Pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis: mga dahilan, maaga at huli na mga yugto. Paano mawalan ng timbang habang buntis nang hindi sinasaktan ang sanggol Paano mawalan ng timbang habang buntis

Para sa isang buntis, ang pagtaas ng timbang ay karaniwan. At kung sa mga unang linggo at buwan ng pagbubuntis, ang mga bagong kilo ay idinagdag nang dahan-dahan at hindi mahahalata, pagkatapos ay mas mabilis na lumalaki ang timbang. Bilang isang patakaran, mayroong ilang mga pakinabang sa bawat trimester, ngunit ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay posible rin.

Ang isang buntis ay maaaring mawalan ng timbang para sa iba pang mga kadahilanan. Kung, halimbawa, mga nakaraang buwan Ang mga pagbubuntis ay nangyayari sa tag-araw, at ito ay mainit sa labas - ang babae ay nagpapawis, ang kanyang gana ay lumala, at bilang isang resulta, siya ay nagsisimulang mawalan ng timbang.

Upang buod, maaari nating tapusin:

• Minsan ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay normal at may naiintindihan na mga dahilan. Gayunpaman, ang isang babae ay nangangailangan ng patuloy na pangangasiwa ng medikal upang hindi makaligtaan ang mga hindi gustong pagbabago. Upang gawin ito, kailangan niyang regular na bisitahin ang kanyang gynecologist na sumusubaybay sa pagbubuntis, at kumuha din ng mga napapanahong pagsusuri. mga kinakailangang pagsubok at sumailalim sa mga pagsusulit. Ang umaasam na ina ay dapat na maingat na subaybayan ang kanyang kondisyon at iulat ang anumang bahagyang pagbabago na nag-aalala sa kanya sa doktor.
• Kapag ang kalusugan ng buntis ay normal, ang mga pagsusuri ay mabuti, at ang mga resulta ng eksaminasyon, eksaminasyon at ultrasound ay nagpapatunay na ang pag-unlad ng bata (halimbawa, ang kanyang timbang at taas) ay tumutugma sa termino, kung gayon hindi na kailangang mag-alala, lalo na. dahil ito ay nakakapinsala para sa umaasam na ina. Marahil kung ano ang hindi akma sa pangkalahatang tinatanggap na balangkas ay isang indibidwal na katangian ng kanyang katawan.
• Kung, batay sa mga resulta ng mga pagsusuri o ultrasound, nakikita ng doktor ang anumang mga paglihis mula sa pamantayan, pagkatapos ay magpapasya siya kung ano ang susunod na gagawin.

Normal na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang at ganap na normal na proseso sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na hindi lahat ng pagtaas ay normal; ang sobrang timbang ay direktang nagbabanta sa kalusugan ng ina at ng kanyang anak.

Maraming kababaihan ang nakakakuha ng labis na timbang. Ang ilan ay nagsasagawa ng dobleng pagkain, na iginigiit na ang katawan ngayon ay sumusuporta sa dalawang buhay nang sabay-sabay, ang iba ay kumpiyansa lamang na ang anumang labis na timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay madaling mawala kaagad pagkatapos ng panganganak.

Ang mabilis na ayusin ang maling kuru-kuro labis na timbang pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay medyo karaniwan. Kung ang timbang na nakuha ay nauugnay lamang sa proseso ng pagbubuntis, kung gayon ito ay mawawala sa simula, gayunpaman, kung sa panahon ng pagdadala ng isang bata kumain ka sa hindi makontrol na mga volume, ganap na hindi binibigyang pansin ang pinsala ng ito o ang pagkain na iyon, kung gayon kailangan mong harapin ang dagdag na libra pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.

Ano ang dapat gawin ng mga kababaihan na nakakuha na ng higit sa 15 kilo sa timbang sa mga unang buwan ng pagbubuntis? Posible bang mag-diet at mag-ehersisyo ang mga buntis upang maging matatag ang kanilang timbang? Susuriin natin ang mga ito at ang iba pang mga tanong sa artikulong ngayon.

Paano matukoy ang normal na timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang gamot ay hindi tumitigil at patuloy na umuunlad; ang mga doktor ay madalas na muling isinasaalang-alang ang kanilang mga pananaw sa mga rekomendasyon tungkol sa mga nutritional na katangian ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Mayroong ilang modernong mga prinsipyo, na binibigyang pansin ng mga doktor kapag tinatasa ang antas ng labis na pagtaas ng timbang habang dinadala ang isang bata:

• Sa wakas ay napagtanto ng mga doktor na walang karaniwang mga kababaihan, ang lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian ay indibidwal at natatangi sa kanilang sariling paraan, kaya mali na pag-usapan ang tungkol sa isang karaniwang timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang halaga ng timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay direktang apektado ng paglaki ng umaasam na ina, ang kanyang timbang bago ang pagbubuntis, ang bilis ng mga proseso ng metabolic, ang paggana ng gastrointestinal tract, mga gawi sa pagkain, at ang pagkakaroon o kawalan ng mga malalang sakit.
• Hindi na itinuturing ng mga doktor na normal ang timbang ng isang bata na 4 kilo. Ilang taon lamang ang nakalipas, ayon sa mga doktor, ang ganoong mataas na timbang sa isang bata ay itinuturing na isang tanda ng mabuting kalusugan. Ngayon ay isinasaalang-alang ng mga doktor ang labis na timbang sa antas ng patolohiya at sinusubukang malaman kung ano ang eksaktong sanhi ng gayong abnormal na timbang. Sa ilang mga kaso, ang labis ay ganap na hindi nakakapinsala, dahil ang malaking timbang ng isang bagong panganak ay isang genetic na katangian ng pamilya. Mayroon ding isang ugali para sa bawat kasunod na anak na isisilang na mas matimbang kaysa sa nauna.
• Sinisikap ng mga doktor na makamit ang pagpapapanatag ng timbang sa isang buntis sa pamamagitan ng pagbuo ng mga prinsipyo malusog na buhay. Kung dati ang mga kababaihan sa paggawa ay inireseta ng marami mga gamot, ngayon pinapayuhan ng mga doktor na kumain ng tama at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.

Ang dami ng timbang na natamo nang direkta ay depende sa timbang ng ina bago ang pagbubuntis. May isa pang pattern - mas mababa ang iyong tinimbang bago ang pagbubuntis, mas mataas ang posibilidad na makakuha ng maraming dagdag na pounds sa panahon ng pagbubuntis.

Ang halaga ng timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay depende sa timbang ng ina bago ang paglilihi:

• Kung ang bigat ng batang babae ay mas mababa sa itinatag na pamantayan, hindi hihigit sa 12 kilo ang makukuha sa panahon ng pagbubuntis;
• Sa normal na timbang, ang pagtaas ay hindi hihigit sa 18 kilo;
• Sa mga unang yugto ng labis na katabaan, hindi bababa sa 6 na kilo ng timbang ang natamo sa panahon ng pagbubuntis;
• Kung ang isang batang babae ay nagdadala ng ilang mga bata sa parehong oras, ang pagtaas ay hindi nakasalalay sa paunang timbang at mga saklaw mula 16 hanggang 21 kilo.

Maaari mong matukoy kung saang kategorya kabilang ang iyong timbang bago ang pagbubuntis sa pamamagitan ng paggamit ng paraan ng pagkalkula ng iyong body mass index. Upang gawin ito, kailangan mong hatiin ang iyong taas sa metro sa timbang ng iyong katawan sa kilo, squared.

Batay sa resultang figure, maaari nating pag-usapan ang mga sumusunod na parameter ng timbang:

• Index hanggang sa 18.5 - kulang sa timbang;
• Mula 18.5 hanggang 25 - normal na timbang;
• Mula 25 hanggang 30 - labis na katabaan sa paunang yugto;
• Higit sa 30 - advanced na labis na katabaan.

Kahit na mayroon kang normal na timbang bago ang pagbubuntis, at habang dinadala ang isang bata ay kumakain ka ng tama at siguraduhing gumawa ng simpleng pisikal na aktibidad, madarama pa rin ang pagtaas ng timbang.

Ang bilang ng mga idinagdag na kilo ay bubuuin ng mga sumusunod na bahagi:

• Mga 4 na kilo ang bigat ng isang bata;
• 0.5 kilo - inunan;
• 1 kilo - tumaas ang laki ng matris;
• 1 kilo - periaqueous fluid;
• 2 kilo - tubig sa katawan sa normal na kondisyon;
• 0.5 kilo - pagtaas sa masa ng mga glandula ng mammary;
• Ang 4 na kilo ay isang reserbang reserba ng subcutaneous fat na naipon ng katawan sa kaso ng mga hindi inaasahang sitwasyon.

Kailan nagsisimulang tumaba ang isang buntis?

Ang pagtaas ng timbang ay isang indibidwal na proseso para sa bawat buntis. Tumpak na istatistika sa ang isyung ito hindi, sa ilang mga panahon ay tataas ka ng timbang, sa iba ay mas mababa.

Kaya, halimbawa, sa ilang mga kababaihan, ang aktibong pagtaas ng timbang ay nagsisimula na sa mga unang linggo ng pagbubuntis, sa gitna ng pag-ikot ay bahagyang bumababa, sa ibang mga kababaihan sa panganganak, ang timbang ay nananatiling matatag sa loob ng normal na hanay mula sa unang araw. , at pagkatapos ng ika-20 linggo ay nagsisimula itong tumaas nang hindi mapigilan.

Kung hindi ka lalampas normal na timbang, ang pangangalap sa anumang panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na ganap na normal.

Sa pangkalahatan, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod (halimbawa para sa mga babaeng may normal na timbang bago ang pagbubuntis):

1. Sa unang trimester, ang pakinabang sa karaniwan ay hindi lalampas sa 1.5 kilo;
2. Sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis, ang timbang ay nagsisimula nang mas aktibong tumaas. Kaya, mula 14 hanggang 30 na linggo ang isang babae ay maaaring magdagdag ng 300 gramo araw-araw;
3. Sa literal bago manganak, ang timbang ay bumababa ng 0.5-1 kilo. Hindi na kailangang mag-panic, ang pagbaba na ito ay medyo normal, ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nagsisimulang ihanda ang sarili para sa pagsilang ng isang bata.

Tandaan na hindi lamang ang labis na timbang ng ina, kundi pati na rin ang kakulangan nito, ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng bata. Ang lumalaking katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na sustansya, at bilang isang resulta, isang kulang sa pag-unlad na bata ay ipinanganak.

Ang dami ng calories na pumapasok sa katawan ay dapat tumaas depende sa kasalukuyang trimester. Kaya, sa unang trimester, ang pagtaas ng mga calorie sa pang-araw-araw na pamantayan ay 200 mga yunit, sa pangalawa at pangatlong trimester - 300 mga yunit. Mahalagang kumuha ng calories mula sa malusog na produkto, halimbawa, kumain ng dagdag na baso ng yogurt na may prutas sa isang araw.

Simula sa ika-13 linggo, ang ilang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng pagtaas ng gutom. Ang pangunahing bagay sa panahong ito ay hindi kumain nang labis at mapanatili ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kung hindi man ang labis na timbang ay malapit nang maramdaman.

Pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, mahigpit na ipinagbabawal na mag-ayuno, tanggihan ang iyong sarili ng pagkain, at magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno.

Kung sinimulan mong mapansin na ang iyong pagtaas ng timbang ay lumampas sa pamantayan sa loob ng mahabang panahon, ipinapayong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Ang anumang taba ng hayop, matamis, fast food, at anumang pritong pagkain ay dapat na ipinagbabawal. At dito kumplikadong carbohydrates, na nakapaloob sa butil na itim na tinapay, prutas at gulay, ay dapat ibigay sa maximum na dami.

Kung magpasya ka pa ring manatili nutrisyon sa pandiyeta upang patatagin ang labis na timbang, siguraduhin na ang mga kilo ay hindi masyadong mabilis na bumababa, dahil ito ay maaaring magresulta sa mga surge presyon ng dugo, na maaaring negatibong makakaapekto sa kalagayan ng hindi pa isinisilang na sanggol, gayundin ang makasisira sa kalusugan ng ina.

Mahigpit ding ipinagbabawal ang tsokolate. Ito ay hindi lamang naglalaman ng malaking bilang ng taba at calories, na pumukaw ng mabilis na pagtaas ng timbang, ngunit din ang caffeine, na nakakapinsala sa mga proseso ng pagsipsip folic acid at bakal mula sa pagkain.

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka rin dapat uminom ng kape o matapang na inumin. berdeng tsaa, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa green tea at herbal infusions.

Kung may kakulangan ng bakal, ang proseso ng metabolismo ng oxygen ay nagambala, at maaaring mangyari ang gutom sa oxygen, na magkakaroon ng malubhang kahihinatnan para sa kalusugan ng bata.

Mga tampok ng wastong nutrisyon

Mahirap mapanatili ang isang normal na timbang kapag nagdadala ng isang bata; mayroong isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng isang bagay, at sa walang limitasyong dami. Kadalasan, ang mga babaeng nasa labor ay nakasandal sa mga matatamis, tsokolate, cake at mga baked goods.

Mahalagang kontrolin ang paggamit ng pagkain; ang labis na timbang ay sumisira sa pigura ng ina, nakakagambala sa normal na paggana ng mga sistema ng katawan, at humahantong sa mga abnormalidad sa pag-unlad ng bata.

Upang mapanatiling normal ang iyong timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

• Bawasan ang dami ng maaalat na pagkain na iyong kinakain;
• Tukuyin kung anong oras ang maginhawa para sa iyo na magkaroon ng ganito o iyon na pagkain, subukang manatili sa rehimen araw-araw at kumain nang sabay;
• Mas mainam na kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, kaysa punan ang iyong tiyan sa limitasyon sa isang pagkakataon;
• Ang pinakamainam na agwat sa pagitan ng mga pagkain ay mga 3 oras, at dapat kang kumain nang hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog;
• Ang katawan ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Inuming Tubig, maaari kang uminom ng hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang green tea at herbal teas;

• Huwag isama ang mga pagkain sa iyong diyeta na maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Kabilang sa mga allergens ang pagkaing-dagat, strawberry at ilang prutas na sitrus. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumunsulta sa isang doktor bago isama ang anumang produkto sa diyeta;
• Kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari;
• Iwasan ang mga semi-finished at ready-made na mga produktong karne na binili sa tindahan (sausage, frankfurters, sausage, atbp.);
• Huwag uminom ng alak, matamis na soda, kape o matapang na itim na tsaa sa anumang pagkakataon;
• Ang masyadong maalat, maanghang, pritong at matatabang pagkain ay may negatibong epekto din sa katawan.

Bilang karagdagan, maaari mong subukang ganap na isuko ang mga inihurnong gamit, lalo na ang mga cake at pastry. Napakakaunting kapaki-pakinabang sa mga naturang produkto, ngunit madali nilang mapukaw ang labis na pagtaas ng timbang. Kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang matamis, maaari kang kumain ng maliit na dessert bago mag-12 ng umaga.

Maipapayo na pakuluan o lutuin ang lahat ng mga produkto sa oven. Ang pagprito sa isang grill pan na walang pagdaragdag ng mantika ay pinapayagan din.

Ang mga produktong fermented milk ay magkakaroon ng positibong epekto sa katawan ng isang buntis na nagsisikap na mawalan ng labis na timbang. Ang tanging kondisyon ay ang kagustuhan ay dapat ibigay sa cottage cheese, kefir o gatas na may pinakamababang nilalaman ng taba sa komposisyon.

Isama ang mababang-taba na karne at isda sa iyong pang-araw-araw na diyeta; naglalaman ang mga produkto ng ganitong uri kapaki-pakinabang na materyal kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng bata.

Ang "pagkain para sa dalawa" ay isang parirala na madalas marinig ng maraming buntis. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay sobra sa timbang? Basahin ang aming artikulo at matututunan mo kung paano ka maaaring mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang walang anumang pinsala.

Ang mahalaga para sa isang modernong batang babae ay, siyempre, ang kanyang sariling kalusugan. At kung ang parehong batang babae ay nasa isang napaka-kagiliw-giliw na posisyon, ang pagnanais na maging malusog at masaya ay tumataas lamang.

Sa artikulong ito ibubunyag namin ang kakanyahan ng kung paano makuha ang nais na resulta para sa iyong sarili at walang pinsala sa bata sa pagbaba ng timbang at sa parehong oras ay ganap na kalmado tungkol sa kalusugan ng pareho.

Kailan ba talaga kailangang magbawas ng timbang ang isang buntis?

Ang mga paglihis sa timbang sa isang buntis na babae ay ang pamantayan, dahil sa bawat buwan ng kaaya-ayang pag-asa, ang timbang ay unti-unting tumataas. Ngunit ang mabilis na pagtaas ng timbang ay isang paglihis, dahil maaari itong makagambala sa normal na kurso ng iyong pagbubuntis.

Bakit kailangang magbawas ng timbang ang isang buntis?:

• maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang Diabetes mellitus at hypertension;
• ang labis na timbang ay hindi nagdaragdag ng pagiging kaakit-akit sa sinumang babae;
• ang labis na kilo ay naglalagay ng maraming stress sa katawan, na sinamahan ng bigat ng lumalaking sanggol, bilang isang resulta kung saan ang mga joints ng mga binti ay nasaktan at ang likod ay sumasakit;
• Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang atherosclerosis ay maaaring bumuo, ang sakit na ito ay madalas na mapapansin sa mga batang babae;
• ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay tatlong beses na mas karaniwan kaysa sa mga taong may normal na malusog na timbang;
• Ang mga taong napakataba ay madalas na nakakaranas ng mga negatibong pagbabago sa lahat ng mga organo, kabilang ang puso, atay, at bato.

Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay magiging kaaya-aya para sa iyong sarili. Mag-aalis siya ng labis na libra at makikita ang kanyang repleksyon sa salamin ang pinakamahusay na paraan, magugustuhan ka ng iba at, higit sa lahat, ang iyong sarili.

Paano mawalan ng timbang para sa isang buntis nang hindi sinasaktan ang sanggol

Upang magsimula sa, upang simulan ang pagbaba ng timbang para sa isang buntis nang hindi sinasaktan ang sanggol, kailangan mo lamang na magsimula sa pinakasimpleng:

• kumuha ng kuwaderno, mas maganda na ito ay maganda at nagpapasaya sa iyo, sa notebook na ito isulat ang iyong unang timbang, ang petsa kung kailan ka nagsimulang gumaling, upang ang resulta ng iyong pagbabago ay malinaw na makita;
• Kailangan mong isama ang lahat ng carbohydrates sa iyong diyeta, sa anyo ng mga cereal, mansanas, prutas, saging, ito ay malusog na carbohydrates na hindi nagpapataas ng asukal sa dugo;
• Ang mga buntis na kababaihan ay kailangan ding uminom ng malinis, sariwang tubig, hindi binibilang ang tsaa na iniinom mo sa araw;
• maglakad nang mas madalas sariwang hangin, ito ay nakakatulong sa kalusugan ng katawan sa kabuuan;
• maaari kang mag-sign up para sa isang swimming pool, ito ay magdadala sa iyo ng kasiyahan, kalusugan at mabuting kalooban, at ito ay napakahalaga sa kawili-wili at mahiwagang yugto ng buhay;
• Minsan maaari mong tangkilikin ang mga cake at atsara, ngunit hindi mo kailangang madala dito.

Ang pangunahing panuntunan ay hindi gumamit ng mahigpit na mga diyeta na ginagamit ng mga hindi buntis na kababaihan, hindi sila angkop para sa iyo. Subaybayan ang iyong kalusugan, gumamit ng makatwiran pisikal na ehersisyo at araw-araw na shower.

Paano gugulin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis

Ang umaasam na ina ay dapat kumain ng tama at sumunod sa isang diyeta upang siya at ang kanyang sanggol ay hindi makaranas ng anumang komplikasyon sa hinaharap. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong malaman kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang walang pinsala. Upang mawalan ng hindi kinakailangang kilo, inirerekumenda na gumamit ng gayong konsepto bilang mga araw ng pag-aayuno.

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang malampasan nang maayos ang iyong mga araw ng pag-aayuno.:

• pumili ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates tulad ng legumes, gulay at pinatuyong prutas;
• Iwasan ang labis na matamis na pagkain, na mabilis na magtataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring makaramdam ng panghihina sa katawan at pagkahilo;
• Sa halip na pumili ng mga pagkaing mataas sa taba, dapat kang pumili ng mga malusog na opsyon tulad ng patatas at chickpeas;
• Siguraduhing makakakuha ka ng maraming protina mula sa beans, nuts at mahusay na luto na karne at itlog, ito ay makakatulong sa iyong sanggol na lumaki nang maayos;
• Subukang uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro sa isang araw, at iwasan din ang mga inuming may caffeine.

Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang katawan ng buntis ay palaging puno. Tandaan din, kinakailangang kumain ng pagkain, ngunit ang nilalaman ng calorie nito ay dapat na mas mababa kaysa karaniwan.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaari at dapat na i-coordinate sa iyong doktor, dahil ito ay, bagaman maliit, ang stress para sa katawan.

Dapat kang lumabas sa mga araw na iyon nang dahan-dahan, at sa mga susunod na araw dapat kang kumain ng magaan na pagkain sa maliit na dami.

Tamang pagkain

Ang kondisyon ay nakasalalay sa wastong nutrisyon umaasam na ina at ang kanyang sanggol. Ang menu ng mga buntis na kababaihan ay dapat isama ang lahat ng mga pangunahing produkto at iba-iba.

Napakahalaga para sa bawat ina na magkaroon ng malinaw na pag-unawa sa kung ano ang dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis. Ang sumusunod na listahan ng mga produkto ay nakakatulong sa pag-unlad ng bata:

• kumain ng mga itlog sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng protina, na tumutulong sa pag-unlad ng mga selula ng sanggol. Hindi bababa sa dalawang itlog sa isang araw ang dapat kainin;
• salmon. Ang pagkain ng salmon sa panahon ng pagbubuntis ay mabuti para sa pag-unlad ng utak at paningin ng sanggol. Kumain minsan sa isang linggo;
• kumain ng beans. Ang proseso ng panunaw ay kadalasang bumabagal sa panahon ng pagbubuntis, na nagiging sanhi ng almoranas o paninigas ng dumi. Ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong sanggol. Kaya huwag kalimutan ang beans para sa isang makinis na proseso ng panunaw;
• kamote. Naglalaman ng Vitamin A at Vitamin C. Ang bitamina A ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng paningin ng iyong sanggol. Ang bitamina C ay tumutulong sa pagbuo ng DNA;
• Maaari kang kumain ng buong butil ng trigo, oats, barley, mais, rye, dawa, bakwit. Mahalaga ang mga ito para sa nutrisyon ng mga buntis at puno ng hibla at bitamina E, na tumutulong sa wastong paggana ng immune system ng ina at sumusuporta sa kalusugan ng matris;
• mani. Ang pag-inom ng mga mani sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso at nakakatulong sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol;
• Kumain ng berdeng madahong gulay tulad ng kale at spinach. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina;
• walang taba na karne. Ito ay mababang taba na karne. Tumutulong sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at angkop para sa kalusugan ng ina at ng kanyang sanggol. Ang walang taba na karne ay nagbibigay sa kanilang dalawa ng tamang dami ng protina;
• kumain ng yogurt. Naglalaman ito ng calcium at protina. Ang kaltsyum ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto;
• mga prutas. Ang mga sariwang prutas ay nagbibigay sa mga buntis at kanilang hindi pa isinisilang na anak ng mahahalagang mineral, bitamina, at hibla.

Maipapayo na ubusin ang pagkain sa 5-7 na pagkain. Kailangan mong kumain nang dahan-dahan at hindi nagmamadali. Huwag kalimutang uminom ng mas malinis na tubig.

Espesyal na diyeta para sa huling trimester

Ang huling tatlong buwan ng pagbubuntis ay napakahalaga. Sa oras na ito, nangyayari ang paglaki ng pangsanggol, at samakatuwid ang isang buntis ay nangangailangan ng espesyal na nutrisyon.

• Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mas maraming prutas at gulay, pati na rin ang mga mani, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Maaari ka nang lumipat sa mga magaan na sabaw at hindi gumamit ng mabibigat na pagkain;
• kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga produkto instant na pagluluto, hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo at hindi ka makakakuha ng anumang bitamina mula sa kanila.

Tandaan kapag Wastong Nutrisyon, lalo na sa huling tatlong buwan, magkakaroon ka ng malusog at masayang sanggol.

Posible bang gawin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis? Anong mga sports ang dapat kong gawin habang umaasa sa isang sanggol? Paano maiiwasan ng isang buntis ang pagkakaroon ng dagdag na pounds? Ang mga ito at iba pang mga tanong ay sinasagot sa artikulo!

Hinihimok ng mga obstetrician at gynecologist ang mga buntis na babae na maging matulungin sa kanilang diyeta, na naaalala na ang pangunahing pokus ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay upang magbigay para sa katawan ng ina at anak. sustansya, mineral at bitamina. Dapat bigyang-diin ang kalidad ng pagkain kaysa sa dami. Ang pinahihintulutang pagtaas sa panahon ng pagbubuntis ay 9-15 kg. Ang gawain ng bawat umaasam na ina ay panatilihing kontrolado ang timbang, dahil ang labis na timbang sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol at nagpapalubha sa proseso ng kapanganakan.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 40% ng mga kababaihan ang nakakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay hindi lamang isang aesthetic na depekto, kundi pati na rin isang panganib na kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Mga malusog na recipe

Vegetarian na sopas

Mga sangkap:

• repolyo (tatlong daang gramo);
• ugat ng kintsay (isang piraso);
• karot (isang piraso);
• patatas (dalawang piraso);
• mga sibuyas (isang piraso);
• perehil;
• langis ng gulay (apat na kutsara);
• litro ng tubig;
• kaunting asin.

Kemikal na komposisyon ng 100 gramo:

• protina - 0.72 g;
• taba - 4.3 g;
• carbohydrates - 3.8 g.

Paghahanda:

1. I-chop ang repolyo, alisan ng balat at i-chop ang mga patatas, gupitin ang natitirang mga gulay sa mga cube (sibuyas sa kalahating singsing), makinis na i-chop ang mga gulay.
2. Ilagay ang mga karot, sibuyas, at ugat ng kintsay sa isang kawali na may mantika, magdagdag ng tubig, at kumulo sa loob ng 15 minuto.
3. Magdagdag ng repolyo at patatas sa kawali at patuloy na kumulo.
4. Ilagay ang mga inihandang gulay sa isang kasirola, ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila at magdagdag ng asin. Magluto ng hindi hihigit sa limang minuto pagkatapos kumukulo.
5. Kapag naghahain, palamutihan ng mga damo.

Kaserol ng patatas-curd

Mga sangkap:

• patatas (dalawang daang gramo);
• mababang-taba cottage cheese (tatlumpung gramo);
• isang quarter ng isang itlog;
• mantikilya (limang gramo);
• kulay-gatas (dalawampung gramo).

Komposisyong kemikal:

• protina - 10.5 g;
• taba - 12 g;
• carbohydrates - 35.7 g.

Paghahanda:

1. Hugasan ang mga patatas, alisan ng balat, gupitin sa mga hiwa. Pakuluan hanggang maluto. Alisan ng tubig ang tubig at punasan ang mga patatas.
2. Gilingin ang cottage cheese, pagsamahin sa patatas, magdagdag ng itlog at mantikilya. Haluin.
3. Ilagay ang potato-curd mass sa isang baking sheet na binudburan ng mga breadcrumb. Makinis at magsipilyo ng kulay-gatas. Maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Beet at berdeng pea salad

Mga sangkap:

• beets (dalawang daang gramo);
• de-latang mga gisantes (animnapung gramo);
• langis ng gulay (sampung gramo).

Komposisyong kemikal:

• protina - 2.4 g;
• taba - 5 g;
• carbohydrates - 11.7 g.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang mga beets (isang oras), ilagay ang mga ito sa loob ng kalahating oras malamig na tubig, pagkatapos ay alisan ng balat at lagyan ng rehas.
2. Alisin ang likido mula sa mga gisantes.
3. Paghaluin ang mga beets at mga gisantes, panahon na may langis.

White at sea cabbage salad

Mga sangkap:

• nagyelo damong-dagat(tatlumpung gramo);
• berdeng mga sibuyas (sampung gramo);
• puting repolyo (tatlumpung gramo);
• sariwang pipino (tatlumpung gramo);
• langis ng gulay (limang gramo).

Komposisyong kemikal:

• protina - 1 g;
• taba - 5 g;
• carbohydrates - 2.7 g.

Paghahanda:

1. Ilagay ang seaweed sa malamig na tubig hanggang sa ganap na matunaw. Hiwain ng manipis. Pakuluan sa bahagyang inasnan na tubig sa loob ng mga 15 minuto. Malamig.
2. Hiwain puting repolyo, i-chop ang mga pipino sa mga piraso, i-chop ang sibuyas.
3. Pagsamahin ang mga sangkap, magdagdag ng langis ng gulay.

Sinigang na gatas ng mais

Mga sangkap:

• butil ng mais (animnapung gramo);
• gatas (pitumpung gramo);
• tubig (pitumpung gramo);
• asukal (limang gramo);
• isang maliit na asin;
• Medyo mantikilya.

Komposisyong kemikal:

• protina - 6.8 g;
• taba - 7.4 g;
• carbohydrates - 51.6 g.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang cereal sa tubig na kumukulo at lutuin ng halos 25 minuto. Alisan ng tubig ang labis na likido at magdagdag ng gatas.
2. Magdagdag ng asin at asukal sa sinigang. Lutuin hanggang lumapot.
3. Magdagdag ng mantikilya bago ihain.

Sports para manatiling fit

Napatunayan na ang mga anak ng mga ina na nag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay mas mabilis na umunlad. Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang din para sa pigura ng isang babaeng umaasa sa isang sanggol: ang isang laging nakaupo na pamumuhay ng isang buntis ay maaaring humantong sa isang mabilis na pagtaas sa timbang ng katawan at pag-unlad ng edema. Ang isa pang isyu ay ang pinahihintulutang pag-load.

Ang mga sumusunod na aktibidad ay hindi katanggap-tanggap para sa mga buntis na ina:

• aerobics;
• paglukso;
• skiing;
• pagsisid;
• sakay sa bisikleta.

Mapanganib ang mga ehersisyo batay sa pag-stretch ng mga kalamnan ng tiyan, inverted yoga asanas, swings at malakas na baluktot sa likod.

Upang maging mabuti ang pakiramdam at mapanatili ang iyong figure, inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga buntis na kababaihan ay maglakad nang mas madalas at tingnang mabuti ang isa sa mga sumusunod na lugar:

Lumalangoy

Kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan sa buong siyam na buwan. Sa panahon ng paglangoy, ang sirkulasyon ng dugo ay bumubuti, ang mga baga ay sinanay, at ang mga kalamnan ay lumalakas. Ang pag-load sa gulugod ay minimal, na kinakailangan lalo na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis. Ang paglangoy ay isang magandang pagkakataon upang mapanatiling maayos ang iyong katawan.

Mahalaga! Kapag bumibisita sa pool, mahalaga para sa mga buntis na gumamit ng mga tampon, lalo na kung mayroong isang predisposisyon sa mga nagpapaalab na sakit ng puki.

Pilates

Kung makakahanap ka ng isang bihasang tagapagsanay, magiging Pilates mas mabuting paghahanda sa panganganak. Bilang karagdagan, ito ang unang hakbang upang mabilis na mabawi ang iyong figure pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Salamat sa mga ehersisyo, tumataas ang flexibility at lumalakas ang likod. Natututo ang isang babae na maramdaman ang kanyang katawan at marinig ito.

Gymnastics

Ang mga espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan ay nag-aalok ng mga espesyal na pagsasanay na hindi lamang pumipigil sa labis na pagtaas ng timbang, ngunit tumutulong din sa toxicosis. Ang kalahating oras na sesyon ay nagpapagaan ng masakit na pananakit sa ibabang bahagi ng likod, pinapagaan ang kargada sa likod at inihahanda ang mga suso para sa paggagatas.

Yoga

Ang yoga ay kinakailangan lalo na para sa mga kababaihan na pamilyar dito bago ang kanilang "kawili-wiling sitwasyon." Kailangan mong pumili ng mga pagsasanay na inangkop para sa mga buntis na kababaihan, at gawin lamang ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Bago simulan ang anumang pagsasanay, mahalaga para sa isang buntis na makakuha ng pahintulot mula sa nangangasiwa na gynecologist!

Pagsusuri ng video mula sa isang nutrisyunista

Ngayon sa website para sa mga ina, ibabahagi namin sa iyo ang impormasyon tungkol sa kung paano mawalan ng timbang habang buntis, at posible bang sundin ang isang diyeta habang buntis?

Ang isang buntis ay hindi dapat mag-panic sa mga maliliit na pagkakamali sa pagtaas ng timbang - ito ay katanggap-tanggap. Ang mga gynecologist ay nagsisimulang magpatunog ng alarma lamang sa makabuluhang pagtaas ng timbang (higit sa 12 kg sa buong panahon), dahil... nagdadala ito ng panganib na magkaroon ng diabetes mellitus, varicose veins, hypertension at preeclampsia. Kung ikaw, habang buntis, ay nakakakuha ng 1 kg o higit pa bawat linggo, simula sa ikalawang trimester, na ang pamantayan ay 400-500 g, ito ay isang dahilan upang isipin kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Dietary food para sa mga buntis

Nagbabala ang website na hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pag-aayuno o mahigpit na diyeta, tulad ng protina, citrus o Kremlin diet, na hindi katanggap-tanggap sa panahon ng pagbubuntis.

Upang mawalan ng timbang, ang isang babae sa pinakamahalagang panahon ng kanyang buhay ay dapat magbigay ng kagustuhan sa isang balanseng at malusog na pagkain na kinabibilangan ng:

• Mga gulay: mga kamatis, pipino, karot, beets, patatas, repolyo ng Tsino at broccoli, kalabasa, zucchini.
• Mga prutas: mansanas, aprikot, persimmons, kiwi.
• Berries: seresa, seresa, melon at mga pakwan na may pag-iingat.
• Mga pinatuyong prutas at mani: pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, kasoy, walnut.
• Mga sariwang pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas.
• Dietary meat: kuneho, pabo, veal, manok.
• Sinigang: bakwit, oatmeal, bigas, perlas barley.
• Isda: dagat o ilog, maliban sa tuyo, inasnan, pinausukan at sa mga rolyo.
• Liquid: compotes ng pinatuyong prutas, diluted katas ng prutas, berde o mahinang itim na tsaa.

Ang diyeta at nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan na may layunin na mawalan ng timbang ay naglalaman ng kanilang sariling mga patakaran at paghihigpit:

• Ang mga pinggan ay dapat na lutuin na steamed o sa oven na may pinakamababang nilalaman ng asin at taba.
• Timplahan ang iyong mga salad mantika, lemon juice, sour cream o yogurt, ngunit hindi mayonesa.
• Ang pagpapalit ng harina ng madaling ihanda na mga casserole, tulad ng cottage cheese na may mga pasas, ay magkakaroon ng positibong epekto sa pagbaba ng timbang.
• Kung gusto mo ng matamis, huwag magmadaling kumuha ng kendi o isang piraso ng cake. Ang mga pinatuyong aprikot o isang inihurnong mansanas na may pulot ay mas malusog para sa katawan at pigura.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga semi-tapos na produkto: isang piraso pinakuluang karne ng baka ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang sausage.
• Ang anumang gana ay madaling mapaamo kung gagawa ka ng isang karampatang plano sa nutrisyon nang maaga: hindi tatlong beses sa isang araw sa malalaking bahagi, ngunit 5-6 beses sa maliliit na bahagi.
• Kung mahirap ganap na isuko ang mga pritong pagkain at mga produktong harina, mas mainam na kainin ang mga ito bago magtanghali.

Kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, ayusin ang isang magaan na meryenda ng isang mansanas, pinatuyong prutas o isang baso ng kefir. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay hindi makaramdam ng gutom, at una sa lahat ay magsisimulang ubusin ang mga sangkap na natanggap sa hapunan, at hindi ang mga amino acid na mahalaga para sa ina at anak.

Paano epektibong mawalan ng timbang para sa isang buntis nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay batay sa pag-iwas sa mga sumusunod na pagkain:

1. Mga matatabang sabaw at karne, pati na rin ang mantika, mataas na taba na keso, at mantikilya sa maraming dami.
2. Mga inihurnong produkto at matamis, lalo na ang mga produktong gawa sa industriya batay sa palm oil.
3. Puting tinapay at pasta na gawa sa malambot na uri ng trigo.
4. de-lata at adobo, atsara, atbp. Ang mataas na nilalaman ng asin sa mga naturang produkto ay nagiging sanhi ng pagwawalang-kilos ng likido sa katawan.
5. Anumang carbonated na inumin at fast food.

Huwag gumamit ng mga cocktail na nakabatay sa luya na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic para sa pagbaba ng timbang. mainit na paminta o citric acid: ito ay maaaring makapinsala sa sanggol, maging sanhi ng pagdurugo o kahit... Ang parehong mga kahihinatnan ay maaaring magresulta mula sa hindi nakokontrol na pagkonsumo ng mga strawberry, ligaw na strawberry, currant at raspberry. Ang mga berry na ito ay maaaring manipis ng dugo.

Minsan ang mga buntis na kababaihan, upang mawalan ng timbang, ay mas gusto ang mga bunga ng sitrus: mga dalandan, tangerines, grapefruits, at ang kanilang mga juice. Ang pagkonsumo ng ilang hiwa sa isang araw ay sapat na upang pumayat at makakuha ng dagdag na dosis ng bitamina C nang walang panganib na magkaroon ng reaksiyong alerdyi sa iyong anak.

Inaayos namin ang mga araw ng pag-aayuno

Kung ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mahirap, at ang rate ng pagtaas ng timbang ay hindi bumababa, maaari kang mag-organisa araw ng pag-aayuno. Minsan sa isang linggo (piliin nang maaga kung aling araw ito), dapat sundin ng iyong diyeta ang isang partikular na pattern na inaprubahan ng iyong doktor. Kung kumain ka ayon sa pamamaraan ng naturang mono-fasting, kung gayon ang isang buntis ay maaaring mawalan ng 350-500 g.

Narito ang mga opsyon para sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis na may mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang:

1. 0.5 kg ng cottage cheese, low-fat o low-fat.
2. 0.8 kg ng sariwang mansanas.
3. 0.4 kg na pinakuluang dibdib ng manok o isda + 0.4 kg ng anumang gulay.
4. 2.5 tasa ng bakwit, pinakuluang sa tubig nang walang pagdaragdag ng asin.
5. Hanggang sa 2 litro ng alinman fermented na produkto ng gatas na may mababang porsyento ng taba.

Ang prinsipyo ay medyo simple: ang buong dami ng pagkain ay nahahati sa maliliit na bahagi, at kailangan mong kumain ng fractionally hanggang 6 na beses sa buong araw. Mas mainam na uminom ng likido kalahating oras pagkatapos kumain: berdeng tsaa na walang asukal, pinatuyong prutas na compote at malinis na tubig na walang carbon.

Kung namumuno ka sa isang katamtamang aktibong pamumuhay at kumain ng mga "live" na pagkain, maaari kang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Ang nakakapagod na pagsasanay sa lakas ay kailangang ipagpaliban, kaya piliin ang fitball, swimming pool at mahabang paglalakad sa sariwang hangin.