito ay matatagpuan sa pali at atay. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mineral na ito ay mula 2 hanggang 5 g. Kapag naglalaro ng sports, pati na rin sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ang pangangailangan para sa potasa ay tumataas nang malaki. Bilang karagdagan, ang labis na pagpapawis at pag-inom ng diuretics ay nakakatulong na alisin ang potasa sa katawan.

Potassium ng Produkto, mg bawat 100g:
Yeast 2000
Mga pinatuyong aprikot 1880
Itim na pulot 1760
Bran ng trigo 1160
Kishmish 1060
Raisin 1020
Mga pine nuts 780
Almendras 780
Parsley 760
mani 760
Mga buto ng sunflower 710
Brazil nuts 660
Jacket patatas 630
Bawang 620
Abukado 450
Mga walnut 450
Pritong trout 410
Saging 400
Latang tuna sa mantika 260
Yogurt 250
Karot 170
Mga dalandan 150
Buong gatas 140
Mga mansanas 120

Paano maghanda ng mga pagkain upang mapanatili ang mas maraming potasa hangga't maaari para sa katawan?
Ang lahat ng prutas at karamihan sa mga gulay ay naglalaman ng sampu o kahit na daan-daang beses na mas potassium kaysa sa sodium. Samakatuwid, ang kahalagahan ng pagtaas ng proporsyon ng mga pagkaing ito sa ating diyeta ay dapat na malinaw sa bawat isa sa atin.

Ang mga dalandan, saging at inihurnong patatas ay matagal nang kinikilalang pinagmumulan ng potasa. Samakatuwid, isama ang mga ito nang regular sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang melon ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Isama ito sa iyong menu nang mas madalas. Para sa iba't-ibang, maaari mong inumin ang juice nito o gumawa ng katas mula dito - ang pulp ng prutas na ito ay medyo malambot.

Ang nilalaman ng potasa sa mga pakwan ay napakataas. Samantalahin nang husto ang panahon ng pagkahinog ng mga prutas na ito at kumain ng marami sa mga ito hangga't maaari. Muli, para sa isang kakaibang karanasan sa panlasa, maaari mong juice o katas ang mga ito - balatan at iyon na.

Ang mga munggo tulad ng kidney beans, limang beans at lentil ay naglalaman din ng maraming potasa at protina. Ang lahat ng mga munggo ay gumagawa ng mga kahanga-hangang sopas.

Maaari Mong Palakasin ang Nilalaman ng Potassium sa Mga Sopas gawang bahay, kung magdagdag ka ng mga parsnip, rutabaga, patatas o kalabasa sa kanila.

Palaging magdagdag ng gadgad na karot sa iyong mga lutong bahay na salad at sandwich upang higit pang madagdagan ang potasa na nilalaman ng iyong diyeta.

Ang mga prutas ng avocado ay naglalaman ng maraming potasa at nagsisilbing isang mahusay na karagdagan sa iba't ibang mga salad at sandwich. Bilang karagdagan, ang avocado ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina at mga fatty acid na napakahalaga para sa katawan.

Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga sariwang inihandang juice mula sa mga sariwang gulay, hindi ka lamang makakaranas ng tunay na kasiyahan, ngunit magbibigay din sa iyong katawan ng isang malaking halaga ng potasa. Halimbawa, isang baso ng sariwang inihanda katas ng carrot naglalaman ng humigit-kumulang 800 mg ng elementong ito.
Maaari kang maghalo ng ilang uri ng sariwang prutas sa isang mixer para makagawa ng mayaman sa potassium na almusal o meryenda. Ang nasabing aromatic puree ay magiging isang walang kapantay na "potassium cocktail" upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa elementong ito.

Upang mapanatili sa pagkain maximum na halaga potasa, inirerekumenda na singaw ang mga ito o pakuluan ang mga ito sa pinakamababang dami ng tubig.. Sa anumang pagkakataon ay hindi kumonsumo ng potasa sa anyo ng anumang mga kemikal na compound o mga form ng dosis: hahantong ito sa pangangati ng digestive tract, at sa malalaking dosis maaari pa itong maging banta sa buhay.

Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming tubig, hibla ng pandiyeta at potasa - iyon ay, ang pinakamahalagang sangkap sa labanan laban sa cellulite.

Araw-araw dapat ay tiyak na kumain ng prutas ng hindi bababa sa 3-5 beses at gulay ng hindi bababa sa 4-6 na beses. Hindi ito mahirap gawin kung maingat mong basahin ang "mga ideya sa pagpaplano ng pagkain". Halimbawa, isa o dalawang baso ng sariwang inihandang prutas o katas ng gulay maaaring mabilang bilang isa o dalawang salad ng gulay.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, pinakamahusay na bumili ng pinakasariwang prutas at gulay mula sa mga tindahan. Laging pumili ng matibay at malata na prutas. Hindi sila dapat magkaroon ng anumang pinsala o mga lugar na malambot sa pagpindot.

Bumili lamang ng maraming prutas at gulay na maaari mong kainin sa susunod na araw o dalawa.
Upang i-save ang lahat ng mahalaga sustansya, inirerekumenda namin na iimbak ang lahat ng mga produktong nakabatay sa halaman sa isang malamig at tuyo na lugar.

Huwag magbalat o maghiwa ng mga prutas at gulay maliban kung balak mong kainin kaagad ang mga ito.

Ang mga prutas o gulay ay hindi dapat ibabad sa tubig. Inirerekomenda lamang namin na banlawan ang mga ito nang lubusan at linisin ang mga ito ng dumi sa ilalim ng malamig na tubig.

Inirerekomenda na lutuin ang mga gulay hanggang sa maging malambot, ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat luto nang labis ang mga ito upang mawala ang natural na hugis ng mga prutas. Ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng mga gulay ay ang singaw sa kanila o iprito ang mga ito sa mantika na may patuloy na pagpapakilos.

Kumain lamang ng mga hinog na prutas. Subukang unahan ang bawat pagkain ng meryenda ng ilang hilaw na pagkain - sariwang gulay na salad, sariwang prutas at sariwang prutas na salad.

Ang kahalagahan ng mga mineral para sa mga tao ay napakahirap i-overestimate. Tumutulong sila sa paggawa ng iba't ibang mga function ng katawan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang ubusin ang mga pagkaing mataas sa potassium upang maiwasan ang malubhang problema sa kalusugan.

Mga palatandaan ng kakulangan sa mineral

Ang kakulangan ng potasa sa katawan ay maaaring makapukaw ng mga metabolic disorder sa mga selula ng kalamnan ng puso. Bilang resulta, ang mga contraction ay naaabala, na maaaring mag-trigger ng pag-atake. Presyon ng arterya nagiging hindi matatag, ang pinsala sa mga mucous membrane ay sinusunod.

Sa kakulangan ng potasa sa katawan, tumataas ang panganib na magkaroon ng peptic ulcer. Maaaring magkaroon ng cervical erosion at miscarriage ang mga babae. Kabilang sa mga pangunahing palatandaan ng kakulangan ng microelement sa katawan ay ang mga sumusunod:

• tuyong balat;
• hina ng mga kuko;
• kahinaan ng kalamnan;
• pagduduwal, pagsusuka, madalas na pag-ihi;
• neuralgia.

Ang isang kakulangan ay maaaring ipahiwatig ng isang pakiramdam ng pagkapagod, pasa, cramp, o pinsala sa mga daluyan ng dugo. Upang mabayaran ang kakulangan ng microelement na ito, kinakailangang ipasok ang mga pagkaing mataas sa potasa sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dahil mabilis itong gawing normal ang iyong kagalingan.

Gayunpaman, ipinapayong kumunsulta muna sa isang doktor at magsagawa din ng pagsusuri, dahil ang labis sa elementong ito ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa kakulangan nito.

Mga produktong naglalaman ng potasa

Upang gawing normal ang iyong kagalingan, kailangan mong ubusin ang mga pagkaing mataas sa potasa. Ang pinakamalaking halaga ay matatagpuan sa apple cider vinegar at honey. Pagkatapos ay mayroong mga pagkain tulad ng:

• pasas;
• anumang sariwang berry at damo;
• bran ng trigo.

Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga mani at pinatuyong prutas. Sa 100 gramo, ang nilalaman ng potasa ay mula 450 hanggang 1700 mg. Mayroong maraming elementong ito sa mga mansanas at saging, pati na rin sa mga bunga ng sitrus. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong ubusin ang maraming dami ng mga prutas araw-araw.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga benepisyo ng mga inihurnong patatas, dahil sa form na ito ang produktong ito ay nagpapanatili ng isang malaking halaga ng potasa. Bilang karagdagan, ang microelement na ito ay naroroon sa mga sariwang kamatis, beets, repolyo, karot, at munggo. Maraming tao ang interesado sa kung gaano karami ang potassium soybeans at kung gaano kapaki-pakinabang ang produktong ito. Ang 100 g ng mga munggo ay naglalaman ng humigit-kumulang 500 mg ng potasa.

Ang Swiss chard o Swiss chard ay naglalaman din ng maraming potassium, katulad ng 961 mg ng trace element. Nakakatulong ito na gawing normal ang aktibidad ng cardiovascular system, palakasin ang immune system, at alisin ang mga toxin sa katawan. Kung ninanais, ang chard ay maaaring ganap na mapalitan ng mga beet top.

Ang spinach ay naglalaman ng potasa (590 mg), kaya kailangan mong pana-panahong ubusin ang produktong ito upang gawing normal ang iyong kagalingan. Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat magsama ng mga itlog ng manok at mushroom. Ang isang maayos na binubuo na menu ay magpapahintulot sa iyo na pagyamanin ang iyong katawan sa mineral na ito.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pinatuyong mga aprikot para sa katawan ay dahil sa nito komposisyong kemikal. Ang 100 gramo ng tuyong produkto ay naglalaman ng 1162 mg ng potasa, at ito rin ay napakayaman sa hibla at bitamina, na may magandang epekto sa paningin. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng pinatuyong mga aprikot ay may magandang epekto sa paggana ng sistema ng pagtunaw.

Mga pagkain at magnesiyo

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa potasa at magnesiyo ay higit na nakasalalay sa timbang at pamumuhay ng isang tao. Gayunpaman, mayroong isang tiyak na average na halaga para sa mga microelement na ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pamantayan ay maaaring mag-iba depende sa pagkakaroon ng ilang mga sakit. Maaari itong bumaba o tumaas.

Ang pinakamahalagang produkto na naglalaman ng maraming potasa at magnesiyo ay isinasaalang-alang damong-dagat. Bilang karagdagan sa mga mineral, naglalaman ito ng maraming iba't ibang mga bitamina.

Mga produkto, at posporus

Karamihan sa mga pagkaing mataas sa potassium at phosphorus ay galing sa hayop, at ang mga microelement na ito ay matatagpuan din sa mga legume at butil. Ang tupa, karne ng baka at manok ay naglalaman ng humigit-kumulang 300 mg ng potassium at humigit-kumulang 200 mg ng phosphorus sa bawat 100 g ng produkto.

Bilang karagdagan, ang mga isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa microelement na ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na naglalaman sila ng mas maraming posporus kaysa sa potasa.

Paano mapangalagaan ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas sa mga pagkain

Ang potasa ay isa sa mga mineral na nagpapanatili ng isang matatag na komposisyon kapag ang sariwang pagkain ay maayos na napreserba. Ang mga maliliit na pagbabago sa konsentrasyon ng trace element na ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng matagal na pag-iimbak ng mga produkto.

Kapansin-pansin na ang mga sariwang gulay ay naglalaman ng potasa malalaking dami, ngunit sa pakikipag-ugnay sa tubig, ang mineral ay halos ganap na pumasa dito. Upang mapanatili ang maximum na dami ng potasa pagkatapos ng paggamot sa init, kailangan mong gumamit ng kaunting tubig at gumugol ng kaunting oras sa pagluluto. Ang mga gulay ay dapat lamang isawsaw sa kumukulong tubig o ang mga gulay ay dapat na lutuin sa halip na kumukulo.

Gaano karaming potasa ang kailangan ng isang tao?

Ang may hawak ng record para sa nilalaman ng potasa ay itinuturing na pinatuyong mga aprikot, na ang mga benepisyo at pinsala sa katawan ay tinutukoy ng komposisyon ng kemikal nito. Mahalagang malaman kung anong dami ang dapat na nilalaman ng microelement na ito sa katawan. Sa kabuuan, dapat mayroong humigit-kumulang 220-250 g ng potasa sa katawan. Pangunahing ito ay puro sa mga selula ng katawan.

Maraming mga nutrisyonista ang naniniwala na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 3-5 mg ng potasa araw-araw, ngunit ang eksaktong dosis ay tinutukoy nang paisa-isa, at ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao. Karamihan pinakamahusay na paraan Ibigay ang iyong sarili sa pamantayan ng microelement na ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga gulay at prutas araw-araw. Gayunpaman, ang mga taong may nephrological na sakit ay kailangang kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa nang may matinding pag-iingat at sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor.

Oversupply: mga kahihinatnan

Ang isa sa mga dahilan para sa labis na mineral na ito ay itinuturing na isang pangmatagalang hindi balanseng diyeta, lalo na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa potasa. Kung mayroon kang sakit sa bato, kailangan mong limitahan ang paggamit ng microelement na ito kasama ng pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay ang mga bato na nag-aalis ng potasa mula sa katawan.

Mga benepisyo ng potasa

Ang mga benepisyo ng potasa para sa katawan ay napakahalaga, dahil nakakatulong ang mineral na ito:

• buhayin ang pagganap ng utak;
• palakasin ang mga kalamnan;
• protektahan ang puso at mga daluyan ng dugo;
• gawing normal ang presyon ng dugo;
• palakasin ang mga buto;
• alisin ang pulikat ng kalamnan.

Ang kakulangan ng calcium ay nakakaapekto sa pagganap ng utak. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay nagbibigay ng mga selula ng utak na may oxygen, kung wala ang mga functional na kakayahan ay nabawasan nang husto. Ang pinakaunang mga palatandaan ng kakulangan ng potasa ay pagkapagod at kawalan ng kakayahang mag-concentrate.

Ang balanseng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng potassium ay nakakatulong na protektahan ang puso at mga daluyan ng dugo mula sa mga sakit at mabawasan ang panganib ng stroke o atake sa puso. Ang microelement na ito ay nakakapag-regulate ng presyon ng dugo at tibok ng puso. Ang potasa ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng mga kalamnan, kaya kung nais mong bumuo ng kalamnan, dapat mong bigyang pansin ang mga pagkaing mayaman sa microelement na ito.

Sa panahon ng pagsasanay, isang makabuluhang pagkarga ang inilalagay sa kalamnan ng puso. Para sa mga kasangkot sa palakasan, ang potasa ay kailangan lamang para sa wastong paggana ng katawan at pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng pagsasanay. Samakatuwid, ang mga atleta ay madalas na inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina complex na may potasa.

Sa siyentipikong materyal na ito ay pag-uusapan natin ang kahalagahan ng mga microelement tulad ng potassium at magnesium para sa kalusugan ng cardiovascular system ng tao.

Tatalakayin natin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng sapat na dami ng mga elementong ito, pati na rin ang iba pang mahahalagang mineral at bitamina para sa iyong puso.

Magdadala kami buong listahan mga produktong may ang pinakadakilang nilalaman ang mga elementong ito, at ituro rin ang mga sintomas ng kanilang kakulangan.

Bakit napakahalaga ng mga elementong ito?

Ang potasa at magnesiyo ay ang pinakamahalagang sangkap kapwa para sa pinakamahalagang organ ng tao - ang puso, at para sa paggana ng cardiac conduction system (CCS).

Pangunahing tungkulin ng PSS:

• Automatism– ang kakayahan ng kalamnan ng puso na rhythmically excite at contraction nang walang panlabas na stimulus, sa ilalim ng impluwensya ng henerasyon ng stimuli mula sa mga node ng PPS.
• Konduktibidad– ang kakayahang magsagawa ng mga impulses mula sa punto ng kanilang henerasyon hanggang sa pinagbabatayan na mga seksyon kasama ang mga elemento ng contractile hanggang sa atria at ventricles.
• Excitability function– ang kakayahang tumugon sa endogenous at exogenous na mga kadahilanan ng pangangati sa pagbuo ng aktibong aktibidad mula sa isang estado ng pahinga.

Ang tamang operasyon ng mga prosesong ito ay isinasagawa dahil sa isang mahusay na coordinated biomechanism sa antas ng cellular sa pagitan ng mga ions ng potassium (K+), sodium (Na+), chlorine (Cl-) at magnesium (Mg++).

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa potassium

Ipinapakita ng listahan ang nilalaman ng potasa bawat 100 g ng produkto:

1. Ang mga karaniwang kinatawan ng malusog na pinatuyong prutas ay at. 100 g ng pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng 1800 mg ng elemento, at mga pasas - 1020 mg.
2. Hazelnuts, walnuts, mani, cashews, almonds - sa loob ng 800 mg.
3. Kabilang sa mga ito ay (400 mg), (1000 mg), citrus fruits (200 mg).
4. Ang mga may hawak ng record ay spinach (550 mg), patatas (450 mg), mushroom (450 mg), (340 mg), (230 mg).
5. Ang ganap na pinuno ay beans (1000 mg). Sinusundan ito ng: bakwit (300 mg) at oatmeal (350 mg).
6. Mga inumin. Maaari kang pumili berdeng tsaa(2400 mg), pati na rin ang cocoa at coffee beans (1600 mg).

Tingnan din ang infographic:

Medyo medikal na teorya

Ang potasa ay ang pinakamahalagang permanenteng electrolyte ng mga buffer system ng isang buhay na organismo, na kinakailangan upang mapanatili ang katatagan ng panloob na homeostasis. Kasama ng magnesium, sodium at calcium, tinitiyak nito ang katatagan ng potensyal na elektrikal sa mga ugat at sa ibabaw. mga lamad ng cell, dahil sa kung saan ang pag-urong ng tissue ng kalamnan sa buong katawan ay isinasagawa - mula sa puso hanggang sa kalamnan ng kalansay.

Ang hindi pagkakasundo sa relasyon sa pagitan ng potasa at mga "kasama" nito ay mapanganib dahil sa pagkasira ng metabolismo ng tubig, pag-aalis ng tubig, at hypotension ng tissue ng kalamnan.

Ang pinakamahalagang biochemical function ng potassium ay itinuturing na partisipasyon sa istruktura ng potensyal ng lamad at ang pamamahagi ng potensyal na ito sa ibabaw ng cell. Nakakatulong ito na pabagalin ang tibok ng puso, maiwasan ang mga pagbabago sa mabilis na arrhythmic na tibok ng puso at, na kumikilos bilang ika-10 pares ng nerbiyos, ay kasangkot sa pagsasaayos ng paggana ng puso.

Bilang karagdagan, namamagitan sa vasodilation ng mga daluyan ng dugo lamang loob at constriction ng peripheral arteries, na nag-aambag sa sapat na suplay ng dugo sa cardiac complex.

Mga Katangian K+

Ang potasa ay lalong mahalaga dahil:

• nakikilahok sa pagpapanatili ng katatagan ng panloob na buhay ng cell;
• nagpapanatili ng balanse ng tubig at electrolyte;
• nagtataguyod ng paghahatid ng stimuli kasama ang mga nerbiyos at ang pakikipag-ugnayan ng mga organo at tisyu;
• tinitiyak ang aktibong paggana ng cell;
• namamagitan sa nerve at muscle excitability at conduction;
• kinokontrol ang presyon sa mga arterya;
• nakikilahok sa metabolic exchange B-J-U.

Mga pagkaing mataas sa magnesium

Ipinapakita ng listahan ang nilalaman ng Mg++ bawat 100 produkto:

1. Mga mani. Ito ay lalong mahalaga na ubusin ang mga mani (182 mg), hazelnuts (160 mg), pistachios at walnuts (120 mg), at ang mga pinuno ay pine nuts (251 mg).
2. Mga prutas. Pakwan (10 mg), aprikot (10 mg), kamatis (11 mg), citrus fruits (9-10 mg).
3. Mga gulay. Kalabasa (590 mg), linga (540 mg), seaweed (170 mg), dill (256 mg), patatas (25 mg).
4. Mga cereal at munggo. Bran (440 mg), bakwit (250 mg), barley (150 mg), beans (140 mg).
5. Mga inumin. Cocoa (245 mg), (137 mg).
6. (133 mg).

Bigyang-pansin din ang infographic:

Ang Magnesium ay isang microelement na kumokontrol sa tono ng cardiomyocytes (pagpapahinga), ang kanilang coordinated na pakikipag-ugnayan sa henerasyon at pagpapalaganap ng mga impulses.

Tungkulin ng Mg++

Inililista namin ang mga pangunahing katangian ng magnesiyo:

• Mayroon itong proteksiyon na epekto sa endothelium: pinoprotektahan ang panloob na pader ng arterya mula sa pinsala sa pamamagitan ng magulong daloy ng dugo at mga pulikat sa ilalim ng impluwensya ng mga stress hormone.
• May antiatherogenic effect, iyon ay, pinapabagal nito ang akumulasyon ng kolesterol sa isang nasirang sisidlan, at ang kasunod na pagbuo ng isang plaka, na maaaring magbago sa isang namuong dugo.
• Epekto ng disaggregation: ay humahantong sa isang pagbawas sa pagbuo ng mga clots ng dugo dahil sa "pagnipis" ng dugo.
• Vasodilating effect: binabawasan ang tono at pangkalahatang peripheral resistance ng mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa pagsisimula ng arterial hypertension at hypertension.
• Nakakatulong ito na mapabuti ang paggamit ng glucose na umaasa sa insulin.
• Pinapalakas ang central nervous system (CNS) at nagkakaroon ng immunity sa stress. Ngunit ang stress ay isa sa mga predictors ng pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular), nagpapabuti sa pagganap, pinapawi ang pagkapagod at pagkamayamutin.

Araw-araw na paggamit ng K+ at Mg++ ions para sa kalusugan

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa potasa ay 2.5 – 4.5 g., at sa magnesiyo - 350 – 550 mg.

May mga kundisyon kapag tumataas ang pangangailangan para sa mga elemento:

• Patolohiya ng gastrointestinal tract (peptic ulcer ng tiyan at duodenum, gastritis, duodenitis, enteritis).
• Matinding pisikal na gawain, sistematikong pagsasanay.
• Talamak na stress, intelektwal na stress;
• Diabetes mellitus at iba pang metabolic disaster;
• Pagbubuntis
• Kapag nagtatrabaho sa mga kondisyon ng mataas na kahalumigmigan at temperatura;
• Para sa acute coronary syndrome (ACS).

Panoorin din ang video:

Mga sintomas ng kakulangan sa elemento

Ngayon tingnan natin kung ano ang nangyayari sa talamak na kakulangan ng K+ at Mg++ sa katawan.

Kakulangan ng potasa

Ano ang nagbabanta sa kakulangan ng elementong ito:

1. Mga pagkagambala sa ritmo. Mga blockade, hindi pangkaraniwang mga contraction - extrasystoles, paroxysmal rhythms, karagdagang foci ng paggulo.
2. Tumataas ang antas ng lagkit ng dugo, na humahantong sa pagbuo ng thrombus at ang paglitaw ng myocardial infarction, stroke, at pulmonary embolism.
3. Ang tono at pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay bumababa, ang mga asing-gamot at nag-uugnay na tissue ay naipon sa kanila, na nagpapataas ng kanilang katigasan at humahantong sa pag-unlad ng arterial hypertension.
4. Dahil sa pag-aalis ng asin, umuunlad ang paglaki ng atherosclerotic plaque.
5. Ang mga pagbabago sa metabolismo at enerhiya sa myocardium ay nasisira, na humahantong sa ischemia at muscle dystrophy.

Mga klinikal na pagpapakita:

• Sakit sa bahagi ng dibdib.
• Tachycardia.
• Alta-presyon > 140/90 mmHg
• Mahina ang pagpapaubaya sa ehersisyo.

Kakulangan ng magnesiyo

Ano ang mangyayari kapag may kakulangan ng elementong ito:

1. Ang RAAS ay pinigilan, na humahantong sa vasoconstriction. Sa matagal na kakulangan, bubuo ang arterial hypertension. Ang napapanahong pagwawasto ng kakulangan sa magnesiyo (hypomagnesemia) sa pamamagitan ng pagsasama ng mga tamang pagkain sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang presyon ng dugo sa normal; at kung kinakailangan ang pangmatagalang therapy na may diuretics, ibalik ang sensitivity ng mga receptor sa gamot.
2. Pagpukaw ng pag-unlad sakit sa coronary puso dahil sa tumaas na konsentrasyon ng mga low-density na lipoprotein at triacylglycerides.
3. Talamak na pagpalya ng puso (CHF)– bilang resulta ng hindi ginagamot na hypertension at ischemic heart disease. Bukod dito, kadalasan ang kalubhaan ng CHF ay tumutugma sa antas ng kakulangan: mas mababa ito ay ibinibigay, mas mabilis ang pag-unlad ng kakulangan at lumalala ang kondisyon.
4. Arrhythmias. Ang pangmatagalang hypomagnesemia ay nauugnay sa pagbuo ng paroxysmal tachycardias, extrasystoles, atrial fibrillation, at ventricular fibrillation.
5. Sa pagkalason sa alkohol, mayroong isang ugali sa mabilis na pag-unlad ng myopathy, neuropathy, arrhythmias at myocardial degeneration.

Mga palatandaan ng labis na K+ at Mg++ ions sa katawan

Ang pathological na batayan ng hyperkalemia at hypermagnesemia ay mga sakit sa bato (talamak na sakit sa bato, nephritis), ACS (atake sa puso + angina) at mga pathological na pagbabago sa metabolismo (gout, diabetes), o labis na dosis ng gamot.

Mahalaga! Bihirang mangyari ang labis na konsentrasyon ng ion sa sarili nitong.

Sobrang K+ Clinic

• Excitation.
• Adynamia.
• Ang pagbagal ng atrioventricular conduction.
• Pericarditis (uremic).
• Tumaas na output ng ihi.
• Paresthesia ng mga limbs.
• Ang biglaang pagkamatay ng puso.

Mg++ labis na klinika

Ang pagtaas sa konsentrasyon ng magnesiyo sa dugo sa itaas ng normal ay binabawasan ang sirkulasyon ng dugo at pinipigilan ang pagkontrata ng kalamnan ng puso, na nagreresulta sa:

• Nabubuo ang Bradycardia - rate ng puso< 40 в минуту и снижение сокрашения камер сердца, а следовательно – тока крови по артериям и к внутренним органам.
• Ang disorganization ng impulse conduction sa pagitan ng atrium at ventricle ay nangyayari - ang mga extrasystoles ay nangyayari.
• Ang arterial hypotension ay nabuo dahil sa pagpapahinga ng mga daluyan ng dugo, na kung saan ay makikita sa klinika bilang nagpapadilim ng mga mata, nahimatay, convulsions, cyanosis ng mga paa't kamay.
• Ang panganib ng biglaang pagkamatay ng puso ay tumataas.
• Sa panlabas na pagsusuri: pulang kutis, uhaw, matinding hypotension, pag-unlad ng isang pathological na uri ng paghinga, convulsions).

Bukod sa:

• Ang labis ay nagpapahina sa gitnang sistema ng nerbiyos, na binabawasan ang aktibidad ng mga selula ng nerbiyos(pagkahilo, pagkagambala sa dalas mga paggalaw ng paghinga, pathological mababaw na paghinga).
• Binabawasan ang tono ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpigil sa acetylcholine at, nang naaayon, ang paghahatid ng isang nerve impulse. Ang muscular hypotonia ay ipinakita hindi lamang sa kawalan ng kakayahang lumipat, kundi pati na rin, halimbawa, sa pamamagitan ng labis na pagtatae - dahil. ang mga kalamnan ng sphincter ay hindi kayang hawakan ang mga nilalaman ng bituka.

Sertipiko ng medikal! Ayon sa mga pamantayan para sa paggamot ng mga arrhythmias sa isang 24 na oras na ospital, ang lahat ng mga antiarrhythmic na gamot ay ibinibigay sa isang solusyon ng isang polarizing mixture na binubuo ng potassium chloride, insulin at glucose solution; o glucose + insulin + potassium + magnesium. Ang polarizing mixture ay nagtataguyod ng mataas na bioavailability ng mga gamot na nagpapanumbalik ng normal na sinus ritmo at gawing normal ang functional na kapaligiran ng PSS.

Ang mga proteksiyon na epekto ng "polarity" para sa mga cardiomyocytes (nutrisyonal na epekto ng glucose, pagkuha ng mga nakakalason na libreng fatty acid) ay inilarawan din.

Video sa paksa

Konklusyon

Ang potasa at Magnesium ay mahahalagang elemento para sa normal na paggana ng cardiac complex at vascular system, ang pag-iwas at paggamot ng atherosclerosis, arterial hypertension, arrhythmias, CHF, coronary artery disease, pati na rin ang metabolic disorder dahil sa cancer pathology, anemia ng malalang sakit. , maraming organ failure.

Kaya bakit mag-overpay para sa mga gamot kung maaari mong maiwasan ang isang sakuna sa pamamagitan ng pagsasama ng masarap at malusog na pagkain? Nasa iyo ang pagpipilian! Maging malusog!