Mga produkto para sa pagbaba ng timbang. Kumpletong listahan ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang Listahan ng mga pagkaing nagpapababa ng timbang

Kapag dumating ang sandali upang mapagtanto na ang pagiging slim ay resulta ng isang malusog at tamang pamumuhay, kailangan mong malaman kung ano mismo ang mga pagkain na dapat binubuo ng diyeta ng isang taong nagtakda ng layunin ng pagbaba ng timbang. Ang proseso ng pagsunog ng mga calorie ay ang resulta ng isang mataas na antas ng metabolismo, upang mapanatili kung saan ang katawan ay kailangang magbigay ng kinakailangang halaga ng nutrients.

Itinuturing ng karamihan ang ugat ng problema labis na timbang literal na lahat ng mga produkto, na sinasabing ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagkain. Ang pag-aayuno ay walang maidudulot na mabuti sa isang tao maliban sa pinsala sa kalusugan. Ang limitasyon o kumpletong pagtanggi sa pagkain ay naglalagay ng katawan sa isang estado ng stress. Nawalan ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, nagsisimula itong gumana sa mabagal na mode, at bumababa ang rate ng mga proseso ng metabolic. Ang mga unang palatandaan na nagpapahiwatig ng isang "mode ng ekonomiya" ng paggana ng katawan ay: mga problema sa konsentrasyon, kahinaan at labis na pagkapagod.

Ang pagbawas sa dami ng pagkain na natupok ay tiyak na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagsunog ng taba sa katawan. Ang mga taba para sa katawan ay, una sa lahat, isang mahalagang estratehikong reserba ng enerhiya na huling natupok. Ang mga libra na nawala ay tuluy-tuloy at nawasak na tisyu ng kalamnan. Ito ay humahantong sa isang mas malaking pagbagal sa metabolismo, na nagreresulta sa aktibong muling pagdadagdag ng parehong nawala at pagtaas ng mga bagong kilo.

Ang pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagbabawas ng taba sa katawan. Sa isip, dapat itong balansehin ang ratio sa pagitan ng taba at kalamnan tissue. Papayagan ka nitong maging hindi lamang slimmer, ngunit makakuha din ng isang maganda, maayos na katawan.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa tamang pagbaba ng timbang?

Upang bawasan ang dami ng fatty tissue at hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan, ang ilang mga kategorya ng mga pagkain ay natupok. Ang ilan ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo, ang iba ay nakakatulong na masiyahan ang gutom sa loob ng mahabang panahon, at mayroon ding mga na, dahil sa malalaking volume, ay nagdudulot ng pakiramdam ng kapunuan. Ang tamang kumbinasyon at paghahanda ng naturang pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang hinahangad na slimness at mapabuti ang iyong kalusugan.

Tamang-tama para sa mga taong sanay sa madalas na meryenda. Ang mababang calorie na nilalaman ay tipikal para sa mga prutas na sitrus, sariwang damo at gulay. Ang mga ito ay batay sa tubig at hibla. Mabilis ka nilang pinupuno, pinupuno ang iyong tiyan, habang pinapanatili ang iyong calorie intake na napakababa. Ang kakayahan ng hibla upang alisin ang mga lason at linisin ang mga bituka ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbawas ng timbang ng katawan.

Naglalaman ng mababang porsyento ng taba

Ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng humigit-kumulang siyam na calories. Kahit sino ay kayang gawin ito matabang produkto isa sa pinakamataas sa calories. Ang pinakamalaking panganib sa kalusugan at pigura ay ang kategorya ng mga taba na kilala bilang saturated fats. Binabara nila ang mga daluyan ng dugo at humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies. Upang hindi makapinsala sa iyong pigura at katawan, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na nagbabagsak ng mga taba. Kabilang dito ang: pagkaing-dagat, puting isda, dibdib ng manok, offal, pati na rin ang low-fat kefir at cottage cheese.

Ang pagbubukod ay ang ilang mga uri ng mataba na isda sa dagat, na naglalaman ng mga polyunsaturated fatty acid. Ang mga ito ay responsable para sa taba metabolismo at bawasan ang panganib ng pagbara ng mga daluyan ng dugo. Ang ganitong uri ng fatty acid ay hindi ginawa sa katawan. Ang pangunahing pinagmumulan nito ay herring, salmon, mackerel, at pink salmon.

Ang bawat atleta ay tatawag sa kategoryang ito ng mga produkto na pangunahing "manlaban" laban sa mataba na tisyu. Ang mataas na antas ng protina ay nagpapasigla sa paglaki mga hibla ng kalamnan, nagtataguyod ng mabilis na pag-alis ng labis na likido mula sa mga tisyu, nagpapabilis ng metabolismo. Kabilang sa mga produktong protina na nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay ay ang mga naglalaman ng pinakamababang taba. Upang mabigyan ang katawan ng protina, kasama sa menu ang mga produkto tulad ng beef at poultry liver, beef, turkey, itlog, pusit, low-fat cottage cheese at chicken breast.

Mababang glycemic index

Ang mga ito ay natural na mga fat burner, gawing normal ang antas ng asukal at kontrolin ang gana. Ang pinakamalusog sa kanila ay mga salad, gulay, hilaw o lutong gulay, mushroom, cereal, munggo, unsweetened berries at prutas. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang epekto ng pakiramdam ng pagtaas ng pagnanais na kumain ng mga matamis, na nararanasan ng isang tao kapag kumakain ng mga produktong naglalaman ng asukal. Kung mas maraming asukal ang iyong kinakain, mas malakas ang iyong gana, na siyang pangunahing kaaway sa landas sa pagkamit ng isang slim at magandang pigura.

Pagsusulong ng pangmatagalang saturation

Ang isang mahusay na napiling menu ng almusal, na kinabibilangan ng pampalusog at mababang-calorie na pagkain, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong metabolismo sa isang mataas na antas sa buong araw nang hindi nakakaranas ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ito ay, una sa lahat, mga produkto na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, na kinabibilangan ng: tinapay ng buong trigo, niluto sa Italyano, iyon ay, "al dente", pasta mula sa uri ng durum trigo, pati na rin ang maraming uri ng cereal. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkakaroon ng masaganang at malusog na oatmeal para sa almusal.

Tinatanggal ang labis na likido

Ang labis na timbang ay nabuo ng parehong mga taba at labis na naipon na likido. At para sa isang produkto na maituturing na pinakamahusay sa paglaban sa labis na pounds, kailangan mong bigyang-pansin ang kakayahan nito hindi lamang upang pasiglahin ang metabolic rate, kundi pati na rin upang alisin ang likido mula sa katawan. Kasama sa mga katulad na produkto ang mga inuming prutas na berry na inihanda nang walang asukal, sariwang piniga na orange juice, berdeng tsaa, pati na rin ang kintsay. Upang maiwasan ang akumulasyon ng mga likido, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng glucose at asin, at huwag uminom ng diuretic additives at mga gamot na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Paano mapanatili ang mga nakamit na resulta?

Hindi sapat na mawala lamang ang isang tiyak na halaga ng taba sa katawan, kailangan mo ring itala ang epekto. Dapat mong panatilihin ang tamang nutrisyon sa buong araw. Inirerekomenda na magmeryenda sa mga pagkaing malusog para sa pagbaba ng timbang. Sa halip na yogurt, dapat kang uminom ng kefir, palitan ang tsokolate at matamis na may pinatuyong prutas, at mga inihurnong produkto na may mga mani.

Mula sa araw-araw na menu kinakailangang ibukod ang fast food, industriyal na naprosesong karne at mga matamis na inihanda ng pabrika. Ang kanilang lugar ay dapat kunin ng mga gulay, natural na karne, mushroom, at cereal. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang anumang stress o pinsala sa katawan.

Gamit ang isang hindi gaanong halata na hanay ng mga pagkain, ang layunin ay piliin ang mga makakatulong sa pagsunog ng taba, gawing normal ang metabolismo, at mabilis na mababad ang katawan. Pinili namin ang pinakaepektibo at madaling ma-access na mga halimbawa para sa iyo.

Pumpkin at pumpkin seeds

Abukado

Ang abukado ay isang baligtad na prutas. Karaniwan ang mga prutas ay mababa sa calories at mataas sa carbohydrates, gayunpaman, sa "alligator pear" ang kabaligtaran ay totoo. Naglalaman ito ng kaunting carbohydrates, ngunit sa parehong oras ay may mataas na halaga ng enerhiya. Gayunpaman, hindi ito sumasalungat sa konsepto ng "destroyer" ng dagdag na pounds. Ang pakiramdam ng kapunuan mula sa isang prutas ay kahanga-hanga lamang, na, sa huli, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang "makatipid" sa tanghalian - una sa lahat, mga calorie. Ang "pinakamatabang prutas sa mundo" ay madaling natutunaw at naglalaman malaking halaga mga nutrients kasama. Ito ay nagpapahintulot sa avocado na palitan ang isang buong grupo ng pagkain - napakahalaga para sa mga nasa isang diyeta at dapat bilangin hindi lamang ang mga nawawalang calorie, kundi pati na rin ang mga papasok na bitamina.

Tuna

Ang mga Amerikano na nahuhumaling sa pagbaba ng timbang ay ang unang gumamit ng de-latang karne ng tuna at nakabuo ng isang medyo boring ngunit gumaganang express diet batay dito: siyam na lata ng isda sa loob ng tatlong araw (sa natural na juice, hindi sa langis!) kasama ng iba't ibang mga gulay at ilang prutas sa panahon ng meryenda. Ang tuna ay naglalaman ng napakakaunting taba, ngunit maraming protina at halos lahat ng mga amino acid na kailangan ng isang aktibong tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang isda na ito ay mahal na mahal ng mga fastidious bodybuilder.

Chard

Sa Europa, ang hindi pangkaraniwang maliwanag na dahon ng chard ay isa sa mga paboritong sangkap ng salad. Sa katotohanan, ito ay walang iba kundi ang mga tuktok ng isang tiyak na uri ng beet. Ang mga lilang at dilaw na pigment ng halaman ay hindi lamang isang malakas na anti-namumula, kundi pati na rin ang isang paglilinis na epekto sa katawan. Ang pagiging kaakit-akit ng chard para sa mga nagpapababa ng timbang ay ipinaliwanag din sa mababang halaga ng enerhiya at kawalan ng kolesterol.

Persimmon

Ang pagpapatuloy ng orange light line ay persimmon, na palagiang kabilang sa nangungunang tatlong malulusog na prutas kasama ng mga citrus fruit. Hindi sinasadya na sa panahon, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang araw ng pag-aayuno - ayusin mo ang iyong timbang at linisin ang iyong sarili ng mga naipon na lason. Isa pa, mas malumanay na opsyon: kumain ng 1-2 persimmons sa halip na isa sa iyong mga pagkain (mas maganda ang almusal o hapunan). Sa panahon ng diyeta ng persimmon, hindi inirerekomenda na uminom ng kape at gatas. Bilang karagdagan, ang "maaraw na berry" na ito ay nagpapakalma sa mga ugat at nagbibigay ng pagiging bago sa balat. Bilang isang napakatamis na prutas, ang mga persimmon ay kontraindikado para sa mga diabetic.

singkamas

Ang mga nutrisyonista sa Kanluran ay madalas na inirerekomenda na palitan ang mga patatas ng mga singkamas sa mga pinggan. Sa pamamagitan ng halaga ng nutrisyon at ang dami ng protina, ang parehong ugat na gulay ay humigit-kumulang pantay at pantay na nakakabusog sa gutom. Ngunit hindi tulad ng "kamag-anak" nito, ang mga singkamas ay may mas kaunting carbohydrates at halos walang mga starch, kaya ang pagkain sa kanila ay mas ligtas para sa iyong pigura. Bilang karagdagan, naglalaman ang fairy-tale vegetable, pamilyar mula pagkabata mataas na lebel sulfur, na kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya, metabolismo at pagsunog ng taba.

Champignon

Inaangkin ng mga Ehipsiyo na ang mga kabute ay nagdala ng kawalang-kamatayan, ipinagpalit sila ng mga Pranses para sa alahas, at ang British, gaya ng dati, ay nag-eksperimento sa kanila. Pinalitan ng mga boluntaryo ang mga pagkaing karne ng mga champignon apat na beses sa isang linggo, at ang mga paksa ng pagsubok ay nabawasan mula 4 hanggang 9 na kilo sa isang buwan. Sa ilang mga bansa, binansagan silang "forest beef chop" - ang dami ng mga amino acid sa mga mushroom na ito, na lumago pangunahin sa mga plantasyon, ay hindi mababa. mga pagkaing karne, ngunit ang nilalaman ng calorie ay ilang beses na mas mababa: 27 Kcal bawat 100 g ng produkto. Ang mga Champignon ay naroroon sa maraming mga recipe para sa pagbaba ng timbang ng maalamat na nutrisyunista na si Michel Montignac. Tandaan sa mga may-ari: bigyan ng kagustuhan ang mas malambot na mga batang mushroom, masustansiyang mga takip, sa halip na mga tangkay, at sa panahon ng pagluluto, gupitin nang pino hangga't maaari. Ang mga beet ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi rin pinapayagan kaming makuha ito sa hinaharap, na hinaharangan ang pagbuo ng mga fat cells. Ito ay hindi bababa sa isang pangarap na produkto na nasa aming mga kamay sa lahat ng oras na ito!

Suha

Tiniyak ng mga Nutritionist: magdagdag lamang ng suha sa iyong pang-araw-araw na diyeta at mawalan ng hanggang dalawang kilo sa loob ng 2 linggo. Walang himala! Lahat ay sobrang simple. Ang bagay ay ang grapefruit ay binabawasan ang mga antas ng insulin - maaari mong kontrolin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagtanggi sa mga suplemento sa anyo ng mga mas mataas na calorie na pagkain, at, bilang isang resulta, mawalan ng timbang. Ang narginin sa suha ay nagpapabilis din ng metabolismo, ngunit hindi gaanong kapansin-pansin na nagsisimula kang "maglaho sa harap ng iyong mga mata." Kaya kailangan mo pa ring balansehin ang natitirang bahagi ng iyong diyeta.

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo! Ito ay isa sa mga katotohanan. Sa katunayan, ang estado ng aming figure ay nakasalalay sa hanay ng mga probisyon na natupok araw-araw. Kaya naman napakahalaga ng listahan ng mga tamang pagkain; tataas ang kahalagahan nito nang ilang beses kung nakakatulong din ang pagkain na mabawasan ang timbang ng katawan. Tatalakayin ito sa artikulo.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Malamang na hindi ka makakabawas ng timbang nang hindi gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Ayon sa mga istatistika, 90% ng mga resulta ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa mga tamang napiling produkto. Conventionally, maaari silang nahahati sa ilang mga uri: protina, carbohydrate, fat burner.

Mga Produktong Nagsusunog ng Taba

May numero malusog na produkto na nagsusunog ng taba, kung hindi man ay kilala bilang mga negatibong calorie na pagkain, pinapabilis nila ang pagbaba ng timbang at kailangan mong malaman ang tungkol sa mga ito.
Karaniwan, ang mga fat burner ay kinabibilangan ng mga sangkap na nangangailangan ng malaking gastos sa panunaw. Gumagana ang katawan at sinisira ang mga sustansya, ang enerhiya na ginugol sa pagkasira ay nasusunog ang taba ng layer.

Mga gulay. Kabilang dito ang:

• Kintsay. Madalas na matatagpuan sa mga recipe ng inumin at. Paano ito kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang? Sasabihin niya sa iyo.
• repolyo. Ang anumang uri ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds, at ito ay isa sa iilan na may zero calories.
• Mga pipino. Binubuo ang mga ito ng 90% na tubig at nag-aambag sa mabilis na pagpapalabas ng likido mula sa katawan.
• karot. Maaari mong kainin ito sa maraming dami nang walang takot na tumaba, dahil ang 100 gramo ng karot ay naglalaman lamang ng 25 kcal. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng beta-carotene, ang carrot salad ay pinakamahusay na tinimplahan ng gulay o.
• Mga kamatis. Ang mataas na nilalaman ay nag-normalize ng bituka microflora at pinipigilan ang pamumulaklak.
• Beet. Ang mataas na nilalaman ng betaine sa mga iskarlata na gulay ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang; ito ay nag-oxidize sa fat cell, bilang isang resulta kung saan ito ay nagiging mas payat at namamatay. At ang antioxidant na nilalaman ng curcumin ay pumipigil sa mga fat cells na mabuo muli.
• singkamas. Nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti ng pagtatago gastric juice. Walang mga tiyak na tagubilin para sa paggamit nito, ngunit maaari mo itong isama sa iyong diyeta sa dalisay nitong anyo o sa isang salad.
• Kalabasa. Ito ay nangunguna sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pinahuhusay ng bitamina T ang metabolismo at madaling natutunaw ng katawan ang mabibigat na pagkain.
• labanos. Ito ay pinaniniwalaan na ang mas maliwanag na kulay ng labanos, mas kapaki-pakinabang ito. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng nilalaman ng isang espesyal na enzyme anthocyanin sa loob nito. Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka, nag-aalis ng mga lason at pinipigilan ang pag-aalis ng mga asing-gamot.
• Artichoke. Ang artichoke extract ay naglalaman ng mga antioxidant, nagpapababa ng kolesterol at nag-normalize ng paggana ng bituka, at binabawasan din ang gana. Ang kumbinasyon nito sa beans sa mga pagkaing pandiyeta ay nagdudulot ng pinakamalaking epekto.
• Brokuli. Nabibilang sa pamilya ng repolyo at isang mababang-calorie na produkto na may 30 kcal bawat 100 gramo.
• Zucchini. Ginagamit ang mga ito sa mga diyeta upang bawasan ang calorie at taba na nilalaman ng pagkain. Pina-normalize nila ang balanse ng tubig-asin.
• Paminta: kampanilya, sili, cayenne. Naglalaman ang mga ito ng sangkap na capsaicin, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapahina sa pakiramdam ng gutom.
• Mga dahon ng litsugas. Ang isang daang gramo ng mga dahon ay naglalaman lamang ng 16 kcal. Ang ibig sabihin ng unibersal ay punan ang iyong tiyan nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.
• Chicory. Pinaka sikat na inumin, na pumapalit sa kape. Naglalaman ng tatlong sangkap: inulin, pectin, intibin. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ibig sabihin, inaalis nila ang labis na likido, pinapabilis ang metabolismo, at inaalis ang mga adipocytes. Dalawa o tatlong tasa ng himalang inumin na ito sa isang araw ay sapat na; maaari mo itong inumin alinman sa dalisay o may gatas.
• Bawang. Pinapabilis lamang nito ang proseso ng pagbaba ng timbang kung sariwa ang kainin, nang walang paggamot sa init.

Mga prutas:

• Grapefruits. Ang mga ito ay itinuturing na pinakasikat na prutas sa mga taong nawalan ng timbang, at para sa magandang dahilan, hindi lamang nila binabawasan ang mga antas ng insulin, ngunit pinipigilan din ang gana.
• Mga dalandan. Sinisingil nila ang katawan ng enerhiya, nagtutulak ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat, na pinipilit ang katawan na gumana nang mas mabilis.
• Mga mansanas. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng prutas na ito ay wala sa mga tsart, binabawasan nila ang mga antas ng kolesterol at pinapaginhawa ang mga sakit sa digestive tract.
• Isang pinya. Salamat sa enzyme bromelain na kasama sa komposisyon nito, itinataguyod nito ang pagsipsip ng mataba na pagkain. Ang isang piraso pagkatapos kumain ay sapat na.
• Mga plum.
• Melon.
• Kiwi. Mayaman sa mga bitamina, nakakatulong sila na mabawasan ang gana sa pagkain at linisin ang katawan.
• Mga limon. Pinapataas nila ang kaasiman, bilang isang resulta kung saan ang potasa ay mas mabilis na hinihigop, at nililinis din ang sistema ng pagtunaw. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng lemon para sa pagbaba ng timbang -.
• Mga milokoton.
• kalamansi.
• Mango.

Berries:

• Pakwan.
• Mga raspberry.
• Strawberry.
• Blueberry.
• Cranberry.
• Sea buckthorn.

Mga gulay at halamang gamot:

• Cardamom. Salamat sa mataas na nilalaman mahahalagang langis, tumataas ang metabolismo, mas mabilis na masira ang mga simpleng carbohydrate at mataba na pagkain.
• Cayenne pepper.
• kanela. Nag-normalize ng metabolismo ng karbohidrat, nagpapatatag ng mga antas ng glucose, na nagpapataas ng akumulasyon ng subcutaneous fat sa katawan. Sa susunod na artikulo ay pag-uusapan natin nang detalyado ang tungkol sa mga benepisyo.
• Basil.
• Carnation.
• Mint.
• Thyme.
• Sage.
• Tarragon.
• berdeng tsaa. Ito ay isang malakas na antioxidant at naglalaman ng isang enzyme na nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Inirerekomenda na kumain ng apat na tasa bawat araw sa pagitan ng mga pagkain, ngunit hindi kaagad pagkatapos kumain.
• Luya. Kapag pumasok ito sa tiyan, aktibong pinapataas nito ang pagsipsip ng natitirang pagkain. Para sa matagumpay na resulta, gumamit ng ugat ng luya kaysa sa mga dahon at pulbos.

Tulad ng makikita mo, ang hindi mapag-aalinlanganan na mga pinuno sa mga pagkaing bumabagsak sa taba ay mga prutas at gulay. Sa taglagas at panahon ng tag-init Ang mga ito ay abot-kaya at isa ring kamalig ng mga bitamina. Sa taglamig, maaari kang gumamit ng mga pampalasa na inihanda mula sa tag-araw.

Mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga sistema ng diyeta ay binuo sa mga pagkaing protina at para sa magandang dahilan. Ang mga protina ay mahirap matunaw, ang katawan ay mabilis na nagiging puspos ng mga pagkaing mababa ang calorie, nawalan ng timbang, ngunit pinapanatili masa ng kalamnan.

• Ang cottage cheese na may taba na hanggang 2. Ito ay itinuturing na madaling natutunaw na pagkain, kaya madalas itong ginagamit para sa araw ng pag-aayuno.
• Lean meat: walang balat na manok, kuneho, pabo, karne ng baka at veal.
• Kefir at gatas na may taba na nilalaman hanggang sa 1.5%. Naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagtataguyod ng aktibong pagkasira ng mga taba.
• Mababang-taba na isda: carp, crucian carp, pike, pollock, bakalaw, at iba pa.
• Serum ng gatas.
• Mga itlog (malambot, pinakuluang).
• Seafood: hipon, pusit, tahong.

Mga pagkaing may karbohidrat

Sa kabila ng katotohanan na ang mga karbohidrat na pagkain ay mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga pagkaing protina at hindi dapat abusuhin, ang isang maayos na napiling listahan ng mga ito ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makakuha ng timbang, kundi pati na rin upang mawala ito. Ito ay tungkol O kumplikadong carbohydrates, na hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng insulin at naglalaman malaking bilang ng hibla.

• Bakwit. Naglalaman ng malaking halaga ng bakal at yodo. Sa kabila ng katotohanang ito ay pag-aari mga produktong karbohidrat, mayroong kaunting carbohydrates sa loob nito, at maraming protina - 11 porsiyento, kaya mabilis itong nabubusog sa katawan.
• Legumes: beans, peas, beans.
• Oatmeal. Pina-normalize ang paggana ng bituka at...
• kayumangging bigas Tinatanggal ang mga dumi at lason mula sa katawan, sa gayon ay nililinis ito.
• Tinapay na butil.
• Bran. Mayaman sa hibla at maaaring ganap na palitan ang anumang tinapay.

Mga produkto para sa pagpapapayat ng tiyan

Ang isang patag na tiyan ay ang pangarap ng maraming kababaihan. Ang bahagi ng tiyan ay isang lugar na may problema; kadalasan ang taba sa ibabaw nito ay mahirap sirain. Gumagawa ka ng mga ehersisyo, mag-apply ng mga espesyal na cream, ngunit ang iyong tiyan ay hindi nawawala. Malamang, ang dahilan ay maling pagkain ang kinakain mo. Tingnan natin ang listahan ng mga probisyong nagliligtas-buhay na tutulong sa iyo na magkaroon ng flat tummy.

1. Mga gulay at prutas. Palitan ang mga pananim na butil (tinapay, harina) ng mga gulay at prutas. Ang pinaka-epektibong kapalit ay orange at pulang prutas at gulay: mga dalandan, tangerines, pulang paminta, karot, suha, melokoton at iba pa. Naglalaman ang mga ito ng beta-carotene at bitamina C, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa lugar ng baywang.
2. Lean meat: veal, karne ng baka.
3. Isda na may maliit na porsyento ng taba.
4. Gatas.
5. Natural na yogurt.
6. Ang mineral selenium ay matatagpuan sa mga mani, butil, pulang karne, at pagkaing-dagat.
7. Langis ng oliba.
8. Abukado.

Mga pagkain na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang

Gusto kong pag-usapan ang tungkol sa mga "nakakapinsalang" mga produkto na maaaring makagambala sa iyong landas sa pagbabago at isang magandang pigura.

Ang mga sumusunod ay mahigpit na ipinagbabawal:

1. mantikilya, margarin.
2. Salo.
3. Sour cream at cream.
4. Mga keso na may higit sa 30% fat content.
5. Cottage cheese na may higit sa 5% fat content.
6. Mayonnaise, ketchup.
7. Matabang karne.
8. Matabang isda.
9. Mga pinausukang karne.
10. Lahat ng uri ng de-latang pagkain.
11. Asukal.
12. Cashew nuts, mani, buto.
13. Mga jam at jam.
14. Matamis: mga kendi, tsokolate, pastry, cake, cream, marshmallow at iba pa kendi.
15. Mga produkto ng harina: buns, cookies, puting tinapay, tinapay mula sa luya.
16. Sorbetes.
17. Condensed milk.
18. Mga chips.
19. Kumikislap na tubig.
20. Mga inuming may alkohol.
21. Pizza, hamburger, sandwich, instant noodles.

Uminom sa katamtaman:

1. Mantika.
2. Pasta.
3. Mga prutas (hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw).
4. Mga itlog (maximum na 4 na itlog bawat linggo).
5. Mga nogales, mga hazelnut, mga almendras.
6. Mga cereal.
7. patatas.
8. kape.

Ang pagkakaroon ng lubusang pag-aralan ang listahan ng mga produkto ng himala para sa paglaban sa labis na timbang, maaari mo na ngayong, sa tulong ng kaalaman na nakuha, magsimulang lumipat patungo sa pagiging slim. Ngunit tandaan, ang pagkain ng mga produkto ng pagbaba ng timbang nang walang anumang diyeta at isang malinaw na binuo na diyeta, pati na rin nang walang pisikal na Aktibidad maaaring hindi sinamahan ng isang positibong epekto, maaaring wala ito. Samakatuwid, ang isang karampatang kumbinasyon ng diyeta at palakasan lamang ang hahantong sa isang positibong resulta.

Nais ka naming good luck sa landas ng pagbabagong-anyo; ang pagbaba ng timbang sa bahay ay posible!

Nangungunang 10 malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang (video)

Upang magsimula, dapat tandaan na hindi mo maaaring balutin ang isang cake na may masaganang cream, pagkatapos ay kumain ng isang produkto ng himala - at iyon nga, na parang walang gastronomic na kabaliwan. Walang ganoong mga produkto. Walang maaaring palitan ang isang makatwirang diskarte sa nutrisyon at isang aktibong pamumuhay. Ang mga paghihigpit lamang sa ehersisyo at pandiyeta ang maaaring magsunog ng mga calorie at taba. Ngunit ito ay posible upang makatulong sa panunaw, bahagyang mapabilis ang metabolismo, at itaguyod ang pagsipsip ng mga pagkain. Upang gawin ito, kailangan mong isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta. At ang ilan ay dapat kainin pagkatapos kumain, sa maliit na dami.

Suha

Isa sa mga pinaka-abot-kayang at tanyag na produkto para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba. Ang grapefruit ay binabawasan ang antas ng insulin, isang hormone na nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo, at "responsable" din para sa mga tindahan ng taba. Ito ay insulin na nag-aambag sa pagtaas ng taba ng katawan at pag-iimbak ng labis na mga sangkap para magamit sa hinaharap. Ang katas ng kahel o kalahating kahel pagkatapos kumain ay makakatulong na mapupuksa ang mga reserbang ito. Pabilisin nila ang metabolismo at pabilisin ang metabolismo ng mga taba. Ang lahat ng mga bunga ng sitrus ay may katulad na mga katangian. Bilang karagdagan, inaalis nila ang mga lason, nililinis ang katawan ng mga lason at pinalakas ang immune system.

Isang pinya

Ang pinakasikat na fat burner. Gisingin ang sinumang babaeng nagpapayat sa gabi - sasagutin niya agad na ang pinya ay nagsusunog ng taba. Ang gayong katanyagan ay may tunay na batayan. Ang katotohanan ay ang pinya ay naglalaman ng enzyme bromelain, na tumutulong sa pagbagsak ... mga protina. Samakatuwid, ang pinya ay mabuti para sa pagtunaw ng karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bilang karagdagan, ang pinya ay naglalaman ng isang malaking halaga ng dietary fiber at organic acids, ito ay mayaman sa potassium, calcium, phosphorus, iron, yodo, at ang prutas ay naglalaman din ng mahalagang bitamina B at bitamina A. Pineapple stimulates pantunaw, thins ang dugo at maaari kahit tumulong sa paglaban sa mga namuong dugo Dahil sa epekto ng pinya sa panunaw, madalas na inirerekomenda na gamitin ito sariwa pagkatapos masaganang tanghalian. Tandaan lamang na ang sariwang pinya o sariwang pinya ay epektibo - ang katas mula sa pakete ay walang halaga. At dapat kumain ka kaagad ng pinya pagkatapos kumain.

Mahalaga! Hindi inirerekomenda na kumain ng pinya para sa mga taong may malalang sakit ng gastrointestinal tract, mataas na kaasiman ng gastric juice, at lalo na ang mga ulser. Hindi mo ito dapat kainin nang walang laman ang tiyan, at pagkatapos kainin ang prutas, siguraduhing banlawan ang iyong bibig, dahil ang pineapple juice ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin.

Luya

Napakainit ng mabuti. Ang mainit na pampalasa na ito ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, lalo na sa bahagi ng tiyan, at sa gayon ay nagpapabuti ng panunaw. Ang luya ay tumutulong sa pagtunaw ng mabibigat na tanghalian. Pagkatapos ng isang kapistahan, upang madaling makabangon mula sa mesa, inirerekumenda na kumain ng isang manipis na hiwa ng luya na may asin - ang tiyan ay agad na gumaan.

Ang isang magandang simula sa araw para sa mga nasa diyeta ay ginger tea. Kailangan mong tumaga ng isang piraso ng luya at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice at pulot. Tamang-tama para gisingin ka at ihanda ka sa trabaho.

Mahalaga! Ang luya ay isang medyo malakas na pampalasa, kaya dapat kang maging maingat sa paggamit nito at gumamit ng paunti-unti. Ang luya ay hindi inirerekomenda para sa gastritis, pagdurugo, cholelithiasis, mga sakit sa cardiovascular. At din sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis

Mga produktong low-fat fermented milk

Ang curdled milk, cottage cheese at yoghurt ay naglalaman ng hormone calcitriol. Nagbibigay ito sa ating katawan ng calcium at pinipilit ang mga selula na alisin ang mga nakakapinsalang taba. Gayundin mga produkto ng pagawaan ng gatas naglalaman ng maraming bakterya na nagpapabuti sa panunaw at metabolismo. At ang whey ay naglalaman ng protina ng gatas, na nagpapabilis ng metabolismo ng taba, at sa gayon ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagkonsumo ng taba.

repolyo

Ang anumang uri ng repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, na nagpapabuti sa panunaw at nag-aalis ng mga lason. Antioxidants - mapahusay ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, sa repolyo makakahanap ka ng maraming bitamina (A, C, E, K, PP, U at grupo B) at microelements (calcium, phosphorus, potassium, magnesium, iron, copper, zinc, manganese, fluorine), at mahahalagang amino acid.

kanela

Ang pampalasa na ito ay sikat sa pagtulong. Binabawasan at pinapatatag ng kanela ang mga antas ng asukal sa dugo, at tiyak na kapag tumalon ang tagapagpahiwatig na ito ay nakakaramdam tayo ng matinding gutom. Pinapabilis ng kanela ang metabolismo at makakatulong na makayanan ang mga pagnanasa para sa mga matamis, dahil sa amoy lamang nito ang pampalasa na ito ay nililinlang ang katawan, na lumilikha ng isang pakiramdam ng tamis at pagkabusog, kapayapaan. Marahil ang katotohanan ay nasanay tayo sa pagdaragdag ng kanela sa mga inihurnong pagkain...

Ngunit ang pagkain lamang ng cinnamon na may mga inihurnong produkto ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng cinnamon ay hindi mabubuhay sa gayong kapitbahayan. Kaya't mas mahusay na magwiwisik ng kanela sa mga salad ng prutas o kainin ito ng mga berry dessert.

Mahalaga! Ang cinnamon ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Dapat din itong gamitin nang may pag-iingat sa kaso ng sakit sa atay.

Tubig

Sa kakulangan ng tubig, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagyeyelo, at nagsisimula itong maipon ang tubig - samakatuwid ang pamamaga at mga reserbang taba (naglalaman din sila ng maraming tubig). Bukod dito, ang uhaw ay kadalasang malito sa gutom. Samakatuwid, kung talagang gusto mong kumain, kailangan mo lamang uminom, at ang gutom ay lilipas.

Kailangan mong tandaan na ito ay pumawi ng uhaw, naglilinis - dalisay lamang Inuming Tubig, hindi carbonated, walang mga additives. Kailangan din ang mga juice, tsaa, fruit drink at iba pang masustansyang inumin, ngunit hindi ito kasama sa 2 litro ng malinis na tubig kada araw na inirerekomenda ng mga doktor. Ang kape at matamis na carbonated na inumin ay nagpapa-dehydrate ng katawan.

Malunggay

Ang malunggay ay tumutubo halos kahit saan maliban sa malayong hilaga. At natutunan na ng mga sinaunang Egyptian na gamitin ito kapwa para sa paghahanda ng iba't ibang pagkain at para sa mga layuning panggamot. Ang malunggay ay nagmula sa parehong pamilya tulad ng labanos, daikon at labanos - at ang mga gulay na ito ay sikat sa kanilang mga katangian na nagpapalakas ng metabolismo. Ang malunggay ay hindi mas mababa sa kanila. Pinapagana nito ang panunaw, pinapabuti ang paggana ng bituka, at pinipigilan ang labis na pagkain sa pagdeposito sa taba at pagbara sa katawan. Samakatuwid, ang papel na ginagampanan ng malunggay sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring labis na tantiyahin.

Mahalaga! Ang malunggay, tulad ng mga labanos, ay kontraindikado para sa mga problema sa atay at bato at mga nagpapaalab na sakit ng tiyan. Gayundin, ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay dapat umiwas sa malunggay.

Papaya

Ang prutas na ito ay naglalaman ng enzyme papain. Na sumisira sa mga protina sa tiyan ng tao at gayundin, tulad ng pepsin, ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong naghihirap mula sa kakulangan sa protina dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na ganap o bahagyang sumipsip ng mga protina. Ngunit, tulad ng pinya, lahat ng enzyme ay aktibo lamang 2-3 oras pagkatapos mong kainin ang prutas. Samakatuwid, dapat kang kumain kaagad ng papaya pagkatapos ng tanghalian.

berdeng tsaa

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa 4 na tasa sa isang araw ng masustansyang inumin na ito. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan na ang tsaa na ito ay pumipigil sa pagbuo ng mga selula ng kanser at nagpapalakas sa mga daluyan ng puso at dugo. Ngunit ang pagkonsumo ay dapat na katamtaman, dahil sa malalaking dami ang tsaa ay may nakapagpapasigla na epekto sa nervous system.

Mga raspberry

Pinapalaya nito ang mga selula mula sa taba dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina. Ang mga raspberry ay mayroon ding diuretic na epekto, na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo at pag-alis ng basura at mga lason mula sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga raspberry ay isa sa ilang mga berry na hindi nawawala ang kanilang kapaki-pakinabang na mga katangian sa panahon ng paggamot sa init. Samakatuwid, maaari mong ligtas na gumawa ng masarap na dessert mula dito.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang isang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Nilalaman

Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay imposible nang hindi binabago ang iyong diyeta. Ito pangunahing dahilan ang pagkakaroon ng labis na timbang ay nangangahulugan na kailangan mo muna itong pagsikapan. Ang sagot sa tanong kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang ay hindi kasing higpit ng maaari mong isipin. Mayroong maraming iba't ibang mga pagkain at ulam na maaaring ihanda mula sa kanila nang hindi nawawala ang kasiyahan sa pagkain.

Paano kumain ng tama para pumayat

Mayroong isang simpleng panuntunan para sa pagbaba ng timbang: ang pagkonsumo ng calorie ay dapat lumampas sa kanilang paggamit sa katawan. Iyon ay, upang makamit ang pagbaba ng timbang sa bahay nang walang nakakapagod na ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain. Ang pinaka-epektibo sa bagay na ito ay mga gulay. Ang halaga ng kanilang enerhiya ay minimal. Bilang karagdagan sa mga gulay, ang katawan ay dapat ding tumanggap ng mga protina at carbohydrates. Nakukuha namin ang mga ito mula sa walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahalaga na huwag madala sa pagsunog ng taba, ngunit upang ganap na mapangalagaan ang katawan at masiyahan ang pangangailangan nito para sa lahat ng mga sangkap.

Anong mga pagkain ang maaari mong gamitin upang mabilis na mawalan ng timbang?

Kapag kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, mas gusto ng maraming tao na limitahan ang kanilang sarili sa mga pagkain hangga't maaari, ngunit kahit na sa mga sandaling ito maaari kang uminom ng maraming green tea, cranberry at katas ng granada, kumain ng asparagus at damong-dagat. Ang mga kamatis ay perpektong kinumpleto ng broccoli, at ang mga dahon ng lettuce ay kinukumpleto ng tofu. Ang lahat ng mga pagkain na nakalista ay naglalaman ng isang minimum na calorie. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng naturang pagkain hilaw, ngunit maaari mong nilaga, pakuluan, maghurno at ikaw ay garantisadong magsunog ng taba.

Magkano ang dapat mong kainin?

Ang bilis ng metabolismo ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tao. Kaya, kung bihira kang kumain, bumabagal ang iyong metabolismo at ang pagkain ng malaking pagkain isang beses sa isang araw ay sapat na upang tumaba. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong kumain ng maraming beses, ngunit unti-unti. Ang pinakamahusay na pagpipilian– pagkain 3 beses sa isang araw, at sa pagitan ng mga pagkain ay pinapayagang kumain ng isang piraso ng ilang malusog na produkto, halimbawa, suha o isang bahagi ng cottage cheese.

Ano ang maaari mong kainin habang pumapayat

Hindi lang kung anong mga pagkain ang kinakain mo, kundi kung paano mo ito kinakain ang mahalaga. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang menu ng isang taong nawalan ng timbang ay dapat na binubuo ng mga mababang-calorie na pagkain, kailangan mong matutunan kung paano pagsamahin ang mga ito nang tama, pagkatapos ay lahat kapaki-pakinabang na materyal ay masisipsip at makakatulong na mapabuti ang metabolismo. Kapag kumain ka ng kinakailangang dami ng malusog na pagkain sa tamang kumbinasyon, mababad mo ang katawan, ngunit walang patak ang napupunta sa taba ng katawan, dahil ang mga bituka ay pinasigla at ginagawa ng taba ang kailangan natin, ito ay sinusunog.

Kaya, mga produktong karne, ang mga isda at itlog ay pinakamahusay na pinagsama sa mga gulay na hindi starchy. Ang mga produktong fermented milk ay mabisang natutunaw kasama ng matatamis na prutas at berdeng gulay. Ang Bryndza at keso ay pinakamainam na kainin sa isang pagkain na may maaasim na prutas at kamatis. Ang sour cream ay tumutulong sa pagtunaw ng mga butil at munggo. Ang masustansyang mga mani ay maaaring umupo sa tabi ng mga gulay sa parehong plato.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang - listahan

May mga pagkain na dapat isama sa diyeta ng lahat na nag-aalis ng labis na pounds. Pagsagot sa tanong tungkol sa kung aling mga pagkain ang maaari mong gamitin upang mawalan ng timbang, nag-aalok kami ng pitong pinakamahusay:

• halamanan. Kasama sa konseptong ito berdeng salad, spinach, seaweed, broccoli, asparagus, mainit na paminta. Ang mga produktong ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, mineral at bitamina, at nag-aalis ng labis na likido.
• Legumes. Kumain sila para sa tanghalian. Ang mga benepisyo ng mga produktong ito ay mahusay na saturation ng katawan, mataas na nilalaman ng protina, mababang calorie na nilalaman, at pangmatagalang supply ng enerhiya.
• Mga kamatis na mga pipino. Maaari mong kainin ang mga produktong ito nang halos walang mga paghihigpit dahil sa mababang calorie na nilalaman nito. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant na naglilinis ng katawan, at ang leptin na nilalaman ng mga gulay ay kinokontrol ang gana sa pagkain at may positibong epekto sa metabolismo.
• Papaya. Kung gagawin mong panuntunan na kainin ito sa umaga bago kumain, tataas ang iyong metabolic rate at makakatulong sa pagtunaw ng protina.
• Bakalaw, tuna. Huwag mag-atubiling tumuon sa kanila sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Nagbibigay sila sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog at naglalaman ng mga omega-3 acid na lumalaban sa labis na pounds.
• Mga itlog. Ang pagkain ng mga ito para sa almusal dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay hindi makakasakit, ngunit masisiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa protina.
• Pearl barley. Ang cereal na ito ay naglalaman ng hindi matutunaw na hibla. Ang pamamaga sa tiyan, nagbibigay sila ng mahabang pakiramdam ng kapunuan. Ang mga cereal ay mga pagkaing may pangmatagalang carbohydrates, na kapaki-pakinabang na kainin ng ilang oras bago ang pagsasanay.

Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang?

Ang mga katangian ng ilang mga produkto ay nagpapahintulot sa iyo na literal na magsunog ng taba. Kaya, anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang na may garantiya? Yaong sa panahon ng asimilasyon kung saan nangyayari ang proseso ng pagkasira ng taba. Kabilang dito ang:

• Mga langis (oliba, mustasa, linseed). Ang mga fatty acid ay dapat ibigay sa katawan upang mapurol ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng oleic acid, na sumisira sa mga taba.
• Isang pinya. Kamakailan lamang, natuklasan ng mga nutrisyunista na ang prutas na ito ay naglalaman ng isang "slimness enzyme"; ayon sa siyensiya, ito ay tinatawag na bromelain. Pinapabilis nito ang pagkasira ng mga kumplikadong lipid, at ito ay isang direktang landas sa pagbaba ng timbang.
• Suha. Inirerekomenda na kainin ang kalahati ng prutas na ito bago ang pangunahing pagkain dahil naglalaman ito ng mga phytochemical. Ang mga ito ay matatagpuan sa pulp at tumutulong sa katawan na magsunog ng taba. Pinakamainam na kainin ito sa umaga nang walang laman ang tiyan at sa hapon bago kumain.

Ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta

Ang iyong kinakain sa isang diyeta ay depende sa uri ng pamamaraan na nababagay sa iyo. Napakalaki ng kanilang pagpipilian, simula sa kilalang cottage cheese at nagtatapos sa mga alcoholic diet. Ang pinakakaraniwang pagkain ay mga mababang-calorie na prutas at gulay, manok at isda, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mayroong maraming mahigpit na panandaliang diyeta, na tumatagal lamang ng ilang araw. Ang diyeta ng bawat araw ay mahigpit na tinukoy at hindi na kailangang independiyenteng kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain at magpasya kung ano ang kakainin.

Ano ang maaari mong kainin bago at pagkatapos ng pagsasanay?

Ito ay kilala na ang pagsasanay ay isang aktibong proseso ng paghihiwalay sa mga deposito ng taba, ngunit ito ay kinakailangan upang simulan ito sa pamamagitan ng unang paggawa ng isang reserba ng enerhiya. Ang kinakain mo bago at pagkatapos ay depende sa iyong gagawin. Kaya, ang yoga, lakas o aerobic na ehersisyo ay ganap na magkakaibang mga bagay na nangangailangan ng parehong magkakaibang diskarte. Tulad ng para sa nutrisyon "noon", ang mga opinyon ng mga nutrisyunista ay nahahati. Ang ilan ay nangangatuwiran na kung ikaw ay nag-eehersisyo nang maaga sa umaga, maaari mo itong gawin nang walang laman ang tiyan. Sigurado naman ang iba na kahit 5 am ang klase, kailangan pa rin ng katawan ang enerhiya, ibig sabihin, pagkain.

Ang pinakamahusay na pre-workout na enerhiya ay ang uri na nagmumula sa carbohydrates. Makukuha mo ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng tinapay, kape at saging, at mga cereal. Pinakamainam na kumuha ng bahagi ng mga sustansya 1.5 oras bago magsimula ang klase, upang ang pagkain ay magkaroon ng oras upang matunaw at bigyan ang katawan ng enerhiya. Pagkatapos, ang mga kalamnan at mga selula ay nangangailangan ng protina. Para makuha ito, angkop ang cottage cheese, isda, at karne. Dapat kang kumain, kahit na pumapayat ka, kung hindi man ay magkakaroon ng kahinaan at ang mga kalamnan ay magsisimulang mawala.

Ang mga tamang pagkain pagkatapos ng pagsasanay ay hindi kasama ang lahat ng nakakapinsala: mataba, pritong, mayaman na pagkain. Kung tatanggihan mo ito, patuloy kang magpapayat sa susunod na araw pagkatapos maglaro ng sports, dahil ang katawan ay sumasailalim sa isang pinahusay na proseso ng metabolic. Pinabilis na palitan ang mga sangkap ay tatagal ng isa pang buong araw, kaya naman tungkol sa Wastong Nutrisyon Mahalagang mag-ingat palagi, kung gayon ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin.

Video: Anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin para pumayat?