Menu at tatlong epektibong diyeta para sa isang buwan para sa pagbaba ng timbang. Menu at tatlong epektibong diyeta para sa isang buwan para sa pagbaba ng timbang Gusto kong mawalan ng timbang sa isang buwan ng 10 kg

30.01.2022 | donasyon

Ang ipinakita na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg bawat buwan ay inirerekomenda para sa anumang estado ng kalusugan at paunang timbang. Ang isang kontraindikasyon ay isang allergy lamang sa mga produkto na ipinahiwatig sa mga recipe. Kung ito ay tumatagal ng higit sa isang buwan upang mawalan ng timbang, ang diyeta ay pinalawig para sa nais na panahon.

Pangunahing Panuntunan

Ang batayan ng programa ng pagbaba ng timbang ay fractional nutrition. Ang madalas na pagkain sa maliliit na bahagi ay nagpapadali sa gawain ng sistema ng pagtunaw, bawasan ang pasanin sa katawan, pisikal at emosyonal. Ang mga sangkap ng sustansya na nasa mga pagkain at pinggan ay mas nahihigop nang mas ganap. Ang pagtitiwalag ng taba "sa reserba" ay hindi nangyayari. Ang kahusayan, sa kabila ng diyeta, ay nananatili sa orihinal na antas, ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, ang pagtulog ay hindi nabalisa.
Salt sa diyeta sa isang minimum. Ang isang malusog na tao ay pinapayagan na kumain ng 25 g ng asin araw-araw. Ito ang kabuuang halaga ng sangkap na nakuha sa dalisay nitong anyo, kasama ng pagkain at inumin. Sa mga problema sa kalusugan at pag-abuso sa asin, lumalala ang paggana ng mga bato at bituka, naiipon ang likido sa mga selula, at nabubuo ang edema. Ang asin sa panahon ng diyeta ay kailangang iwanan. Inirerekomenda namin ang pagdaragdag ng toyo, seaweed, celery root, at iba pang pampalasa na hindi nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang sa halip na ito sa loob ng isang buwan. At least sa bahay.
Ang mabilis na carbohydrates, preservatives, flavors, carcinogens ay nakakapinsala sa figure. Ang mga sangkap na ito ay nakapaloob sa mga matatamis, soda, semi-tapos na mga produkto, fast food, pinausukang karne, chips, de-latang pagkain, mga inuming nakalalasing. Ang regular na paggamit ng nabanggit ay nagdudulot ng pagtaas ng gana, metabolic disorder, pampalapot ng fat layer, at cellulite deposition.
Pagpapanatili ng balanse ng tubig. Mga produktong nabubulok na natitira pagkatapos ng panunaw sustansya ay excreted sa tubig. Ang tubig ay kinakailangan upang mapanatili ang magandang kondisyon ng balat, mapabilis ang metabolismo, at mapawi ang puffiness. Pagkalkula ng pinakamainam na dami ng tubig para sa pagbaba ng timbang: kumuha ng isang litro ng likido bawat 30 kg ng timbang. Hindi ito nagkakahalaga ng paglampas sa inirekumendang halaga sa panahon ng diyeta, dahil ito ay hahantong sa pag-alis ng mga nutritional na bahagi na responsable para sa kalusugan ng mga kuko, buhok, balat, buto, at mga panloob na organo.
Ang huling pagkain ay mga 3 oras bago matulog. Kapag nasa isang diyeta, hindi ka maaaring matulog sa isang buong tiyan, pati na rin sa isang walang laman. Sa unang kaso, ang mga produkto ng fermentation at undigested food residues ay naglalabas ng mga lason. Sa pangalawa, ang panganib ng mga ulser ay tumataas, ang metabolismo ay nagpapabagal, at ang pakiramdam ng gutom ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog.

Menu ng diyeta

Upang pumayat, gamitin ang talahanayang ito para sa buong buwan.

	Almusal	Tanghalian	Hapunan	tsaa sa hapon	Hapunan
Mon	Oat flakes sa tubig, maasim na mansanas na may berdeng tsaa walang asukal	Grapefruit o yogurt na walang preservatives at additives	Steamed pollock na may pinakuluang kanin, lettuce	Isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, prun, pasas na may berdeng tsaa	Salad ng gulay na may pinakuluang beans
Tue	Pinakuluang itlog ng manok (o protina lamang), isang pares ng mga tinapay sa diyeta	berdeng mansanas	Puting karne ng manok, bakwit sa tubig, sariwang matamis na paminta	Yogurt natural, mababa ang taba, 200 ml	Lean beef, pinakuluang, mga pipino o mga kamatis
ikasal	Isang baso ng walang taba na kefir, medium-sized na orange	maliit na saging	Sopas na may manok at gulay (mas mainam na alisan ng tubig ang sabaw)	Maasim na mansanas	Ang pinakuluang bigas sa dami ng isang baso, ang parehong halaga ng kefir
Huwebes	Unsalted cottage cheese na may mababang taba na nilalaman, berdeng peras	kalahating suha	Inihurnong bakalaw o asul na whiting na may sariwang gulay	Mga pinatuyong aprikot o prun na may berdeng tsaa	Pinakuluang patatas sa mga balat na may salad ng gulay
Biyernes	Isang pares ng pinakuluang iltlog ng pugo na may 200 ML yogurt	Muesli o diet bar	Sopas na may mushroom, isang slice ng unsalted cheese	Kefir na walang taba	Pinakuluang karne ng dibdib ng manok, salad ng prutas
Sab	Buckwheat steamed sa tubig (dapat ibuhos sa gabi ng nakaraang araw)	mansanas na walang tamis	Lean beef na may bigas, kabuuang timbang - 250 g	Mga mani na walang asin o pinatuyong mga aprikot	Pinakuluang kanin na may mga hiwa ng lemon
Araw	Pinakuluang barley na may medium-sized na saging	Suha	Lean turkey steamed na may vegetable salad	Cottage cheese na walang asin, mababa ang taba, walang mga additives	200 ML na walang taba na kefir at maasim na mansanas

Gamitin ang larawan upang matukoy ang tamang laki ng paghahatid. Pagkatapos ng isang buwan, ang mga sukat ng bahagi ay magiging nakagawian, at, sa pagbaba ng timbang, hindi mo nais na dagdagan ang mga ito.

Mga recipe para sa mga pagkaing karne at isda

Para sa isang buwan, magluto ayon sa mga recipe na nakalista sa ibaba, na angkop para sa pagbaba ng timbang.

Gupitin ang karne ng manok sa mga piraso mula sa dibdib. Ibabad sa kefir sa loob ng 3 oras, pagdaragdag ng bawang (o sibuyas) at isang pakurot ng asin. Ilagay sa isang kawali, hayaang kumulo ng 15 minuto. Timplahan ng dill pagkatapos magluto.
Gupitin ang fillet ng pabo sa mga hiwa, ilagay sa isang double boiler. Magdagdag ng tinadtad na bawang, kalahating singsing ng sibuyas, mga cube ng kamatis, gadgad na keso. Oras ng pagluluto - 40 min. Ang lasa ay magiging mas mayaman kung ang karne ay babad sa lemon juice o mustasa.
I-marinate ang isda, punan ang fillet ng lemon juice at pampalasa. Gupitin ang zucchini sa mga singsing, asin ng kaunti, hintayin na lumabas ang juice. Ilagay ang isda at gulay sa isang manggas, timplahan ng marinade. Ikabit ang manggas, gumawa ng ilang mga butas, ipadala upang maghurno sa temperatura ng 180 ° C sa loob ng 30 minuto.
Ilagay sa isang amag: tinadtad na beef tenderloin (800 g), tinadtad na mga champignon, isang pares ng mga gadgad na sibuyas at isang zucchini, basagin ang isang itlog ng manok, magdagdag ng 2 tbsp. kutsara ng oatmeal o bran. I-load sa oven sa 200 ° C, mag-iwan ng 45-50 minuto. Panaka-nakang budburan ng sabaw.
Banlawan ang kuneho, alisin ang puting pelikula, tuyo, gupitin sa mga piraso. sa lalagyan napakalalim ibuhos ang toyo, ilagay ang mustasa, pisilin ang isang sibuyas ng bawang. Isawsaw ang karne, maghintay ng 3 oras. Takpan ang form na may baking paper, ilagay ang karne ng kuneho. Maghurno sa 200 ° C sa loob ng isang oras.

Mga recipe para sa mainit na pagkain para sa isang buwan

Ipinaaalala namin sa iyo na ang mga sopas na inihanda sa bahay ay palaging mas malusog kaysa sa mga binili sa tindahan. At iyon ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang.

Mula sa kintsay. Ito ang pinakasikat na sopas sa mga taong naghahanap ng pagbaba ng timbang. Gupitin ang ugat ng kintsay, repolyo, isang pares ng bell peppers, 5-6 karot, sibuyas, kamatis, isang kalahating kilong green beans. Ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng isa at kalahating litro ng self-squeezed tomato juice at ibuhos ang tubig kung ang mga sangkap ay naiwang walang takip. Pakuluan at iwanan ng 10 minuto, patayin ang apoy at maghintay ng isa pang 10 minuto. Bago matapos ang pagluluto, budburan ng mga halamang gamot.
Sibuyas na sopas para sa pagbaba ng timbang. I-chop ang isang ulo ng repolyo, i-chop ang 2 peppers, 3 kamatis, 5 sibuyas, kintsay. Ipadala sa isang lalagyan, ibuhos ang 1.5 litro ng tubig. Hintaying kumulo, bawasan ang apoy, iwanan hanggang maluto. Ibuhos ang mga pampalasa at damo, patayin ang kalan, takpan ng takip. Uminom pagkatapos ng kalahating oras.
Hapon. Paghaluin ang tinadtad na sibuyas sa toyo. Hugasan ang kalahating baso ng bigas, pakuluan sa 2 litro ng tubig hanggang kalahating luto. Maglagay ng 300 g ng sea fish fillet na may kanin. Lutuin hanggang maluto. Ipadala ang dating adobo na sibuyas, 150 tinadtad na kelp sa lalagyan. Pakuluan, maingat na idagdag ang pinalo na itlog. Gumalaw nang masigla at alisin mula sa init.
Kabute. Pakuluan ang 250 g ng beans. Gupitin ang 250 g ng mga mushroom, sibuyas, i-chop ang pipino (sariwa). Gumalaw, magprito ng kaunti sa isang kawali na may mantika. Ilagay ang dating nilutong beans sa kawali, kumulo sa ilalim ng takip ng 15 minuto. Ilagay ang buong nagresultang masa sa 1.5 litro ng pinakuluang tubig, panahon na may tinadtad na bawang, pampalasa, hawakan ng 20 minuto. sa mabagal na apoy.
Bonn. Gupitin sa mga cube na ugat ng kintsay, repolyo, 5 kamatis at sibuyas, 2-3 matamis na paminta. Ibuhos sa tubig upang ito ay tumaas sa itaas ng antas ng masa ng gulay. Lutuin hanggang maluto ang lahat ng gulay. Mula sa mga pampalasa magdagdag ng: paminta, kulantro, kinatas na bawang - kung ninanais.

Mga recipe para sa pinakamahusay na mga salad para sa pagbaba ng timbang

Kung nais mo, maaari kang magkaroon ng oras upang subukan ang bawat isa sa mga salad na ito sa isang buwan.

Mula sa sariwang repolyo. I-chop ang isang kalahating kilong puting repolyo na gawa sa bahay, ibuhos ang malamig na tubig dito at mag-iwan ng 30 minuto. Grate ang malalaking karot, gupitin sa maliliit na hiwa 2 mansanas, iwiwisik ng lemon juice. Patuyuin ang tubig mula sa repolyo, tuyo, ihalo sa iba pang mga sangkap, magdagdag ng isang kutsarang gadgad na sibuyas. Timplahan ng langis ng oliba, paminta. Ang repolyo ay nakakatulong na mawalan ng timbang, dahil. ay may negatibong calorie na nilalaman: naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan para sa pagsipsip nito.
kulitis. Ang kalahating kilo ng mga dahon ng nettle ay nagbuhos ng tubig na kumukulo, maghintay ng ilang minuto, alisan ng tubig. Pinong tumaga, ihalo sa berdeng mga sibuyas, pre-tinadtad. Ceiling kalahating baso ng mga walnuts, ibuhos ang nettle sabaw na may lemon juice. Idagdag ang buong timpla sa kulitis, ihalo ang mga sangkap hanggang sa maging pantay, timplahan ng mantika. Budburan ang tinadtad na perehil sa itaas.
Bitamina. Magluto at banlawan ng mabuti ang mga karot, 2 mansanas, kamatis, pipino, berdeng salad, ugat ng kintsay, isang katlo ng isang baso ng seresa. Gupitin ang mga gulay sa mga piraso, maliban sa mga kamatis at mga pipino - pinutol sila sa mga cube. Hatiin ang litsugas sa mga bungkos, paghiwalayin ang mga hukay mula sa mga seresa. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng langis, cilantro, perehil.
Berde. Hugasan ang kalahating kilong berdeng litsugas, gupitin sa ilang piraso, ilagay sa isang mangkok ng salad. Pigain ang lemon juice, timplahan ng dill, perehil, cilantro. Bilang isang pagpipilian, magdagdag ng pinakuluang itlog, mga hiwa ng pipino, tinadtad na bawang kasama o sa halip na mga damo.
Salad Brush para sa pagbaba ng timbang. Kuskusin ang 200 g ng mga beets at 300 g ng mga karot, i-chop ang 300 g ng repolyo at mga gulay. Pagsamahin ang mga sangkap, pisilin ang juice mula sa kalahating lemon. Haluin at magdagdag ng kaunting tubig. Ilagay sa refrigerator sa loob ng kalahating oras, kunin ito, magdagdag ng langis ng oliba. Huwag magdagdag ng asin.

Marahil ay nagpasya kang magbawas ng timbang sa isang pares sa iyong asawa o kasintahan? Para sa kanya, ang isang buwang diyeta ay pinagsama-sama ayon sa bahagyang magkakaibang mga patakaran.

Mga panuntunan sa diyeta para sa mga lalaki

Caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta 1600-1800 Kcal.
Mga gulay. Broccoli, spinach, perehil, kamatis, pulang paminta, sibuyas, bawang, parsnips, beets.
Seafood. Talaba, pusit, hipon, damong-dagat.
Mga itlog. Pugo sa unang lugar, lalo na raw. Kung manok, pagkatapos ay gawang bahay.
Mga mani at buto. Mga pistachio na walang asin, brazil nuts, buto ng kalabasa.
Mga butil at munggo. Buckwheat, beans, lentil.
Mga pampalasa at pampalasa. Ginger, chili pepper, thyme, cinnamon, mustard, bay leaf.
Mag-ingat sa "liquid calories" na nasa beer at anumang inuming may alkohol. Ang pag-inom ng alak ay hindi tugma sa pagbaba ng timbang. Sumuko nang hindi bababa sa isang buwan.

Pag-alis sa diyeta

Isaalang-alang kung paano umalis sa diyeta.

Bumalik sa iyong normal na diyeta nang paunti-unti. Ang matamis at maalat ay idinagdag sa unang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, pinirito at mataba - sa pangalawa.
Mag-ipon ng mga karagdagang calorie sa menu para sa maximum na 100 Kcal bawat araw pagkatapos makumpleto ang diyeta.
Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay nadagdagan pangunahin dahil sa mga pagkaing halaman at protina, at hindi mga karbohidrat at mataba na pagkain.
Kasabay ng isang pagtaas sa caloric na nilalaman ng diyeta, ang intensity ng pisikal na aktibidad ay nadagdagan din - ang kanilang tagal, bilang ng mga pag-uulit at diskarte.
Ang pagkuha ng mga bitamina complex ay makakatulong na mapabilis ang pagbawi ng katawan.

Mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang tungkol sa diyeta

Mahirap - sa una ay nanaginip pa ako tungkol sa pagkain ... Nabawasan ako ng 7 kg sa isang buwan. Gusto ko ng higit pa - na may taas na 175, tumitimbang ako ng 78 ngayon. Ngunit hindi bababa sa napansin ng aking asawa, at ako mismo ay hindi nalulugod sa resulta.
Kamakailan lang ay tinalikuran ko na ang mga matamis, ngunit naghahangad pa rin ako. Nagpasya akong palitan ang mga gulay at prutas. Nakakatulong ito. Tumigil na rin ako sa pagkain ng harina at pritong pagkain. Pagkatapos ng 4 na linggo, mas mababa ang kanyang timbang ng 6 kg. Sa gabi, hinihila sa refrigerator.
Sa unang araw, ang timbang ay nabawasan ng 2 kg. Ito ay tila likido bagaman. Mahirap magbawas ng timbang sa bahay, nang walang pangangasiwa ng isang nutrisyunista.
Wala akong lakas na mag-diet kahit sa ika-5 araw, ngunit dito nag-aalok sila ng isang buwan. Ito ay hindi tungkol sa gutom, ngunit tungkol sa pangkalahatang kondisyon - kahinaan at pagkahilo!
Nagpasya na magbawas ng kaunting timbang. Tumagal ng isang linggo. Ang timbang mula 98 ay bumaba sa 92 kg. Ngunit, sabi nila, ang mas maraming timbang nang sabay-sabay, mas mabilis kang mawalan ng timbang.
Dalawang taon na ang nakalilipas dumaan ako sa isang buwanang kurso ng diyeta na ito, nawalan ng 5 kg. Ako ay isang hindi sporting tao, hindi ko rin mahigpit na obserbahan ang rehimen ...
Mahirap magtiis ng 3-4 na araw kapag nagsimula ka. Pagkatapos nito ay nagiging mas madali. Walang pagkahilo, ngunit malakas akong naakit sa matamis at nakakapinsalang mga bagay. Halos hindi ko mapigilan, kung hindi, ang mga tsokolate ay tila literal sa lahat ng dako.
Napakahirap na diyeta! Inis, sakit ng ulo, pakiramdam ng gutom... Pumunta sa isang piging noong isang araw. Takot akong masira.
Ang aking kapatid na lalaki ay pumayat sa diyeta na ito at bumaba ng 5 kg sa isang buwan. Ang isang kaibigan ay nanatili ng halos 2 buwan. Nabawasan ako ng 13-14 kg.

Video

Sasabihin sa iyo ni Elena Malysheva kung paano mawalan ng timbang ng 5 kg sa loob ng 10 araw.

Iba pang mga diyeta

diyeta ng repolyo. Ito ay makatotohanang mawalan ng 4 kg sa isang linggo, ngunit higit sa lahat dahil sa pag-alis ng tubig. Ang mga pinggan ay nakuha nang ganap na walang taba, na may kaaya-ayang lasa.
diyeta ng Hapon. Tagal - 2 linggo. Ang malamang na resulta ay hanggang sa 8 kg. Ang batayan ay pagkaing-dagat. Ang pagluluto ay hindi kasama ang pagdaragdag ng asin.
diyeta sa Brazil. Ang paggamit ng mga pagkaing halaman at sopas na inihanda mula dito. Sa mga gulay at prutas, nawawalan sila ng hanggang 4 kg bawat linggo, higit sa 10 bawat buwan.
Interval (tatlong araw) na diyeta. Ang kabuuang tagal ay 9 na araw. Binubuo ng tatlong yugto para sa 3 araw. Mga yugto - bigas, patatas, gulay. Uminom lamang ng sinala o pinakuluang tubig. Ang timbang ay nabawasan ng halos 1 kg bawat araw.
Pagkain ng bakwit. Tumatagal ng isang linggo o dalawa. Ang pagbaba ng timbang ay 4 at 8 kg, ayon sa pagkakabanggit. Ito ay kinakailangan upang magluto ng mga cereal sa pamamagitan ng steaming. Ito ay ibinuhos ng tubig na kumukulo, tinatakpan ng takip at iniwan ng ilang oras o buong gabi. Imposibleng lasa sa mga sarsa, asin, pampalasa.
Pagkain ng kefir. Sa loob ng isang linggo, uminom ng 1.5 low-fat kefir (o lutong bahay) araw-araw. Sa pagtatapos ng programa, posible na mawalan ng 4-5 kg.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang ng 10 kg

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga epektibong pamamaraan na idinisenyo upang mapupuksa ang napakaraming kilo. Nag-iiba sila sa tagal, kalubhaan ng mga paghihigpit, isang hanay ng mga produkto, direksyon ng epekto sa katawan at iba pang mga parameter. Kinakailangan lamang na piliin ang pinakamainam na diyeta at diyeta para sa iyong sarili, na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, makapinsala sa katawan at sa parehong oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang inilaan na mga resulta.

Kapag pumipili ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang, dapat itong isipin na sa isang mabilis at medyo malaking pagbaba ng timbang - sa 7 o 10 araw na minus 10 kg - ang diyeta ay hindi ligtas para sa kalusugan at may isang bilang ng mga contraindications. Samakatuwid, dapat itong gamitin nang maingat, napakabihirang at kapag talagang kinakailangan.

Ito ay walang lihim na kahit na ang 1 buwan ay isang medyo maikling oras upang mapupuksa ang napakaraming labis na timbang. Gayunpaman, ang pagpipiliang ito ay mas katanggap-tanggap, dahil pinapayagan ka nitong gumawa ng isang ganap na balanseng menu na may tamang ratio ng mga protina at carbohydrates, ngunit may halos kumpletong pagbubukod ng mga taba.

Sa pangkalahatan, kapag pumipili ng isang paraan ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg, anuman ang tagal ng diyeta, inirerekumenda na isaalang-alang ang ilang mga nuances:

mga produkto na nangingibabaw sa menu;
pagpapaubaya at ang posibilidad ng mga reaksiyong alerdyi sa mga pinahihintulutang produkto;
umiiral na contraindications.

Kinakailangan din na maunawaan na ang napakabilis at epektibong mga pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg sa loob ng ilang araw ay karaniwang hindi ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng epekto sa katawan. Samakatuwid, napakahalaga na makahanap ng gayong pagpipilian sa pagbaba ng timbang na mahusay na pagsasamahin ang lahat ng mga benepisyo at sa parehong oras ay mabawasan ang pinsala na dulot ng kalusugan ng lahat ng mga paghihigpit. Ang pagkakaroon ng pagpapasya kung gaano katagal upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong pumili ng isang diyeta na angkop sa tagal at, siyempre, naaayon sa mga kagustuhan sa panlasa.

Mga uri ng diyeta ayon sa kalubhaan

Sa buong iba't ibang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kg, mayroong ilan sa mga pinaka-epektibo, na kinabibilangan ng:

mahigpit - ang pinaka mahigpit sa lahat;
paglilinis - mas malambot;
para sa mga tamad - ang pinaka matipid.

Siyempre, ang pinaka-epektibo sa lahat ay isang mahigpit na mega diet na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg sa loob ng 7 araw.

Mahigpit na diyeta

Ang mga mahigpit na diyeta ay tinatawag, ang diyeta na kung saan ay binubuo ng isang minimum na halaga ng mga mababang-calorie na pagkain na tumutulong sa paglilinis ng katawan, pag-alis ng likido at pagtaas ng pagsunog ng taba. Ang pinaka-karaniwang mga pagpipilian para sa naturang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay matibay na mono-diet, kung saan ang menu ay limitado sa 1-2 na mga produkto.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pagiging epektibo ng isang mahigpit na pamamaraan ay dahil sa paglikha ng isang calorie deficit, dahil sa kung saan, upang makuha ang kinakailangang enerhiya, ang kanilang sariling mga reserbang taba ay nagsisimulang masira. Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa kasong ito ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan, ngunit kadalasan ito ay nasa hanay na 800-1200 kcal.

Ang bentahe ng isang mahigpit na diyeta ay mabilis na pagbaba ng timbang - ang 10 kg ay maaaring mawala sa loob lamang ng 1 linggo. Ngunit ito ay nangyayari pangunahin dahil sa mataas na kalidad na paglilinis ng mga bituka at ang pag-alis ng labis na tubig mula sa mga tisyu.

Ang mga disadvantages ng diskarteng ito ay higit pa. Sa madalas na paggamit, ang panganib na magkaroon ng mga gastrointestinal na sakit at paglala ng anumang malalang sakit ay tumataas nang malaki. Bilang karagdagan, na may tulad na mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga nawalang kilo ay madalas na bumalik, at sa isang makeweight, at labis na mga paghihigpit sa pandiyeta ay medyo mahirap tiisin.

Upang makamit ang maximum na mga resulta at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, sa proseso ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na sundin ang mga patakaran:

upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom, dagdagan ang bilang ng mga pagkain ay dapat na tumaas hanggang 6-7 beses, at ang mga solong serving ay dapat bawasan sa 200-250 g;
huwag gumamit ng anumang iba pang pagkain maliban sa pinapayagan, lalo na sa mono-diyeta;
upang mapabilis ang mga proseso ng paglilinis, dapat kang uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.

Sa mga tuntunin ng tagal, ang mga mahigpit na diyeta ay karaniwang 3-10 araw ang haba, ngunit ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 1 linggo upang mapupuksa ang 10 kg.

sample na menu

Mayroong ilang mga uri ng isang mahigpit na menu kung saan maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng labis na timbang. Sa katunayan, maaari kang mawalan ng timbang sa anumang kapaki-pakinabang na produkto o isang kumbinasyon ng mga ito, ang pangunahing bagay ay upang makabuluhang bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta. Ang pinakamainam na tagal ng pamamaraan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang naturang bilang ng mga kilo, ay 7-10 araw.

Para sa 7 araw

Kahit na ang pinakamahirap na lingguhang diyeta ay ipinakita sa dalawang bersyon:

Araw-araw na paggamit ng 1.5-2 litro ng kefir at ang parehong dami ng malinis na tubig.
Araw-araw, sa halip na kefir, kumain ng 1 kg ng mansanas.

Mayroon ding isa pang menu na idinisenyo para sa 7 araw at pagkawala ng 10 kg:

Kapag pumipili ng isang diyeta, dapat tandaan na ang bawat isa sa kanila ay halos gutom, na hindi lamang sinamahan ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, ngunit lumilikha din ng malakas na stress para sa katawan. Bilang karagdagan, bago magsimula ang 7-araw na panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong dumaan sa yugto ng paghahanda. Upang gawin ito, sa loob ng 1 linggo, dapat mong unti-unting bawasan ang dami ng natupok na pagkain, isuko ang lahat ng junk food. At pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kakailanganin mong unti-unting iwanan ito nang hindi bababa sa 2 higit pang mga linggo, na obserbahan ang isang diyeta na mababa ang calorie at pagdaragdag ng 1-2 mga produkto bawat araw.

Para sa 10 araw

Ang menu ng 10-araw na mahigpit na diyeta ay mas iba-iba, ngunit dahil sa napakaraming mga paghihigpit, medyo mahirap din itong tiisin. Sa buong panahon, araw-araw kailangan mong kumain lamang ng 1 produkto ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Bilang karagdagan sa mga produktong ito, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Kung kailangan mong mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 10 araw, ang diyeta ay dapat na mahigpit hangga't maaari. Samakatuwid, ang anumang mga additives ng pampalasa ay hindi kasama, at ang salad ay pinapayagan na punan lamang ng lemon juice.

Sa sopas ng sibuyas

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay batay sa paggamit ng sopas ng sibuyas, na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe at may malakas na mga katangian ng pagsunog ng taba. Upang mapupuksa ang 10 kg, kailangan mong kainin ito sa loob ng 1 linggo.

Para sa pagluluto, kailangan mong kunin ang mga sumusunod na sangkap:

6 na bombilya;
1 maliit na ulo ng repolyo (o kalahating malaki)
2 kamatis;
2 kampanilya paminta;
1 bungkos ng kintsay.

Gupitin ang lahat sa maliliit na cubes, ibuhos ang 3 litro ng malamig na tubig, huwag asin, huwag paminta. Pakuluan, lutuin sa mahinang apoy hanggang lumambot. Bilang karagdagan sa sopas, maaari kang kumain ng mga hilaw na pagkain ng halaman sa buong araw.

Hapon

Mahigpit diyeta ng Hapon dinisenyo para sa 14 na araw at pagkawala ng 10 kg. Sa buong panahon, kailangan mong kumain lamang ng ilang mga pagkain, na kinabibilangan ng:

pagkaing-dagat;
isda;
walang taba na karne;
itlog;
prutas;
mga gulay;
cottage cheese.

Ang ratio ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - kape;
tanghalian - nilagang repolyo, 2 pinakuluang itlog, tomato juice;
hapunan - isda o karne.

Upang maayos na makalabas sa isang mahigpit na diyeta, dapat mong:

sa unang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng pagbaba ng timbang, kumain lamang ng mga gulay, prutas at pinggan mula sa kanila;
mula sa ikalawang linggo maaari kang magpasok ng karne sa menu;
dagdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta nang paunti-unti - araw-araw ng 150 kcal.

Ang resulta ng gayong mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta ay magiging mabilis at epektibong pagbaba ng timbang, pati na rin ang paglilinis ng bituka.

Ingles

Gamit ang pamamaraang ito, maaari mong mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 3 linggo, ngunit sa isang mas banayad, kahit na medyo "gutom" na menu. Sa unang 2 araw, 2 litro lamang ng gatas at 2 hiwa ng wholemeal bread ang pinapayagan. Pagkatapos sa loob ng 19 na araw kailangan mong kumain tulad ng sumusunod:

almusal - mansanas (2-3 piraso depende sa laki);
hapunan - gulay na sopas, sariwang gulay;
meryenda - prutas;
hapunan - pagputol ng gulay.

Sa katunayan, ang pagkain ng Ingles ay prutas at gulay, kaya nagbibigay ito sa katawan ng sapat na dami ng bitamina at maaaring obserbahan sa loob ng 3 linggo.

Kapag pumipili ng gayong mahigpit na mga diyeta, dapat tandaan na maaari lamang itong magamit sa kawalan ng mga gastrointestinal na sakit, iba't ibang mga malalang sakit at iba pang malubhang karamdaman sa kalusugan. Kung mayroong anumang mga kontraindiksyon, mas mahusay na mawalan ng timbang sa mas banayad na mga diskarte sa paglilinis.

Diyeta sa Paglilinis

Ang isang programa sa pagbaba ng timbang batay sa paglilinis ng mga bituka at pag-alis ng labis na likido, bagaman hindi gaanong matibay kaysa sa mahigpit na mga pagpipilian, ay nailalarawan din ng mababang calorie na nilalaman. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay hindi lamang dapat alisin ang lahat ng hindi kailangan, ngunit pilitin din ang katawan na sunugin ang sarili nitong mga reserbang taba.

Kakanyahan at mga patakaran

Para sa paglilinis ng nutrisyon, ginagamit ang mga produkto na nag-aambag sa mataas na kalidad na pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang mga asing-gamot, alisin ang mga epekto ng pagkalasing ng katawan, at bawasan ang dami ng mga lugar ng problema sa katawan.

Ang mga patakaran ng pamamaraang ito ay nagbibigay ng:

kumpletong pagtanggi sa mga produktong hayop, mataba, pinirito, pinausukan, matamis at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie;
ang paggamit ng mga cereal, gulay, prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
pagsunod sa rehimen ng pag-inom - hindi bababa sa 2 litro ng kapaki-pakinabang na likido (tubig, hindi matamis mga herbal na tsaa) kada araw;
4 na pagkain sa isang araw sa maliliit (200–250 g) na bahagi;
Ang huling pagkain ay 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pangunahing bentahe ng naturang dietary cleansing ay minus 10 kg sa 10 araw, kasama ang pagpapabuti ng halos lahat ng mga organo at sistema, pati na rin ang pagpapabuti hitsura at pangkalahatang kagalingan.

sample na menu

Ang batayan ng diyeta na ito ay sabaw ng gulay, na inihanda sa rate na 400 g ng mga gulay (karot, kintsay, repolyo) bawat 1.5 litro ng tubig. Ang menu mismo ay dapat na naipon ayon sa sumusunod na pamamaraan:

sa umaga - isang bahagi ng oatmeal na pinakuluang sa tubig;
sa hapon - sabaw ng gulay, salad ng repolyo, tsaa ng luya;
meryenda - karot juice;
sa gabi - sabaw ng gulay, gadgad na mansanas na may yogurt, tsaa ng luya.

sa umaga - sinigang na bakwit, mga hiwa ng gulay, kefir;
sa hapon - isang sabaw ng mga gulay, 2 pinakuluang patatas, mga pipino;
meryenda - sariwang prutas;
sa gabi - fruit salad na may mga buto ng kalabasa, herbal tea.

sa umaga - sabaw ng gulay, bakwit;
sa hapon - sinigang na kanin, salad ng karot, sabaw ng prutas;
meryenda - sariwang berry;
sa gabi - sabaw ng gulay, salad ng repolyo.

sa umaga - fruit salad na may mga mani at kanin, yogurt;
sa hapon - sabaw ng gulay, kanin na may mga pinatuyong prutas;
meryenda - sariwang prutas;
sa gabi - sabaw ng gulay, bakwit.

sa umaga - kanin, tsaa ng luya;
sa hapon - sabaw ng gulay, pinakuluang beans, tinadtad na repolyo na may oil-lemon dressing;
meryenda - sabaw ng gulay;
sa gabi - nilagang gulay na may kanin, tsaa ng luya na may limon.

Walang mga makabuluhang disbentaha sa naturang paglilinis ng diyeta. Ngunit ang diyeta ay kailangang kontrolin sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga karaniwang pagkain, pati na rin ang pagsasaayos ng iyong pamumuhay dito. Kung ito ay masyadong mahirap, ito ay mas mahusay na gumamit ng isang espesyal na pamamaraan, na kung saan ay tinatawag na kaya - para sa mga tamad.

diet para sa mga tamad

Dahil ang pagnanais na mawalan ng timbang ay madalas na nahahadlangan ng kawalan ng kakayahang sumunod sa iskedyul ng pagkain o maghanda ng mga espesyal na pagkain, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng isang espesyal na sistema ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad, kung saan maaari mong mapupuksa ang 10 kg, at mapanatili din ang iyong timbang sa kinabukasan.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pangunahing lihim ng pagiging epektibo ng "Lazy" na diyeta at ang pangunahing panuntunan nito ay 2 baso ng maligamgam na tubig, na dapat inumin bago ang bawat pagkain. Kasabay nito, walang mga paghihigpit sa pagkain ang maaaring sundin.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang tubig ay pumupuno sa tiyan, binabawasan ang pakiramdam ng gutom at, nang naaayon, ang dami ng pagkain na natupok. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng tubig sa malalaking dami ay nagpapasigla sa metabolismo, na pumipigil sa pagtitiwalag ng mga taba.

sample na menu

Ang pagkain ay dapat 3 beses sa isang araw. Kasabay nito, para sa almusal, tanghalian at hapunan, maaari mong kainin ang karaniwang pagkain nang hindi binabago ang iyong diyeta. Ngunit bago ang bawat isa sa kanila kailangan mong uminom ng 2 baso ng maligamgam na tubig. Kung ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay lilitaw sa panahon ng mga pahinga, ang isang meryenda ay pinapayagan, ngunit bago lamang ito kailangan mo ring uminom ng 1 baso ng maligamgam na tubig.

Pagkatapos kumain, ang anumang likido ay maaari lamang inumin pagkatapos ng 2 oras. Maipapayo na limitahan ang paggamit ng mga matatamis at mga pagkaing starchy, kung gayon ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay magiging maximum.

Dapat itong isipin na ang paggamit ng isang malaking halaga ng tubig sa katawan ay humahantong sa pag-leaching ng mga mineral, kaya ang buong panahon ay dapat kunin sa isang mineral complex. Para sa parehong dahilan, ang tamad na diyeta ay hindi angkop para sa mga problema sa bato.

Bilang karagdagan sa mga diyeta na inilarawan, para sa pagkawala ng 10 kg sa isang maikling panahon, maaari mong gamitin ang iba pang, napaka-tanyag na mga pamamaraan, pagpili ng mga ito ayon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa. Kabilang dito ang mga sistema ng pagbaba ng timbang sa mga produktong protina o vegetarian, iba't ibang cereal, prutas, gulay, atbp.

Mga uri ng diyeta ayon sa komposisyon

Ang mga sistema ng nutrisyon batay sa mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na napakaepektibo - kefir, tubig, cereal cereal, protina at mga pagkaing halaman. Kasabay nito, ang isang protina na diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo at hindi nagugutom.

protina diyeta

Ang protina diyeta ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagkawala ng 10 kg sa 10 araw, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang panatilihin ang iyong mga kalamnan sa magandang hugis. Kasabay nito, ang paggamit ng mga protina ay nagbibigay ng mabilis at pangmatagalang saturation.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang mekanismo ng pagkilos ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ng protina ay batay sa halos kumpletong pagtanggi ng mga karbohidrat at ang maximum na paggamit ng mga protina. Kasabay nito, ang pagkain ay lumalabas na medyo magkakaibang, puspos ng maraming mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, at mabilis ding nagbibigay ng nakikitang resulta nang walang panganib na ibalik ang mga nawalang kilo.

Ang isang 10 kg na protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga sumusunod na patakaran:

kumplikadong carbohydrates, na ibinigay para sa diyeta, ay maaaring kainin hanggang 14:00, ito ay pinakamahusay kung ito ay bakwit o oatmeal sa isang halaga na hindi hihigit sa 7 tbsp. l. sa isang araw;
ang pagkain ay dapat na 6 beses sa isang araw na may pahinga ng 2-3 oras;
kapag nagluluto, hindi ka maaaring gumamit ng mga taba, at ang kanilang pinahihintulutang pang-araw-araw na paggamit ay 35 g, ito ay 2 tbsp. l. langis ng gulay para sa pagbibihis ng mga handa na pagkain;
upang mapabuti ang lasa, bilang mga panimpla, pinapayagan lamang ang lemon juice o balsamic vinegar.

Ang isang tampok ng anumang naturang sistema ng pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng mga protina sa malalaking dami ay kinakailangang isama sa pagtaas ng mga gastos sa enerhiya, iyon ay, sa aktibong pisikal na aktibidad.

sample na menu

Upang mawalan ng 10 kg sa isang diyeta na protina, karaniwang tumatagal ito mula 1 hanggang 4 na linggo, depende sa dami ng labis na timbang ng katawan at mga katangian ng katawan. Sa kasong ito, ang menu ay inaalok para sa 7 araw, at dapat itong ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan upang makamit ang layunin.

Lunes:

10:00 - 150 g sinigang na kanin;
13:00 - 200 g ng walang taba na karne (veal);
16:00 - 200 g ng mga hiwa ng gulay;
19:00 - 2 itlog, 250 g ng isda;
2 oras bago ang oras ng pagtulog - 1 baso ng sariwang juice (citrus o mansanas).

7:00 - kape o tsaa (posibleng may gatas);
10:00 - cottage cheese (150 g);
13:00 - kalahati ng dibdib ng manok, 150 g ng bakwit;
19:00 - piniritong itlog (2 itlog), isda (150 g);

7:00 - kakaw sa gatas;
10:00 - isda (200 g);
13:00 - bigas o bakwit (150 g), pagkaing-dagat (100 g);
16:00 - nilagang gulay na may kanin (200 g);
19:00 - piniritong itlog (2 itlog), walang taba na karne (150 g);
2 oras bago matulog - 1 baso ng sariwang juice (prutas o gulay).

7:00 - sabaw ng prutas o gulay;
10:00 - 1 dibdib;
13:00 - sopas ng bigas at gulay, 1 slice ng rye bread;
16:00 - pagputol ng gulay (200 g);
19:00 - isda (200 g), 2 itlog;
2 oras bago ang oras ng pagtulog - 2 mansanas.

7:00 - kefir, 1 cracker;
10:00 - nilagang gulay na may kanin (200 g);
13:00 - 2 patatas, isda (150 g);
16:00 - cottage cheese (200 g);
19:00 - 100 g tupa, 2 itlog;
2 oras bago ang oras ng pagtulog - mga gulay (200 g).

7:00 - anumang inumin;
10:00 - 1 cracker (tinapay), 2 itlog;
13:00 - bakwit (150 g), karne (100 g);
16:00 - pagputol ng gulay (200 g);
19:00 - isda (200 g), cottage cheese (150 g);
2 oras bago matulog - anumang inuming fermented milk.

Linggo:

7:00 - anumang inumin o gatas ng fermented milk;
10:00 - isda (200 g), tomato juice;
13:00 - kanin (150 g), walang taba na karne (150 g);
16:00 - pagputol ng gulay (200 g);
19:00 - piniritong itlog, 2 mansanas;
2 oras bago ang oras ng pagtulog - 1 baso ng sariwang juice (orange o karot).

Sa ipinahiwatig na diyeta, maaari mong baguhin ang mga pinggan sa mga katumbas sa mga tuntunin ng nilalaman ng pangkat at calorie. Ngunit sa hapon, inirerekomenda na kumain lamang ng mga gulay at pagkaing protina. Kung sa ilang kadahilanan ay imposibleng mawalan ng timbang sa mga pagkaing protina na pinagmulan ng hayop, maaari kang gumamit ng pantay na epektibong vegetarian weight loss system.

Vegetarian diet

Mayroong iba't ibang uri ng vegetarianism:

veganism - isang kumpletong pagtanggi sa anumang pagkain na pinagmulan ng hayop;
lacto-vegetarianism - pinapayagan ang paggamit ng mga pagkaing halaman at gatas;
lacto-ovo vegetarian - pinapayagan ang mga itlog bilang karagdagan sa gatas.

Alinsunod sa dibisyong ito, maraming uri ng mga vegetarian diet ang binuo. Ang alinman sa mga pamamaraan na ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at, pinaka-mahalaga, paglilinis ng katawan, hindi lamang para sa mga vegetarian, kundi pati na rin para sa sinumang gustong magbawas ng timbang at sa parehong oras ay mapabuti ang kanilang kalusugan. Pinapayagan ka ng nutrisyon ng vegetarian na mapupuksa ang 10 kg para sa ibang tagal ng panahon - mula 7 hanggang 14 na araw, depende sa kalubhaan ng diyeta.

Kakanyahan at mga patakaran

Kasama sa mga prinsipyo ng vegetarianism ang pagtanggi sa lahat o ilang produktong hayop. Para sa maraming tao, ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay hindi isang diyeta, ngunit isang ideolohiya sa buhay. Ngunit din dito maaari mong lubos na ma-normalize ang timbang ng katawan, kung bawasan mo ang calorie na nilalaman ng diyeta.

Ang mga patakaran para sa lahat ng uri ng vegetarian na pamamaraan ay pareho:

maaari mong gamitin lamang ang mga aprubadong produkto;
ang pagkain ay dapat na 4 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi;
ang diyeta ay dapat na binubuo pangunahin ng mga cereal, gulay, prutas, berry, at sa ilang mga kaso - mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, pati na rin ang mga itlog;
obligado ay ang pagtalima ng rehimeng pag-inom - hindi bababa sa 2 litro ng kapaki-pakinabang na likido bawat araw (purong tubig, mga herbal na pagbubuhos, sariwang juice).

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maging epektibo hangga't maaari, dapat mo ring isuko ang malusog na matamis - pulot, pinatuyong prutas. Inirerekomenda din na dagdagan ang pisikal na aktibidad.

sample na menu

Kapag nag-iipon ng isang diyeta, ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa mga produkto na hindi napapailalim sa paggamot sa init. Ang mga ito ay hindi lamang mas kapaki-pakinabang, ngunit madalas na hindi gaanong mataas ang calorie. Tanging lemon juice ang maaaring gamitin para sa pagbibihis ng mga hiwa ng gulay.

Vegan

Ang vegan diet na mabisa para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na pinakalimitado sa mga tuntunin ng isang hanay ng mga produkto. Ngunit kahit na mayroon itong hindi bababa sa 2 mga pagpipilian - sa mga gulay at prutas lamang o kasama ng mga cereal.

Opsyon 1

Ang menu ay maaaring arbitraryong binubuo ng mga gulay, prutas, berry. Maaari mong gamitin ang mga ito nang sabay-sabay, ngunit ang paghalili ng mga pagkaing gulay at prutas o kahit na mga araw ay pinaka-epektibo.

Ang isang halimbawa ng diyeta ay:

sa walang laman na tiyan - mansanas, sariwang sitrus;
sa hapon - nilagang gulay, katas ng kamatis;
meryenda - salad ng prutas;
sa gabi - salad ng gulay.

Ang menu ng diyeta ay medyo mahigpit, ngunit kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng paglilinis, saturating sa mga bitamina, pag-alis ng labis na timbang. Upang mawalan ng 10 kg, 7 araw sa naturang diyeta ay sapat na. Hindi inirerekomenda na obserbahan ito nang mas matagal, dahil posible ang matinding metabolic stress para sa katawan.

Opsyon 2

Ang pagpapakilala ng mga cereal sa diyeta ay lubos na nagpapadali sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit medyo binabawasan ang pagiging epektibo nito. Inirerekomenda na kumain ayon sa sumusunod na pamamaraan:

sa walang laman na tiyan - oatmeal, sariwang prutas;
sa hapon - bakwit, gulay;
meryenda - prutas (berries);
sa gabi - mga gulay, sariwang gulay.

Upang mapupuksa ang 10 kg, aabutin ng hindi bababa sa 10 araw sa naturang diyeta. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ang vegan diet sa panahon ng tag-araw, kapag ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay available sa iba't ibang uri at mura.

lacto-vegetarian

Ang diyeta sa kasong ito ay binubuo ng parehong mga produkto tulad ng nauna, tanging mga produkto ng pagawaan ng gatas at lactic acid ang idinagdag sa kanila, na ginagawang mas iba-iba at malusog ang pagkain. Ang pagkakaroon ng protina ay nag-aambag sa:

pagpapanatili ng kalamnan tissue;
bawasan ang pakiramdam ng gutom;
mas mahabang saturation.

Maaari mong kunin ang sumusunod na menu bilang batayan:

sa umaga - oatmeal, tsaa na may gatas;
sa hapon - nilagang gulay na may kanin, sariwang prutas;
meryenda - cottage cheese, kefir;
sa gabi - salad ng gulay, 1 mansanas.

Ang bersyon na ito ng vegetarian weight loss method ay idinisenyo para sa 2 linggo, kung saan aabutin din ito ng hanggang 10 dagdag na pounds, ngunit may mas banayad na menu.

Lacto-ovo vegetarian

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay tinatawag na vegetarian na bersyon ng Kremlin diet, kung saan ito ay naiiba lamang sa kawalan ng karne at isda. Dapat mo ring sundin ang ilang espesyal na alituntunin:

ipinagbabawal - kape, alkohol, mainit na pampalasa, lahat ng mga produkto na nakakapinsala sa pigura;
tanghalian - ang pinaka masustansya at kasiya-siya;
almusal - karbohidrat dahil sa pulot o pinatuyong prutas;
hapunan - maliit, mas mabuti na gulay.

Sa gayong diyeta, ang 10 kg bawat buwan ay madaling pumunta at walang pinsala sa kalusugan.

Para sa pag-compile lingguhang menu ang sumusunod na halimbawa ay ginamit:

sa umaga - 150 g ng oatmeal na may pulot, tsaa o yogurt;
sa hapon - sopas ng gulay, 150 g barley, gulay, 1 slice ng bran (buong butil) na tinapay;
meryenda sa hapon - 100 g ng cottage cheese;
sa gabi - 2 itlog, 200 g ng mga inihurnong gulay.

sa umaga - isang omelet, 50 g ng pinatuyong prutas, tsaa;
sa hapon - isang halo ng mga gulay na may kintsay, 2 hiwa ng bran bread, 2 patatas, yogurt;
meryenda sa hapon - natural na yogurt;
sa gabi - 150 g ng zucchini caviar, tomato juice.

sa umaga - 2 mansanas, 150 g ng cottage cheese, yogurt;
sa hapon - isang serving ng soy soup, 50 g ng keso, 150 g ng nilagang gulay na may kanin, 1 orange;
meryenda sa hapon - kefir;
sa gabi - 150 g nilagang mushroom may mga gulay, katas ng kamatis.

sa umaga - piniritong itlog mula sa 2 itlog, 2 mansanas, kefir;
sa hapon - 2 patatas, 150 g ng beans, 1 slice ng tinapay, 150 g ng cottage cheese;
meryenda sa hapon - yogurt;
sa gabi - 200 g ng paminta na pinalamanan ng mga gulay, tomato juice.

sa umaga - oatmeal na may pulot, 1 saging, kefir;
sa hapon - sopas na may lentil, 200 g repolyo, 100 g bakwit, 2 peras;
meryenda sa hapon - ryazhenka;
sa gabi - 200 g ng nilagang gulay, tomato juice.

sa umaga - 200 g ng cottage cheese na may honey at berries, kefir;
sa hapon - borscht, vinaigrette, 2 hiwa ng tinapay, 1 mansanas;
meryenda sa hapon - yogurt;
sa gabi - nilagang repolyo, tomato juice.

sa umaga - 200 g ng cottage cheese casserole, 1 orange, tsaa;
sa hapon - isang bahagi ng sopas ng gulay, 150 g ng pinakuluang bigas, 50 g ng keso, kefir;
meryenda sa hapon - 2 mansanas;
sa gabi - kaserol ng gulay, 2 itlog, katas ng kamatis.

Lahat ng mga susunod na linggo hanggang sa matapos ang buwanang panahon ng pagbaba ng timbang, humigit-kumulang sa parehong menu ay dapat na ulitin. Ang mga pagkaing nasa listahan ay maaaring palitan, kahalili ng arbitraryo, ngunit isinasaalang-alang ang mga patakaran na inilarawan sa itaas.

Dahil ang anumang vegetarian diet ay aktibong nililinis ang katawan, napakahalaga na uminom ng sapat na tubig kapag sinusunod ito, kahit na hindi ka nauuhaw. Sa pangkalahatan, ang tamang regimen sa pag-inom ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang. Mayroong kahit isang espesyal na diyeta sa tubig na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg sa loob ng 7 araw.

diyeta sa tubig

Ang mekanismo ng pagkilos ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay batay sa paggamit ng isang malaking halaga ng purong tubig sa isang iskedyul. Ang tubig ay ang pangunahing kalahok sa lahat ng mga proseso ng katawan, samakatuwid, kung wala ito, ang epektibong gawain nito ay nagiging imposible. Bilang karagdagan, madalas na ang pakiramdam ng gutom ay nalilito sa pagkauhaw, at sapat na ang pag-inom ng simpleng tubig upang malunod ang gana. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta sa tubig ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta - minus 10 kg sa 7 araw.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang buong punto ng pamamaraan ay bumaba sa dalawang panuntunan:

inuming tubig ayon sa itinatag na iskedyul;
lumipat sa isang balanseng diyeta.

Dapat kang uminom ng ordinaryong malinis na tubig sa temperatura ng silid, na sinusunod ang mga sumusunod na rekomendasyon:

para sa 1 pagtanggap uminom ng 200 ML ng tubig sa maliliit na sips;
ang unang paggamit - kaagad pagkatapos bumangon, 30 minuto bago mag-almusal;
pagkatapos - 30 minuto bago ang bawat pagkain at 30 minuto pagkatapos nito;
Hindi ka maaaring uminom habang kumakain.

Ang kabuuang dami ng tubig na iniinom bawat araw ay dapat tumaas sa 3-3.5 litro. Pagkatapos ng 19:00 na pag-inom ng pagkain ay huminto, tubig lamang ang pinapayagan.

sample na menu

Ang diyeta ay binubuo ng mga sumusunod na produkto:

gulay, prutas, berry;
isda - pinakuluang o inihurnong;
walang taba na karne na inihanda sa parehong paraan;
cereal (oatmeal, bakwit, bigas) sa tubig;
mga produktong gatas na walang taba.

Ang menu para sa bawat araw ay ang mga sumusunod:

7:00 - 150 g ng lugaw, 1 mansanas;
10:00 - 150 g ng cottage cheese;
bawat oras - 1 tbsp. tubig (kabuuang 3 tasa);
13:00 - 200 g ng sabaw ng karne o isda, 150 g ng salad ng gulay na may langis ng oliba;
bawat oras - 1 tbsp. tubig (kabuuang 3 tasa);
16:00 - 1-2 prutas (maaari kang magkaroon ng isang dakot ng mga berry o 30 g ng mga pinatuyong prutas);
bawat oras - 1 tbsp. tubig (kabuuang 3 tasa);
19:00 - 200 g ng hilaw na gulay, 200 g ng walang taba na karne o isda;
bawat oras - 1 tbsp. tubig (kabuuang 3 tasa).

Pagkatapos ng isang linggong pagdidiyeta, masasanay ang katawan sa ganitong regimen at nagsisimula nang regular na humingi ng tubig. Ito ay kinakailangan upang panatilihin ito magandang ugali upang higit pang matiyak ang sapat na paggamit ng likido, ngunit bawasan araw-araw na paggamit hanggang 2 litro.

Bago ang gayong diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang tubig sa maraming dami ay naglalagay ng mas mataas na pasanin sa mga bato, atay, at cardiovascular system. Kung mayroong anumang mga sakit ng mga organo na ito, mas mahusay na huwag kumuha ng mga panganib, ngunit gumamit ng pantay na epektibong pamamaraan ng bakwit.

Pagkain ng bakwit

Ang minus 10 kg sa loob ng 10 araw ay ang tunay na resulta ng mono-diet ng bakwit. Gayunpaman, ang mga ito ay medyo mahirap makamit, dahil ang pagkain ng bakwit lamang ay mabilis na nakakabagot. Ngunit ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagpapatuloy nang walang malakas na pakiramdam ng kagutuman, dahil ang lugaw ay pinapayagan na kainin sa anumang dami.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang Buckwheat ay isang napaka-malusog na masustansyang produkto na mayaman sa mga bitamina at microelement. Dahil sa mababang glycemic index, ang sinigang ay nasira nang mahabang panahon, na nagbibigay ng unti-unting pagpapalabas ng enerhiya. Pinipigilan nito ang labis na pag-iipon nito sa taba ng katawan. Ang pagkakaroon ng gayong mga katangian ay ginawa ang bakwit na batayan ng maraming mga programa sa pagbaba ng timbang.

Upang mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 10 araw, ginagamit ang isang mahigpit na anyo ng diyeta ng bakwit, ang mga pangunahing prinsipyo kung saan ay ang mga sumusunod:

Sa araw, pinapayagan na gumamit lamang ng bakwit na inihanda sa isang espesyal na paraan at uminom ng purong tubig o tsaa na walang tamis (sa bersyon ng bakwit-kefir, ang kefir ay hindi rin hihigit sa 1.5% na taba).
Ang bakwit ay inihanda nang walang asin, sa pamamagitan ng pagpapasingaw nito ng tubig na kumukulo sa magdamag sa isang ratio na 1: 2 (karaniwang 1 kutsara ng cereal ay sapat para sa 1 araw).
Bago ang bawat pagkain, uminom ng 1 basong tubig.
Ang mga pagkain ay dapat gawin 5-6 beses sa isang araw na may mga pahinga ng 2 oras, na mag-aalis ng hitsura ng gutom at matiyak ang saturation sa maliliit na bahagi.
Sa buong panahon kailangan mong uminom ng mga paghahanda ng multivitamin upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan.

Sa kabila ng limitadong diyeta, inirerekumenda na maglaro ng sports araw-araw sa isang diyeta na bakwit, mas pinipili ang pagsasanay sa cardio - pagtakbo, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, at iba pang mga aktibidad na nagdudulot ng labis na pagpapawis. Papayagan ka nitong alisin ang labis na likido kasama ng pawis.

Gayundin, para sa isang mas aktibong pag-alis ng tubig, kinakailangan na magsagawa ng mga karagdagang pamamaraan, halimbawa, mga pambalot sa katawan, bumisita sa sauna, gumamit ng mga diuretic na herbal na pagbubuhos o mga espesyal na tsaa para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay kontraindikado na gumamit ng mahigpit na buckwheat mono-diet at iba pang mga karagdagang hakbang sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit, isang mahinang katawan, o mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

sample na menu

Para sa lahat ng 10 araw, ang diyeta ay dapat na binubuo lamang ng isang ulam - sinigang na bakwit. Upang ihanda ito sa gabi kailangan mo:

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 1 tasa ng cereal, agad na patuyuin ang tubig;
ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo;
balutin, iwanan magdamag.

Sa umaga, handa nang kainin ang lugaw. Kung ang density ay hindi angkop, maaari mong bahagyang bawasan o dagdagan ang dami ng tubig na kumukulo.

Ang steamed buckwheat ay dapat kainin sa buong araw ayon sa sumusunod na pamamaraan:

sa walang laman na tiyan pagkatapos matulog - 1 baso ng tubig;
almusal (pagkatapos ng 30 minuto) - isang bahagi ng bakwit;
pagkatapos ay kumain ng lugaw kapag nakaramdam ka ng gutom, mas mabuti tuwing 2 oras.

Sa panahon ng pahinga, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Kung ninanais, maaari kang magpasok ng 1 litro ng kefir sa pang-araw-araw na menu, gamit ito kasama ng sinigang o hiwalay. Ngunit pagkatapos, upang mapupuksa ang 10 kg, ang tagal ng pagbaba ng timbang ay dapat na tumaas sa 10 araw.

Ang parehong mga pagpipilian, kahit na hindi gutom, ay medyo mahirap sundin, tulad ng anumang iba pang mga mono-diet. Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg sa isang mas banayad na paraan, mas mahusay na bumaling sa diyeta ng repolyo.

diyeta ng repolyo

Ang kale diet ay napaka-epektibo at mainam para sa mga mahilig sa repolyo na gustong magbawas ng 10 kg ng labis na timbang sa loob ng 10 araw habang kumakain ng kanilang mga paboritong pagkain. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, pinapayagan na gumamit ng anumang uri ng repolyo - puti, kuliplor, Brussels sprouts, broccoli, kohlrabi.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito ay dahil sa ang katunayan na ang anumang uri ng repolyo ay isang mababang-calorie na produkto na perpektong saturates at nagbibigay ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. May pinakamababang halaga ng enerhiya puting repolyo, lalo na sa adobo na anyo, pati na rin ang broccoli at cauliflower.

Para sa kalidad ng pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

ang pang-araw-araw na caloric intake ay hindi dapat lumagpas sa 700-800 kcal;
ang batayan ng menu ay repolyo, pinapayagan din na kumain ng pandiyeta na karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga pagkaing halaman;
mula sa repolyo maaari kang magluto ng iba't ibang mga pinggan nang walang paggamit ng mga pampalasa at taba;
ang paggamit ng 1.5-2 litro ng malinis na tubig ay sapilitan.

Maaari mong ulitin ang diyeta ng repolyo pagkatapos ng 2 buwan.

sample na menu

Ang mga patakaran ng diskarteng ito ay hindi nagtatag ng isang mahigpit na menu para sa lahat ng 10 araw. Maaari kang gumawa ng iyong sariling diyeta gamit ang sumusunod na pamamaraan:

sa umaga - cottage cheese na may mga damo (150 g), kape;
sa hapon - karne o isda (200 g), salad ng repolyo na may oil-lemon dressing;
sa gabi - nilagang repolyo, 1 malambot na itlog, 1 orange.

sa umaga - 2 hiwa ng buong butil o bran bread, 1 mansanas, tsaa;
sa hapon - karne o isda (200 g), sauerkraut;
sa gabi - sauerkraut, piniritong itlog, yogurt.

sa umaga - kefir, 1 saging;
sa hapon - sopas ng repolyo, karne o isda (200 g);
sa gabi - sauerkraut, piniritong itlog.

sa umaga - cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot (150 g), tsaa;
sa hapon - walang taba na karne o isda (200 g), 1 itlog, repolyo na may sarsa;
sa gabi - nilagang repolyo, kefir.

sa umaga - 50 g ng keso, kape;
sa hapon - sandalan ng karne o isda (200 g), sauerkraut;
sa gabi - repolyo na may dressing, 2 itlog, fermented milk drink.

Sa pagitan ng mga pagkain, kapag lumitaw ang isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, maaari mong ngumunguya ang mga dahon ng repolyo sa anumang dami. Nakakatulong ito upang matiis ang buong proseso ng pagbaba ng timbang nang walang pagkagambala at medyo kumportableng makamit ang iyong layunin. Ngunit kung ang repolyo ay isang paboritong produkto. Kung hindi, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng ibang diyeta, tulad ng patatas.

diyeta ng patatas

Sa halos lahat ng mga diyeta, ang mga patatas ay ipinagbabawal na pagkain dahil mayroon itong medyo mataas na calorie na nilalaman. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang sa mga patatas ay hindi lamang posible, ngunit itinuturing na napaka-epektibo, dahil pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 10 kg sa loob lamang ng 1 linggo.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang mga patatas ay may maraming mga pakinabang - sila ay minamahal ng marami, may mababang halaga, at madaling ihanda. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na sa buong panahon ng pagbaba ng timbang ay pinapayagan na gamitin ito sa isang medyo malaking halaga - 1.5 kg bawat araw, na nag-aalis ng hitsura ng gutom.

Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraang ito ay tamang paghahanda patatas. Maaari itong pinakuluan o inihurnong, hindi kasama ang anumang mga additives, iyon ay, sa dalisay na anyo nito. Patatas ay pre-babad sa malamig na tubig upang hugasan ang almirol.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta, maliban sa mga pinapayagan (sa isang matipid na bersyon), na kinabibilangan ng:

mga gulay;
itlog;
mga produktong lactic acid;
mga langis ng gulay.

Ang patatas na mono-diet ay idinisenyo para sa 7 araw at ang pagkawala ng 10 kg ng labis na timbang. Sa isang hindi gaanong matibay na bersyon na nagpapahintulot sa paggamit ng iba pang mga produkto, ngunit aabutin ng 2 linggo upang makamit ang parehong resulta.

sample na menu

Ang diyeta ng patatas ay umiiral sa 2 uri:

mono-diyeta batay lamang sa paggamit ng patatas;
isang matipid na opsyon na may mas iba't ibang diyeta, kabilang ang ilang karagdagang mga produkto.

Sa unang kaso, ang pang-araw-araw na rasyon ay 1.5 kg ng patatas, na pinakuluan o inihurnong, nahahati sa 6 na servings at natupok sa buong araw. Kinakailangan din na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malusog na likido bawat araw, kabilang ang purong tubig, tsaa na walang tamis, mga herbal na pagbubuhos.

Ang menu ng malumanay na opsyon ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - dinurog na patatas sa tubig o patis ng gatas, kefir;
tanghalian - patatas na sopas, gulay;
hapunan - mashed patatas (ayon sa recipe ng umaga), 1 itlog.

almusal - patatas na inihurnong sa oven, yogurt;
tanghalian - patatas na sopas, nilagang gulay;
hapunan - patatas "sa uniporme", tomato juice.

almusal - pinakuluang patatas na may mga damo, tsaa;
tanghalian - patatas na sopas, nilagang repolyo;
hapunan - patatas "sa uniporme", kefir.

almusal - inihurnong patatas, yogurt;
tanghalian - patatas na sopas, hiwa ng gulay;
hapunan - pinakuluang patatas na may bawang, 2 itlog.

almusal - patatas "sa uniporme", tsaa;
tanghalian - patatas na sopas, pinakuluang beans;
hapunan - pinakuluang patatas na may mushroom, kefir.

almusal - patatas casserole na may keso;
tanghalian - sopas ng kamatis-patatas, salad ng karot;
hapunan - patatas "sa uniporme", sauerkraut.

almusal - patatas na pinalamanan ng mga gulay;
tanghalian - patatas na sopas, nilagang zucchini;
hapunan - inihurnong patatas na may mga gulay, kefir.

Bilang meryenda, inirerekumenda na gumamit ng 1 patatas na niluto "sa uniporme". Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg sa isang mas maikling oras, dapat na hindi kasama ang hapunan. Sa ibang mga kaso, ito ay dapat bago ang 18:00. Kung ang patatas ay hindi kabilang sa iyong mga paboritong pagkain, kung gayon ang gayong diyeta at diyeta ay maaaring mukhang masyadong matigas. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang iba - hindi gaanong mahigpit na mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang, halimbawa, sa mga cereal, lalo na, sa oatmeal.

diyeta ng oatmeal

Ang oatmeal ay ang pinaka inirerekomendang cereal ng mga nutrisyunista, lalo na bilang isang malusog na almusal. Ang pagbaba ng timbang sa oatmeal ay lumalabas na medyo kasiya-siya, ngunit epektibo - tumatagal ng halos 1 kg bawat araw, at tumatagal ng 10-14 araw upang mapupuksa ang 10 kg, depende sa kalubhaan ng diyeta at mga indibidwal na katangian ng katawan .

Kakanyahan at mga patakaran

Bago simulan ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na magsagawa ng paunang paglilinis sa sabaw ng oatmeal. Para sa pagluluto, kailangan mong kumuha ng 0.5 tasa ng oatmeal, pakuluan sa 1 litro ng tubig sa isang mabagal na pigsa sa loob ng 2.5 oras, upang ang dami ng likido ay mabawasan ng kalahati.

Ang nagreresultang mala-jelly na inumin ay iniinom ng 1 linggo araw-araw, 1 baso kapag walang laman ang tiyan sa halip na almusal. Pagkatapos kunin ito, maaari kang kumain at uminom lamang pagkatapos ng 4 na oras. Bilang karagdagan, sa panahon ng paghahanda na ito, kinakailangan na lumipat sa wastong nutrisyon, isuko ang mataba, harina, matamis, at kumain din ng hapunan nang hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa pagtatapos ng paghahanda, maaari kang magpatuloy nang direkta sa proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpili ng naaangkop na pagpipilian sa diyeta.

sample na menu

Ang diyeta ng oatmeal ay may maraming mga pagpipilian - mula sa isang mahigpit na mono diet hanggang sa oat-fruit o oat-gulay.

oatmeal

Sa pinakamahigpit na bersyon, sa araw kailangan mong gamitin lamang ang pinakuluang tubig o puno ng tubig sa magdamag. mga cereal walang idinagdag na asin, asukal, mantika. Ang isang serving ng lugaw ay dapat na 250 g na may 6 na pagkain sa isang araw.

Bilang karagdagan sa oatmeal, pinapayagan lamang na uminom ng tubig sa halagang 2 litro bawat araw. Maaari kang manatili sa gayong mono-diyeta nang hindi hihigit sa 10 araw, kung saan hanggang sa 10 dagdag na pounds ang dapat mawala.

Oat-prutas

Ang ganitong menu ay hindi gaanong mahigpit, dahil kasama dito ang mga sariwa at tuyong prutas, na pinaka-kaugnay para sa mga mahilig sa matamis. Pinakamainam na pagsamahin ang oatmeal na may mga mansanas, peras, kiwi oranges, anumang mga berry, pati na rin ang mga pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun, pasas.

Ang isang bahagi ng lugaw ay nananatiling pareho - 250 g, at ang halaga ng mga suplementong bitamina ay nakasalalay sa kanilang uri:

pinatuyong prutas - 50 g;
matamis na prutas - 200 g;
hindi matamis na prutas - 300 g.

Ang mga sangkap ay maaaring kainin nang sama-sama o hiwalay - sinigang sa pangunahing pagkain, prutas sa panahon ng meryenda.

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay sinusunod sa loob ng 14 na araw. Maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Oat-gulay

Ang gulay oatmeal ay kasing sarap ng fruit oatmeal, ngunit mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil ang mga gulay ay mas mababa sa carbs. Ang mga pipino, kamatis, matamis na paminta, karot, damo ay pinakaangkop na hilaw, pati na rin ang asparagus, talong, zucchini, steamed o inihurnong. Ang mga gulay ay maaari lamang timplahan ng lemon juice at olive oil.

Ang diyeta ay napaka-simple:

3 beses sa isang araw para sa mga pangunahing pagkain kailangan mong kumain ng isang bahagi ng sinigang na may mga gulay;
meryenda sa mga salad sa pagitan.

Kapag kino-compile ang menu, maaari kang mag-eksperimento sa mga pinapayagang produkto, ngunit sa loob ng itinatag na mga panuntunan.

pinagsama-sama

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay nagsasangkot ng kumbinasyon ng oatmeal na may mga gulay at prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng isang halimbawang menu:

almusal - oatmeal na may mga piraso ng prutas o pinatuyong prutas, tsaa;
tanghalian - salad ng gulay, sariwang prutas;
tanghalian - oatmeal na may mga gulay, 1 mansanas, tsaa;
meryenda sa hapon - oatmeal, tomato juice;
hapunan - oatmeal, fruit salad.

Ang pinagsamang diyeta ng oatmeal ay iba-iba at masustansya, ngunit dahil sa kakulangan ng mga protina, hindi ito dapat tumagal ng higit sa 4 na linggo. Bagaman ang panahong ito ay sapat na upang mapupuksa ang 10 kg. Kung kailangan mo ng mas mabilis na mga resulta, mas mahusay na pumili ng isang oatmeal mono-diyeta o isang mas epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ng pipino.

diyeta ng pipino

Ang mga pipino ay binubuo ng tubig at hibla, kaya ang pagkain ng pipino ay Ang pinakamahusay na paraan mawalan ng 10 kg sa loob ng 7 araw. Ngunit sa buong araw, sa loob ng isang linggo, kakailanganin mong kumain ng halos eksklusibong mga gulay na ito.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang diyeta ng pipino ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 1.5 kg bawat araw. Ito ay dahil sa kakayahan ng mga pipino na mapabilis ang metabolismo at ang pagkasira ng taba, ang mga produkto ng pagkabulok na kung saan ay excreted kasama ang likido dahil sa diuretikong epekto.

Ang mga patakaran ng diyeta ng pipino ay medyo simple:

kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw;
asin, asukal, lahat ng mataba, harina, pritong pagkain ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta.

Sa kabila ng kasaganaan ng likido sa mga pipino, kailangan mo ring uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.

sample na menu

Araw-araw, ang mga pipino ay dapat maging pangunahing bahagi ng diyeta. Dapat silang kainin sa lahat ng pagkain, bilang meryenda at kapag may matinding pakiramdam ng gutom. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 2-2.5 kg ng mga pipino.

Maaaring ganito ang hitsura ng menu para sa linggo:

Lunes:

tanghalian - mga pipino, 200 g ng nilagang gulay;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 mansanas;

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 50 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 orange;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 50 g ng pinakuluang isda;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 peras;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 150 g ng pinakuluang gulay;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 mansanas;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 200 g ng salad ng repolyo na may mga damo at lemon juice, 20 g ng matapang na keso;
meryenda sa hapon - mga pipino, 1 orange;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 1 itlog, 1 kamatis;
meryenda sa hapon - mga pipino, isang dakot ng mga berry;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Linggo:

almusal - mga pipino, isang slice ng rye bread;
tanghalian - mga pipino, 150 g ng cottage cheese;
meryenda sa hapon - mga pipino, 200 ML ng kefir;
hapunan - isang salad ng mga pipino at damo;
pagkatapos hanggang sa katapusan ng araw - mga pipino, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang buong panahon ay hindi inirerekomenda na maglaro ng sports. Ngunit ang katamtamang pisikal na aktibidad ay mahalaga. Maaari kang maglakad-lakad o mag-jogging. Ang diyeta ng pipino ay napakahigpit at mababa sa calories, kaya nangangailangan ito ng maraming paghahangad upang sundin ito. Mas madaling mawala ang parehong 10 kg sa pamamagitan ng pagbabalat sa bigas. Totoo, kakailanganin ng kaunting oras, ngunit magkakaroon ng mas kaunting mga paghihigpit sa pagkain.

rice diet

Ang bigas ay may mahusay na epekto sa paglilinis, dahil kung saan pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 10 dagdag na pounds sa loob lamang ng 7 araw. Ang pagsipsip ng lahat ng mga sangkap na bumabara sa mga bituka, nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at pinipigilan ang pagbuo ng mga mataba na deposito.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang bentahe ng rice diet, sa unang lugar, sa pipino at iba pang mahigpit na mono-diet, ay ang kawalan ng nakakapagod na pakiramdam ng gutom. Bagaman mahirap tawagan itong napakatipid, dahil may mga seryosong paghihigpit.

Sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, pinahihintulutan lamang ang pinakuluang kanin na may mga hilaw na gulay at prutas. Mula sa mga kapaki-pakinabang na additives - 1 tbsp. l. langis ng oliba para sa dressing at 1 tsp. pulot upang maalis ang pananabik sa asukal.

sample na menu

Ang diyeta ng diskarteng ito ay batay sa pinakuluang bigas, na inihanda sa isang espesyal na paraan:

sa gabi, 1 tasa ng cereal ay hugasan at ibabad sa malamig na tubig;
sa umaga, ang bigas ay hugasan, ibinuhos ng ibang tubig at pinakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 3-5 minuto.

Ang nasabing bahagi ay inihanda para sa bawat araw, nahahati sa 5 dosis, at pagkatapos ay ginagamit ayon sa sumusunod na pamamaraan:

7:00 - kanin na may pulot at mga piraso ng prutas;
10:00 - kanin, salad ng gulay na may lemon juice at langis ng oliba;
13:00 - bigas, nilagang gulay, sariwang prutas;
16:00 - kanin, 1 anumang prutas;
19:00 - kanin na may mga gulay.

Ang menu na ito ay naglalaman ng karamihan sa mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, kaya hindi ito lumilikha ng matinding metabolic stress. Kasabay nito, nangyayari ang mataas na kalidad na paglilinis at tunay na pagbaba ng timbang. Ngunit dahil sa kakulangan ng protina, ang naturang nutrisyon ay maaaring humantong sa pagkawala tono ng kalamnan lalo na sa mga taong aktibong nag-eehersisyo. Sa ganitong mga kaso, mas mahusay na lumiko sa pinakamagaan sa lahat ng mga diyeta sa protina - isda.

pagkain ng isda

Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ng protina ay ang pagkain ng isda. Ang isda ay naglalaman ng maraming protina, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, pati na rin ang omega-3 fatty acid, na makabuluhang pinabilis ang pagkasira ng mga reserbang taba, kaltsyum, posporus at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ayon sa komposisyon at nutritional value nito, ang isda ay mas malusog kaysa karne. Hindi tulad ng mga suso ng manok, karne ng baka o kuneho, ito ay ganap na hinihigop, kaya hindi ito nagiging sanhi ng mga proseso ng pagkabulok sa mga bituka.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pagkawala ng timbang sa isda ay hindi nalalapat sa mga mono-diet, kaya maaari mo ring isama ang mga gulay sa diyeta, pati na rin gumamit ng anumang magagamit na isda. Ang pamamaraan ay dinisenyo para sa 2 linggo at ang pagkawala sa panahong ito ng 10 kg ng labis na timbang.

Ang mga patakaran ay medyo simple:

mahigpit na sumunod sa tinukoy na menu;
gumamit lamang ng asin sa dagat;
singaw ng isda at lahat ng iba pang pinggan, pakuluan o ihurno;
uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig.

Upang ang mga kalamnan ay manatiling mahigpit sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang pisikal na aktibidad ay dapat na tumaas.

sample na menu

Ang diyeta ng isang 2-linggong pagkain ng isda, na nagbibigay ng pagtatapon ng 10 kg, ay dapat na ang mga sumusunod:

sa umaga - 150 g ng isda (pollock), 100 g nilagang repolyo, tsaa o kape;
meryenda - 200 ML ng sabaw ng isda;
sa hapon - 200 g ng isda, 100 g ng pinakuluang asparagus;
sa gabi - 250 ML ng kefir, 1 kubo mula sa isang bar ng dark chocolate.

sa umaga - 100 g ng isda, 1 tinapay, kape o tsaa;
meryenda - 200 g mga fish cake, 100 g ng pinakuluang asparagus;
sa hapon - 1 prutas, 250 ML ng kefir;
sa gabi -100 g ng isda, 1 kamatis.

sa umaga - 100 g ng tuna, de-latang sa juice nito, 1 pipino;
meryenda - 1 prutas;
sa hapon - 150 ML ng sabaw ng isda, 100 g ng isda;
sa gabi - 200 g ng pinakuluang hipon.

sa umaga - 100 g ng isda, 100 g ng pinakuluang repolyo;
meryenda - 100 g ng bahagyang inasnan na salmon;
sa hapon - isang bahagi ng sopas ng gulay, isang slice ng bran bread;
sa gabi - 200 g ng isda.

sa umaga - 200 g ng isda, 1 tinapay;
meryenda - 1 pinakuluang itlog, 1 tinapay;
sa hapon - 300 g ng sopas ng isda;
sa gabi - 200 g ng isda, 100 g ng mga inihurnong gulay.

sa umaga - 100 g ng 0% fat cottage cheese, tsaa o kape;
meryenda - 1 prutas;
sa hapon - 200 g ng isda, 150 g ng zucchini;
sa gabi - 200 g ng isda, 250 ML ng kefir.

sa umaga - 200 g ng isda, 250 ML ng kefir;
meryenda - 1 prutas;
sa hapon - isang bahagi ng sopas ng gulay, 100 g ng isda;
sa gabi - 100 g ng isda, 250 ML ng kefir.

Sa loob ng 14 na araw sa naturang diyeta ng isda, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit pagyamanin din ang katawan ng mga mahahalagang sangkap para sa katawan na nilalaman ng isda. Para sa mga hindi gusto ng isda, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa isang pantay na kapaki-pakinabang na opsyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang - sa mga beets.

diyeta ng beetroot

Ang beetroot ay isang pamilyar, malusog, abot-kayang gulay na maaaring kainin sa buong taon. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na nakakapagbigay siya ng epektibong pagbaba ng timbang na hindi mas masahol pa sa pinya o suha. Sa nutrisyon ng beetroot, maaari kang mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw nang walang pinsala sa katawan.

Ang pangunahing lihim ng kapaki-pakinabang na pagkilos ng mga beets ay ang pagkakaroon ng betalain dito, na aktibong nagtataguyod ng pagsipsip ng mga protina ng hayop, isang pagbawas sa antas. mga fatty acid, regulasyon ng metabolismo ng lipid. Available ang Betalain bilang suplemento ng nutrisyon sa palakasan na idinisenyo upang gawing normal ang mga antas ng homocysteine , isang pagtaas kung saan binabawasan ang pagsunog ng taba at pinipigilan ang paglaki ng kalamnan.

Bilang karagdagan, ang beetroot ay gumagana tulad ng isang "brush" para sa mga bituka dahil sa pagkakaroon ng hibla, at pinasisigla din ang peristalsis dahil sa nilalaman ng pectin. Ang pagkakaroon ng laxative at diuretic na epekto, ang root crop ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang deposito at labis na likido. Kasabay nito, ang beetroot ay mayroon mababang calorie, ganap na nakakabusog, nakakatanggal ng gana.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pamamaraan ng beet ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagtanggi sa lahat ng mga pagkain na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, kasama ang paglipat sa isang diyeta kung saan ang mga beets ay nananaig sa anumang anyo. Kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran:

6 na pagkain sa isang araw;
2 litro ng tubig bawat araw;
maliliit na bahagi;
walang labis na pagkain.

Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 1200 kcal.

sample na menu

Ang diyeta ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, ginagabayan ng mga panuntunan sa itaas at batay sa isa sa mga pagpipilian sa menu.

Opsyon 1:

sa umaga - isang bahagi ng sinigang (bakwit, oatmeal o kanin), pinakuluang beets, tsaa;
meryenda - hilaw na beetroot salad, 1 mansanas;
sa hapon - walang taba na beetroot;
meryenda - 50 g ng mga mani;
sa gabi - beetroot salad na may prun;
bago matulog - 1 baso ng kefir.

Opsyon 2:

sa umaga - beetroot salad na may cottage cheese;
meryenda - inihurnong beets na may keso;
sa hapon - 150 g ng pinakuluang dibdib na may isang side dish ng pinakuluang beets;
meryenda - beetroot salad na may lemon juice;
sa gabi - 200 ML ng beet-kefir cocktail;
Bago matulog - 1 baso ng yogurt.

Bilang karagdagan, maaari kang mawalan ng timbang ng 10 kg kahit na sa beetroot juice. Dapat itong ihanda 3 oras bago kumain, na sinamahan ng mga karot, kalabasa, mansanas upang mapabuti ang lasa. Nagsisimula silang uminom ng sariwa mula sa ilang kutsara, unti-unting dinadala ang isang beses na dami sa 1 baso at inumin ito bago ang bawat pagkain. Ang pagbaba ng timbang sa beetroot juice ay idinisenyo para sa 1 buwan. Sa panahong ito, kinakailangan na lumipat sa tama malusog na pagkain nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit. Sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan nang ligtas at medyo kumportable.

Ang kawalan ng diyeta ng beetroot ay naglalaman ito ng kaunting protina. Gayundin, hindi ito angkop para sa mga taong hindi gusto ang mga beets, lalo na raw.

Kung mahalaga ang 2 salik na ito, mas mahusay na mawalan ng timbang hindi sa mga beets, ngunit sa cottage cheese, na mayaman sa protina at maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

Curd diet

Ang cottage cheese ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa isang paglabag sa psycho-emosyonal na estado, dahil, bilang isang pandiyeta na produkto, ito ay nakapagpapalakas ng mga nerve fibers. Samakatuwid, kahit na ang isang mahigpit na diyeta ng curd ay medyo mahinahon. Bilang karagdagan, ang produktong ito, na mayaman sa protina at kaltsyum, ay nagsisiguro sa mabuting kalagayan ng kalamnan at buto tissue. At ang methionine na nasa loob nito ay nagpapabuti sa paggana ng atay at pinapagana ang pagkasira ng labis na taba.

uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw (maaari kang gumamit ng berdeng tsaa nang walang mga additives);
gumamit ng mga produktong dairy na mababa ang taba.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman, dahil ang calorie na nilalaman ng diyeta ay napakababa. Sapat na ang 20 minutong paglalakad araw-araw.

sample na menu

Sa isang linggo, araw-araw ay pinapayagan na kumain ng 400 g ng cottage cheese at 1 litro ng kefir. Kailangan mong kumain tuwing 2 oras, hatiin ang ipinahiwatig na halaga ng pagkain sa pantay na bahagi. Ang cottage cheese ay maaaring pagsamahin sa kefir o kahalili. Inirerekomenda na gumamit ng cottage cheese para sa mga pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, hapunan), at kefir para sa meryenda kapag lumitaw ang isang malakas na pakiramdam ng gutom.

Mayroon ding mas banayad na opsyon para sa pagbaba ng timbang sa cottage cheese - cottage cheese diet ng Magi, na idinisenyo para sa 4 na linggo. Ang menu sa ibaba ay dapat na obserbahan nang mahigpit, nang walang pagpapalitan ng mga pagkain at araw.

Sa unang linggo ng diyeta, ang almusal ay palaging pareho - 200 g ng cottage cheese na may anumang prutas sa walang limitasyong dami. Ang natitirang mga pagkain sa araw ay ipinapakita sa talahanayan:

Ang ikalawang linggo - ang almusal ay nananatiling pareho, ang mga produkto para sa tanghalian at hapunan ay medyo nagbabago:

Ikatlong linggo - maaari mong kainin nang random ang mga sumusunod na pagkain:

Ika-apat na linggo - ang nutrisyon ay katulad ng mga patakaran ng ikatlong linggo (maaari kang kumain ng arbitraryo kung gusto mo), ngunit ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay limitado:

araw	diyeta
1	3 hiwa ng manok o baka, mga pipino, kamatis, 1 lata ng de-latang isda sa katas nito (tuna o sardinas), 1 hiwa ng whole grain na tinapay, prutas
2	250 g karne, pipino, kamatis, 1 lata ng de-latang isda sa sarili nitong katas (tuna o sardinas), 1 hiwa ng whole grain na tinapay, prutas
3	350 g cottage cheese, pinakuluang gulay, pipino, kamatis, 1 tinapay, prutas
4	300 g ng manok, mga pipino, mga kamatis, 1 hiwa ng buong butil na tinapay, prutas
5	2 itlog, gulay, prutas
6	1 dibdib ng manok, 150 g cottage cheese, mga pipino, kamatis, 1 baso ng kefir, prutas
7	350 g cottage cheese, pinakuluang gulay, 1 lata de-latang tuna, mga pipino, mga kamatis, 1 tinapay

Ang pagkain ay medyo iba-iba, kaya maaari kang mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan nang ligtas at medyo kumportable. Ang kahirapan ay nakasalalay lamang sa pangangailangan para sa mahigpit na pagsunod sa menu, na hindi palaging maginhawa. Kung kailangan mo ng isang mas simple, ngunit hindi gaanong "masarap", masustansya at epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ng 10 kg, kung gayon ang diyeta ng kalabasa ay angkop.

diyeta ng kalabasa

Ang kalabasa ay isang mababang-calorie na produkto (28 kcal bawat 100 g), kaya maaari itong ubusin sa maraming dami upang matiyak na hindi gutom at medyo komportable na pagbaba ng timbang. Para sa 10 araw sa isang diyeta sa kalabasa, maaari kang mawalan ng 10 kg, habang inaalis ang anemia at nililinis ng mabuti ang katawan.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang isang tampok ng diskarteng ito ay ang pagsasama ng pulp at mga buto ng kalabasa sa diyeta. Sa kasong ito, ang kalabasa ay dapat na natupok ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, at 2 tbsp. l. kumain ng mga buto para sa almusal.

Kailangan mong kumain ng 10 araw ayon sa sumusunod na pamamaraan:

5 araw na pagbabawas;
5 araw ng diyeta;
paghahalili - tuwing ibang araw.

Kailangang magsimula sa araw ng pagbabawas. Sa mga araw ng diyeta, lamang malusog na pagkain. Pinakamainam kung, bilang karagdagan sa kalabasa, ang mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay ay ginagamit. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19:00.

sample na menu

Ang rasyon ay hindi masyadong detalyado. Sa mga araw ng pagbabawas, pinapayagan lamang ang inihurnong kalabasa - 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Sa mga araw ng diyeta (kahit na araw - 2, 4, 6, 8, 10), ang menu ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - sinigang (bigas o dawa) na may pulp at buto ng kalabasa;
tanghalian - kefir o yogurt;
tanghalian - kalabasa na sopas na may mga gulay;
tsaa sa hapon - cottage cheese;
hapunan - kalabasa na katas.

Dahil ang laki ng mga pinggan ay hindi limitado, inirerekumenda na huwag kumain nang labis, ngunit hindi rin mag-cut ng mga bahagi nang labis. Maaari kang uminom ng tsaa at tubig sa normal na dami. Ngunit kung ang kalabasa ay hindi isang paboritong gulay, kung gayon ang gayong diyeta ay magiging masyadong kumplikado. Sa anumang kaso, ang mga prutas ay itinuturing na pinaka-angkop para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg, at halos lahat ay magugustuhan ng isang diyeta sa prutas.

pagkain ng prutas

Kapag kailangan mong mawalan ng 10 kg sa isang linggo, nang hindi nakakaranas ng matinding gutom at hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, madalas na ginagamit ang pagkain ng prutas. Ang mga prutas ay isang mababang-calorie na produkto na may maraming hibla, na nagbibigay ng mabilis na pagkabusog, mataas na kalidad na pantunaw ng pagkain, at masusing paglilinis ng bituka.

Kakanyahan at mga patakaran

Mayroong maraming mga varieties ng "prutas" pagbaba ng timbang ng 10 kg. Ang kanilang diyeta ay maaaring magsama ng iba't ibang prutas, at madalas na iba pang malusog na pagkain - mga gulay, cereal, mani. Sa kabila nito, ang diyeta na ito ay medyo nakaka-stress para sa katawan dahil sa mababang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Ngunit sa wastong pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ang anumang mga panganib ay mababawasan, at ang diyeta mismo ay nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo:

nagbibigay ng kapansin-pansing liwanag dahil sa pag-alis ng mga lason at lason;
inaalis ang cellulite, ginagawang mas malinis ang balat, pinapapantay ang kutis;
may maikling tagal;
hindi nangangailangan ng matagal na paghahanda ng mga espesyal na pagkain.

Ang mga pangunahing patakaran nito ay:

maingat na pagsunod sa iminungkahing regimen at diyeta;
paggamit ng maliliit na pinggan;
pag-inom ng sapat na malinis na tubig;
pagtanggi sa asin, asukal, junk food.

Gayundin, ang pagiging epektibo ng isang diyeta sa prutas ay makabuluhang nadagdagan sa pagkakaroon ng malakas na pagganyak, isang mahusay na sikolohikal na saloobin at regular na pisikal na Aktibidad.

sample na menu

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang diyeta kung saan maaari mong mabilis na mawalan ng timbang. Ngunit kapag pumipili ng ilang mga prutas, kinakailangang isaalang-alang ang posibilidad ng mga alerdyi o ang pagkakaroon ng mga gastrointestinal na sakit, na nagpapataw ng paghihigpit sa paggamit ng malalaking halaga ng hibla.

mono diet

Sa kasong ito, ang anumang isang uri ng prutas o berry ay pinili para sa menu. Kadalasan, inirerekumenda na gumamit ng mga mansanas, mga prutas ng sitrus, mga pakwan, ngunit maaari mong gamitin ang anumang iba pa ayon sa gusto mo (maliban sa mga saging at ubas).

Ang diyeta ay medyo simple - kailangan mong kumain ng mga prutas o berry tuwing 2-3 oras, hinahati ang kabuuang halaga sa kaukulang bilang ng mga pantay na servings. Kasabay nito, pinapayagan na kumain ng hanggang 1.5 kg ng anumang prutas o berry, at kapag pumipili ng diyeta ng pakwan, 1 kg ng pulp para sa bawat 10 kg ng iyong timbang.

May mga gulay

Ang menu ng variant na ito ng diyeta ng prutas ay nagsasangkot ng pagpapakilala ng isang maliit na halaga ng mga gulay (maliban sa mga patatas). Sa kasong ito, ang diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:

8:00 - sariwa na may pulp, 1 prutas;
10:00 - fruit salad;
12:00 - salad ng gulay na may lemon juice, sariwang prutas;
14:00 - fruit salad;
16:00 - prutas;
18:00 - salad ng gulay, sariwang prutas;
20:00 - katas ng gulay.

Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig.

Sa mga protina

Ang batayan ng diyeta na ito ay mga prutas at protina ng hayop - mga itlog, puting karne o walang taba na isda. Lahat ng iba pang produkto ay hindi kasama. Kumuha ng mga prutas at pagkaing may protina nang hiwalay, salitan ang mga ito sa buong araw tulad ng sumusunod:

7:00 - fruit salad, sariwa;
10:00 - 2 pinakuluang itlog;
13:00 - prutas;
16:00 - isang paghahatid ng dibdib ng manok o isda;
19:00 - prutas, sariwang prutas.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay mas banayad, dahil ang pagkakaroon ng protina ay nag-aalis ng paglitaw ng mga negatibong kahihinatnan para sa tissue ng kalamnan.

May gatas

Ang pinakamadaling iba't ibang sundin ay sa mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mayroon itong 2 pagpipilian - may gatas o may kefir. Ang pang-araw-araw na menu sa anumang kaso ay binubuo ng 1 kg ng prutas at 2 litro ng gatas o 1.5 litro ng kefir.

Sa bersyon ng prutas at gatas, ang diyeta ay dapat itayo ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1 araw - 0.5 l ng gatas, 1 kg ng prutas;
Araw 2 - 1 litro ng gatas, 1 kg ng prutas;
Araw 3 - 1.5 litro ng gatas, 1 kg ng prutas;
4-7 araw - 2 litro ng gatas at 1 kg ng prutas.

Maaari kang uminom ng gatas o kefir kasama ng mga prutas, paghahanda ng mga salad o cocktail mula sa kanila, pati na rin ang hiwalay, mga alternating na sangkap sa buong araw.

Sa lahat ng mga opsyon sa itaas, ang mono-diet sa mga prutas ang magiging pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng plumb. Ang pinakakaraniwan at abot-kayang ay mansanas - isang klasikong paraan ng pagbaba ng timbang, na nanalo ng mahusay na pagkilala.

pagkain ng mansanas

Ang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 7 araw ay maaaring mapupuksa ang 10 dagdag na pounds. Sa katunayan, ito ay nutrisyon ng pectin, dahil naglalaman ang mga mansanas ang pinakamalaking bilang pectin - isang sangkap na maaaring aktibong magsunog ng taba ng katawan, umayos ang paggana ng bituka, mapabuti ang pagsipsip ng mga sustansya ng mga dingding ng bituka. Ang mga pectin ay sumisipsip ng lahat ng nakakapinsalang sangkap at taba, at pagkatapos ay ilabas ang mga ito, na makabuluhang nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Kakanyahan at mga patakaran

Ang pagbaba ng timbang sa pamamaraang ito ay nangyayari dahil sa tumaas na nilalaman sa diyeta ng mga mansanas, iba pang prutas at gulay na mayaman sa dietary fiber. Pinapayagan ka nitong mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw at bawasan ang timbang nang walang malakas na pakiramdam ng gutom.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na iwanan ang paninigarilyo, alkohol, at mataas na pisikal na pagsusumikap. Ang katawan ay dapat gumana sa banayad na mode. Sa araw na kailangan mong uminom ng 2 litro ng purong non-carbonated na tubig, pinapayagan ang green tea na may kaunting pulot.

sample na menu

Ang diyeta sa itaas ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa:

Araw 1 - sa mga mansanas:

hapunan - 4-5 mansanas.

Ikalawang Araw - apple-rice:

hapunan - 100 g ng bigas.

Araw 3 - apple-curd:

almusal - 100 g walang taba na cottage cheese, 2-3 mansanas;
tanghalian - 150 g ng cottage cheese na may 1 tsp. honey at mga walnut, 1–2 mansanas;
hapunan - 120 g ng cottage cheese.

Araw 4 - apple-carrot:

almusal - isang salad ng 1-2 mansanas at 3 karot;
tanghalian - 150 g ng apple-carrot salad na may 1 tsp. honey at lemon juice;
hapunan - 3 inihurnong mansanas.

Araw 5 - walang mansanas:

almusal - pinakuluang salad ng gulay (1 beetroot, 2 karot) na may lemon juice;
tanghalian - 150 g ng oatmeal, 2 itlog, 1 gadgad na raw beets;
hapunan - salad ng 1 hilaw na karot na may 1 tsp. honey.

Araw 6 - bumalik sa mga mansanas:

almusal - isang salad ng 2-3 mansanas (depende sa laki) na may mga walnut at lemon juice;
tanghalian - isang salad ng 2-3 mansanas na may 1 pinakuluang itlog, sibuyas at damo;
hapunan - 4-5 mansanas.

Araw 7 - apple-rice:

almusal - 100 g ng pinakuluang bigas, 2-3 mansanas;
tanghalian - 150 g ng bigas, niligis na patatas mula sa 2-3 mansanas;
hapunan - 100 g ng bigas.

Kung sa araw sa pagitan ng mga pagkain ay may malakas na pakiramdam ng gutom, maaari kang magmeryenda sa isang mansanas.

Ang diyeta ay medyo mabigat at peligroso, nakakaapekto ito sa katawan ng marami, ngunit nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang resulta. Sa pangkalahatan, ang anumang pamamaraan kung saan nangyayari ang mabilis na pagbaba ng timbang ay itinuturing na nakakapinsala sa isang antas o iba pa. Ang pag-alis ng 10 kg sa loob ng 7-10 araw o kahit na sa 1 buwan ay posible lamang ng ganap malusog na tao. Ngunit sa kasong ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang pag-moderate ay dapat sundin sa lahat - kahit na sa pagsisikap na mawalan ng timbang. At upang ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, kailangan mong mahusay na lumabas sa proseso ng pagbaba ng timbang, pati na rin kumain ng tama sa hinaharap.

Pag-alis sa diyeta

Kailangan mong makaalis sa anumang pagbaba ng timbang nang tama. Ngunit ito ay lalong mahalaga sa mga kaso kung saan ang isang mahigpit na pagpipilian sa diyeta na may makabuluhang pagbaba ng timbang ay ginamit. Sa kasong ito, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

Ipasok ang nakagawiang pagkain sa menu nang paunti-unti, 1-2 produkto bawat araw.
Magsimula sa masustansyang pagkain.
Ang mataba, pinirito, iba pang mabibigat na pagkain ay maaaring kainin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 7 araw, ngunit mas mahusay na ganap na iwanan ito o bawasan ito.
Unti-unting dagdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta - sa pamamagitan ng 100 kcal araw-araw.

Laging kinakailangan na iwanan ang diyeta sa naturang panahon, na magiging 2 beses ang tagal ng proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay ang paglipat ay dapat na makinis, na may unti-unting pagbabalik sa karaniwang diyeta.

Makakatulong din na ganap na pag-isipang muli ang iyong mga gawi sa pagkain. Kinakailangan na ayusin ang diyeta at pamumuhay sa paraang sa hinaharap ay walang mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Bakit maraming kababaihan ang nabigo na mawalan ng 10 kg sa isang buwan? Bilang isang patakaran, ginagamit ng mga batang babae ang pinakamahirap na pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang: ganap silang tumanggi sa pagkain, nagsisimula silang magsanay nang husto sa gym. Ang ganitong radikal na diskarte ay kadalasang humahantong sa maagang pagkasira o sa pagkahapo ng katawan. Alinsunod dito, ang sobrang pounds ay mabilis na bumalik o hindi nawawala.

Paano mo mabilis na mawalan ng timbang sa bahay ng 10 kg? Upang makakuha ng mga ganoong resulta, kailangan mong gumamit lamang ng mga napatunayang pamamaraan na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Ang bawat sobra sa timbang na tao kahit isang beses ay nagtaka kung posible bang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, ang mga tao ay bumaling lamang sa mga diyeta at palakasan, ngunit ito ay mali. Sa katunayan, kailangan mong ganap na muling itayo ang iyong pamumuhay, upang maalis ang ilang mga gawi na pumipigil sa timbang mula sa "paglipat sa lupa".

Anong mga pagkain ang nakakasagabal sa pagbaba ng timbang? toyo, instant cereal, muesli (mga bar at cereal), dark chocolate (mababa ang calorie na mapait na tsokolate), marshmallow na may mga impurities sa pampalasa. Ang lahat ng mga produktong ito ay madalas na ginagamit sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang ng mga tao.

Mga ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mabilis

tumatakbo sa hagdan - nasusunog ang 900 kcal bawat oras;
tumatakbo sa bilis na 16 km / h - 750 Kcal;
skating - 770 kcal;
cross-country running - 600 Kcal;
mabilis na paglangoy - 570 kcal;
aerobics ng tubig - 530 kcal;
pagbibisikleta sa bilis na 20 km / h - 540 Kcal;
paglukso ng lubid - 540 kcal.

Upang gawing mas mabilis ang timbang, magdagdag ng mga ehersisyo ng lakas sa diyeta: isang barbell, isang expander, dumbbells ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at pabilisin ang iyong metabolismo.

Mga karaniwang tanong tungkol sa pagbaba ng timbang

Posible bang mawalan ng timbang sa loob ng 30 araw nang walang anumang pagsisikap? Matutulungan ka ba ng mga diyeta na mawalan ng 10 pounds? Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan? Ang mga tanong na ito ay patuloy na bumangon sa isipan ng mga taong nagpapababa ng timbang. Kapag ang isang tao ay patuloy na nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng dagdag na pounds sa lalong madaling panahon, siya ay nahuhumaling at napupunta sa isang estado ng patuloy na stress. Samakatuwid, bago simulan ang anumang diyeta, kailangan mong magpahinga at magtakda ng isang malinaw na layunin.

Mga sagot sa pinakakaraniwang tanong:

Paano gumawa ng menu para sa isang buwan

Ang isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg ay kinakailangang kasama ang isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain. Kung nawalan ka ng timbang ayon sa sistema ng nutrisyon, hindi mo maaaring partikular na limitahan ang iyong sarili, ang pangunahing bagay ay sundin ang ilang mga patakaran. Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg: protina, Brazilian, pag-inom.

Makakatulong ba ang mono diet na mawalan ka ng 10 kg o higit pa? Oo, makakatulong ito, ngunit magdudulot din ito ng malubhang pinsala sa kalusugan, makagambala sa metabolismo. Hindi mo maaaring ibabase ang iyong diyeta sa isang produkto lamang sa mahabang panahon. Ang mono diet ay nakakatulong na mawalan ng 10 kg ng timbang sa loob ng isang buwan sa bahay, ngunit ang resulta, bilang panuntunan, ay hindi magtatagal.

Posible bang mawalan ng timbang sa isang buwan sa tulong ng isang sistema ng nutrisyon? Oo, may dalawa mabisang paraan: pagbibilang ng calorie at fractional na nutrisyon. Upang mawalan ng 10 kilo sa isang buwan, maaari mong gamitin ang parehong mga pamamaraan sa parehong oras. Iyon ay, kinakailangan upang mabilang ang mga calorie at magkasya sa isang tiyak na halaga (pinakamainam - mula 1200 hanggang 1700). Kasabay nito, kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi ng 200-350 gramo.

Paano mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan sa bahay: isang menu na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang: isang diyeta para sa isang linggo

Ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa 10 araw ay, at. Mula sa talahanayang ito, piliin ang diyeta na tila pinaka-katanggap-tanggap sa iyo at sundin ito sa loob ng isang buwan. Mangyaring tandaan na ang Linggo ay ibinigay.

Menu para sa bawat araw.	Protein (ang menu ng diyeta ng protina ay pangunahing binubuo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas).	Ang minus 10 kg bawat buwan ay isang diyeta sa Brazil (karamihan ay sariwang prutas at gulay, walang taba na karne).	Pag-inom (diet menu: mga produktong inumin ay pinapayagan).
Lunes.	Umaga: itlog + hiwa ng keso. Araw: dalawang hard-boiled na itlog + juice. Sa gabi: kefir.	Sa umaga: dalawang tangerines o dalandan, pinakuluang beans. Sa hapon: sopas ng gulay + sariwang juice. Sa gabi: maaaring gamitin ang pinakuluang karne + paminta bilang pampalasa.	Smoothies - almusal. Ang inuming yogurt na may natural na prutas para sa tanghalian, berdeng salad para sa hapunan.
Martes.	Umaga: isang daan at limampung gramo ng cottage cheese + 2 kutsara ng walang taba na kulay-gatas. Araw: salad + juice. Gabi: keso + isang maliit na mangkok ng sinigang (mas mabuti oatmeal).	Umaga: semolina + apple nectar. Araw: salad + tsaa. Gabi: isang daang gr pinakuluang karne ng baka+ keso.	Umaga: smoothie. Araw: isang baso ng anumang juice + isang light salad. Gabi: kefir.
Miyerkules.	Umaga: 2 itlog + tsaa. Araw: salad (prutas) + juice. Gabi: isang piraso ng walang taba na karne + naprosesong keso(apatnapung gr).	Umaga: 2 berdeng mansanas. Araw: oatmeal may sariwang prutas + juice. Gabi: 1 orange + salad.	Umaga: maliit na mangkok ng oatmeal. Araw: berdeng tsaa + mansanas. Gabi: kefir o fermented baked milk.
Huwebes.	Umaga: berdeng salad. Araw: 1 hard boiled egg + green tea. Gabi: isang piraso ng keso + perlas barley.	Umaga: sopas ng gulay + tsaa. Araw: salad ng pipino, kabute at karne ng baka. Gabi: 1 orange + 1 berdeng mansanas.	Umaga: sopas ng gulay. Araw: smoothies. Gabi: isang baso ng kefir o gatas.
Biyernes.	Umaga: isang baso ng kefir. Araw: isang mansanas + pinakuluang itlog. Gabi: salad na may mga piraso ng karne at keso.	Umaga: saging + oatmeal. Araw: isang baso ng orange juice + 100 gramo ng cottage cheese. Gabi: isang maliit na piraso ng pinakuluang karne + 40-50 gramo ng keso.	Umaga: smoothie. Araw: walang taba na sopas + green tea. Gabi: 2 malalaking mansanas + juice.
Sabado.	Umaga: 1 hard boiled egg. Sa hapon: salad ng karot at repolyo + tsaa na walang tamis. Sa gabi: keso + pinakuluang itlog.	Umaga: semolina + green tea. Araw: walang taba na karne na may nilagang gulay. Gabi: berdeng mansanas + orange.	Umaga: orange + walang taba na sopas. Araw: smoothie + mansanas. Gabi: berdeng salad + tsaa.
Linggo.	Upang mawalan ng timbang sa loob ng 1 buwan ng 10 kg, kailangan mong magsagawa ng isang araw ng pagbabawas sa isang linggo.	—	—

Mga tampok ng pagbaba ng timbang ng lalaki

Ang tanong kung paano mawalan ng timbang para sa isang lalaki sa isang buwan ay naging lubhang nauugnay. Maraming miyembro ng mas malakas na kasarian ang dumaranas ng labis na timbang dahil sa hindi magandang pamumuhay at patuloy na stress. Ang diyeta ng kababaihan sa loob ng 1 buwan ay iba sa panlalaki. Ang mga batang babae ay dapat maglagay ng higit na diin sa sistema ng nutrisyon, habang ang mga lalaki ay dapat tumuon sa sports at ang pagtanggi sa mga partikular na nakakapinsalang pagkain.

Kung ang kinatawan ng mas malakas na kasarian ay may 2 o 3 antas ng labis na katabaan, maaari niyang tanggihan ang pisikal na aktibidad sa unang buwan ng pagbaba ng timbang. Para sa lahat, inirerekumenda na magsagawa ng mga ehersisyo na binubuo ng pinakasimpleng pagsasanay: sa mga binti, sa pindutin at sa mga kamay. Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay at sa gym.

Paano mawalan ng timbang para sa isang lalaki sa isang buwan? Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan? Napakahusay na paraan ng pagbaba ng timbang: pag-jogging sa umaga, pag-eehersisyo sa mga pahalang na bar (may mga palakasan kahit sa mga ordinaryong parke). Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong ibukod mula sa diyeta: mataba (pritong) karne, mayaman na sopas (borscht at sopas ng repolyo), chips, carbonated na inumin. Kinakailangang isuko ang beer at iba't ibang meryenda para sa alkohol. Kahit na ang mga simpleng panuntunang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 10-15 kilo.

Maraming mga lalaki ang interesado sa eksakto kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan nang walang mga diyeta. Kapansin-pansin na pinakamadali para sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian na mawalan ng timbang sa tulong ng mga paghihigpit sa palakasan at elementarya. Dapat mo ring ihinto ang paninigarilyo, dahil kung minsan ang mga sigarilyo ang pumukaw ng hitsura ng labis na pounds.

Sa bawat siglo, mayroong mga mithiin ng kagandahan, at sa ika-21 siglo, ang isang payat at toned na katawan ay naging sunod sa moda. Makukuha mo ito sa loob ng isang linggo.

Ipinapakita ng karanasan na sa panahong ito ay makatotohanang mawalan ng 10 kg, ngunit kadalasan ito ay mapanganib sa kalusugan, dahil ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay nagiging sanhi ng dysfunction ng mga organo at sistema.

Ang rate ng pagbaba ng timbang ay depende sa kung magkano ang labis na timbang ng isang tao at kung mayroon man siya nito. Kung gayon, kung gayon ang katawan ay magbibigay ng labis na mas madali, dahil mas pinipinsala nila ito kaysa sa kanilang nakikinabang. Ngunit kung mas malapit ang timbang sa normal, mas mabagal itong umalis, at sa mababang timbang, ang gayong masa ay hindi mawawala nang mabilis - lalabanan ito ng katawan nang buong lakas.

Upang mawalan ng 10 kg o higit pa kakailanganin mo:

malubhang paghihigpit sa pagkain;
pisikal na ehersisyo;
tamang pang-araw-araw na gawain;
malusog na pagtulog;
mga espesyal na pamamaraan.

Contraindications sa biglaang pagbaba ng timbang

Kung hahatiin mo ang 10 kg sa 7 araw, lumalabas na kailangan mong mawalan ng humigit-kumulang 1.4 kg bawat araw. Ito ay isang figure na, na may wastong, "kapaki-pakinabang" na pagbaba ng timbang, ay dapat mawala sa loob ng 1-2 linggo. Ito ay humahantong sa konklusyon na ang naturang pagbaba ng timbang ay hindi matatawag na inirerekomenda. Nagdudulot ito ng maraming stress sa katawan, at ang epekto ay hindi palaging ganap na napanatili.

Mayroong mahigpit na contraindications sa isang matalim na pagbaba ng timbang:

Mga uri ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kg sa loob ng 7 araw

Sa lahat ng iba pang mga low-calorie na menu, ang mga nakatuon sa matinding pagkawala ng taba ay napili:

protina;
kefir;
doktoral (medikal);
mansanas;
bakwit;
pipino;
"6 petals".

Protina diyeta pagbaba ng timbang 10 kg bawat linggo

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 10 kg, at mapanatili ang tono ng kalamnan ay makakatulong sa protina diyeta. Ang kanyang diyeta ay pangunahing binubuo ng mga pagkaing protina, habang ang mga karbohidrat ay dapat kasing maliit hangga't maaari. Pinapayagan ka nitong bawasan ang taba ng katawan, ngunit sa parehong oras ay panatilihing malusog at malakas ang mga kalamnan.

Hindi kasama sa menu ng protina ang alak, confectionery at mga baked goods, maiinit na pampalasa at anumang salad dressing maliban sa lemon juice. Nangibabaw ang mga produktong hayop.

Halimbawang menu ng protina diyeta. Ang mga sumusunod ay ang mga pagkain na kailangan mong kainin sa araw sa ganitong pagkakasunud-sunod, at ang agwat sa pagitan ng bawat pagkain ay dapat na 3 oras. Mayroon lamang 5 pagkain, kaya dapat mong simulan ang iyong araw nang maaga hangga't maaari upang mangyari ang huling meryenda hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga araw ng diyeta:

1st day. Skimmed milk, isang mangkok ng sinigang na bigas, pinakuluang karne ng baka 0.2 kg, isang plato ng mga gulay na hindi napapanahong, 2 pinakuluang itlog na may 0.2 kg ng mataba na isda;
ika-2 araw. Kape o tsaa, cottage cheese 0% - platito, 0.1 kg na pinakuluang fillet ng manok at ang parehong halaga ng bakwit, salad ng gulay, 2 itlog at isda, tulad ng sa nakaraang araw;
ika-3 araw. Gatas, 0.2 kg ng isda, 150 g ng bakwit at isang platito ng pinakuluang hipon, 0.2 kg ng nilagang gulay na may kanin, 2 itlog (maaaring iprito) at isang piraso ng walang taba na karne;
ika-4 na araw. Pinatuyong prutas na compote, 1 fillet ng manok, sopas ng gulay at tinapay ng rye, mga gulay, isda at itlog, tulad ng sa mga nakaraang araw;
ika-5 araw. Kefir 1.5% at isang slice ng pinatuyong tinapay, nilagang gulay na may kanin 200 g, 150 g isda at 2 patatas, anumang produkto ng gatas 0.25 kg, 0.1 kg ng karne at piniritong itlog;
ika-6 na araw. Kape / tsaa / compote, cracker at 2 itlog: karne na may kanin na may kabuuang timbang na 0.25 kg, mga gulay, isang piraso ng isda at isang tasa ng cottage cheese;
ika-7 araw. Kefir / yogurt, isang piraso ng isda at gulay na juice, kanin at karne, tulad ng sa araw na 6, salad ng gulay, piniritong itlog at mansanas (2 pcs.).

Pagkain ng kefir

Ang bakterya ng lactic acid sa kefir ay hindi papayagan ang panunaw na lumala dahil sa mga paghihigpit sa pandiyeta, sa kabaligtaran, ang bituka ay gagana nang mas mahusay, ang metabolismo ay tataas. Ang lingguhang diyeta ay medyo mahigpit, ngunit mayroong isang mas malubhang 3-araw na analogue nito, pati na rin ang isang simpleng sampung araw.

Menu ng kefir diet. Ang diyeta ay simple: para sa bawat araw ay mayroong 500 ML ng kefir at isang walang limitasyong halaga ng hindi carbonated na tubig, at ang iba pang mga produkto ay nagbabago ayon sa pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

Plano ng diyeta:

Lunes. 800 g pinakuluang patatas.
Martes. 500 g pinakuluang fillet ng manok na walang pampalasa.
Miyerkules. Isang pakete ng cottage cheese na walang taba.
Huwebes. 200 ML kulay-gatas.
Biyernes. 1 kg ng sariwang mansanas at 0.3 kg ng anumang iba pang pinatuyong prutas, maliban sa saging at pasas.
Sabado. Ang isa pang 0.5 l ng kefir ay idinagdag, sa kabuuan ay 1.
Linggo. Pareho sa Sabado.

Kefir diet menu para sa isang linggo:

medikal na diyeta

Tulad ng kefir, mayroon itong opsyon para sa isang linggo o 2, 3 araw o 10. Ang bilang ng nawalang kg ay depende sa paunang data ng tao, ngunit hindi bababa sa 5. Kilala rin bilang "medikal", dahil ito ay binuo para sa pagbaba ng timbang ng mga pasyenteng sobra sa timbang bago ang operasyon. Para dito, ang diyeta ay itinuturing na hindi nakakapinsala sa kalusugan, kahit na ang ilan sa mga araw nito ay napakahigpit - ginugol sila sa tubig.

Sa buong diyeta, ipinag-uutos na kumuha ng bitamina complex.

Halimbawang menu:

Lunes. Sa araw, 6 na baso (250 ml bawat isa) ng inuming mineral na tubig na walang gas ang iniinom. Sa pagitan ng bawat baso ay may agwat ng hindi bababa sa 2 oras;
Martes. Katulad na nutrisyon tulad ng sa araw 1, tanging sa halip na tubig, ang gatas ay 0% na taba, at ang mga bahagi nito ay 150 ml, hindi 250. Ang isang mansanas ay idinagdag din;
Miyerkules. Ulitin ang Lunes;
Huwebes. 1 kg na hiwa ng gulay na tinimplahan ng olibo o langis ng linseed; 500 ML berdeng tsaa;
Biyernes. Pag-uulit ng kapaligiran, ngunit walang mansanas;
Sabado- ang pinaka-abalang araw kailanman. Sa umaga, isang itlog at tsaa, para sa tanghalian, 0.1 kg ng de-latang mga gisantes at ang parehong halaga ng walang taba na karne; para sa hapunan, isang plato ng sabaw na may mga gulay. Maaari kang magkaroon ng meryenda ng mansanas;
Linggo. Sa araw, kumain ng 0.1 kg ng cottage cheese, 1 mansanas, uminom ng 1 litro ng fermented milk product at 0.5 litro ng gatas.

pagkain ng mansanas

Hindi napakahirap, dahil sa anumang partikular na araw, kung mayroon kang pakiramdam ng gutom, maaari kang magdagdag ng ilang higit pang mga mansanas sa pagkain, ngunit hindi hihigit sa 4. Ang mga prutas na ito ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo at, kasama ng mga hibla ng pectin, alisin ang labis mula sa ang katawan.

Apple diet menu:

Araw 1. Para sa almusal, isang pares ng mga gadgad na mansanas na walang asukal at isang maliit na dakot ng mga walnuts. Para sa tanghalian, inihahain ang isang salad ng pinakuluang itlog ng manok, mga halamang gamot at 1 mansanas. Hindi mo kailangang timplahan ng anuman, at pinakamabisang alisin ang pula ng itlog sa itlog. Hapunan 3 mansanas sa anumang anyo: hilaw o naproseso.
Araw 2. Nagsisimula itong muli sa isang pares ng mga mansanas, ngunit ngayon ay isang maliit na mangkok ng pinakuluang kanin ang idinagdag sa kanila sa halip na mga mani. Para sa tanghalian, ang isang lalagyan na may pinaghalong bigas at katas ng prutas na walang asukal ay eksaktong pareho sa dami (maaari mo itong gawin mismo mula sa isang pinakuluang mansanas o bumili ng katas sa tindahan para sa pinakamaliit). Kanin para sa hapunan.
Araw 3. Ngayon para bukas, 2 mansanas ay pinagsama sa isang maliit na mangkok ng 0% fat cottage cheese. Para sa 2 pagkain, ihalo: ang parehong halaga ng cottage cheese + diced apple + 1 tbsp. l. honey, isang dakot ng anumang mani. Maaari kang magdagdag ng ilang lemon juice. Para sa hapunan, ang cottage cheese ay kalahati ng halaga noong umaga.
Araw 4 Sa umaga: 1 mansanas at 2 karot, lagyan ng rehas at ihalo. Ang isang katulad na ulam sa araw, at sa gabi pinapayagan kang gamutin ang iyong sarili nang kaunti sa 2 mansanas na inihurnong may 1 tsp. honey.
Araw 5. Magpahinga mula sa mga prutas. Pagkain sa umaga: pinakuluang karot at beets (maliit). Para sa tanghalian, ang parehong mga beets, protina mula sa isang pinakuluang itlog ng manok at isang mangkok ng oatmeal na walang gatas. Maghapunan na may isang plato ng gadgad na karot na may isang kutsarang pulot.
Araw 6 at 7 ganap na ulitin ang 1 at 2.

Pagkain ng bakwit

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 10 kg, at makatipid ng isang disenteng halaga sa pagkain, papayagan ang diyeta ng bakwit. Itinuturing ng mga Nutritionist ang bakwit bilang isang mahusay na side dish para sa pagbaba ng timbang, at ang presyo ay isang karagdagang plus.

Halos hindi posible na mawalan ng 10 kg sa isang linggo, kahit na gumamit ng isang epektibong mono-diyeta bilang bakwit, ngunit posible na mawalan ng 2-3 dagdag na pounds nang walang pinsala sa kalusugan.

Mga Prinsipyo:

Huwag kumain pagkatapos ng 7 pm, dahil ang metabolismo ay mas mababa sa gabi.
Huwag gumamit ng anumang pampalasa, kahit na asin.
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
Ipamahagi ang pagkain nang pantay-pantay.

Buckwheat diet menu para sa isang linggo. Lahat ng 7 araw kailangan mong kumain sa parehong paraan. Para sa isang araw, isang baso ng bakwit ang ibinibigay, na dapat pakuluan nang walang asin, 1 litro ng walang taba na kefir at 2 mansanas. Ang mga produktong ito ay kailangang hatiin sa maliliit na bahagi at kainin sa buong araw, at kung maaari, mas mainam na tanggihan ang kefir.

diyeta ng pipino

Kapaki-pakinabang na kumain ng mga pipino kahit na walang pagdidiyeta, dahil ang mga gulay na ito ay madaling natutunaw, nag-aalis ng labis mula sa katawan at hindi makapinsala sa pigura dahil sa mataas na nilalaman ng likido at maliit. halaga ng nutrisyon. Sa mabilis na pagbaba ng timbang, magiging madaling gamitin ang mga ito bilang isang murang batayan para sa diyeta.

Ang menu ng naturang diyeta ay hindi gutom, ngunit mabilis na nababato. Ayon sa mga kababaihan, mula sa 2-3 araw ang timbang ay nagsisimula nang mabilis na umalis, ngunit pagkatapos ng isang linggo ang mga pipino sa anumang anyo ay kinasusuklaman.

Ang mga taong may problema sa sistema ng ihi ay dapat mag-ingat, dahil ang diyeta ay may diuretikong epekto.

Sa lahat ng 7 araw dapat mong sundin ang parehong diyeta:

Palaging nagsisimula ang umaga sa isang malaking tasa ng ilang uri ng inumin na walang asukal. Mas mahusay kaysa sa tsaa o kape, pinapayagan ang juice.
Tanghalian. 2 katamtamang mga pipino at isang crouton/tinapay/hiwa buong butil na tinapay.
Hapunan. Maraming mga sariwang pipino; anumang iba pang gulay, maliban sa patatas; ilang masaganang pagkain (pinakuluang itlog / piraso ng matapang na keso / mangkok ng kanin).
tsaa sa hapon. Prutas.
Hapunan. Pipino salad na may mga damo at langis ng oliba.

Diyeta "6 petals"

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay isang malinaw na dibisyon ng pagkain sa araw. Ngayon, ang diin ay sa isang produkto, bukas - sa isa pa, at iba pa. Ang kahusayan ay nakasalalay sa sabay-sabay na paggamit ng mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon at ang paghahalili ng ilang mono-diet. Hindi tulad ng iba, ang "6 petals" ay tumatagal ng 6 na araw, at ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 1 kg bawat araw. Sa kabuuan, lumalabas - 6 kg sa mas mababa sa isang linggo.

Menu para sa diyeta na "6 petals":

Araw I Batay sa isda na niluto sa anumang paraan maliban sa pagprito sa mantika. Sa kabuuan, ang 300 g ng tapos na produkto ay ibinibigay bawat araw, na dapat nahahati sa 3-4 na dosis. Kasama sa mga inumin ang green tea at tubig.
Araw II. Gulay. Sa umaga, tomato-cucumber salad na may rast. langis; gulay na sopas para sa tanghalian; para sa hapunan, muli isang salad (maaari mong asin ito) at isang plato ng pinaasim na repolyo.
Araw III. protina. 3 pagkain: ang isa sa kanila ay maaari kang kumain ng sabaw ng manok, at ang iba pang 2 - pinakuluang o inihurnong karne ng manok na walang mga balat. Kailangan mong uminom ng green tea.
Araw IV. cereal. Para sa almusal at tanghalian, sinigang na trigo na may tinapay, para sa hapunan, pinakuluang kanin at pati na rin tinapay. Sa pagitan ng mga pagkain na ito, inirerekomenda na magkaroon ng meryenda na may mga buto.
Araw V Mga produkto ng pagawaan ng gatas. 3 beses sa parehong hanay - 0.2 kg ng cottage cheese, isang baso ng gatas at isang tasa ng tsaa.
Araw VI. Carbohydrate-fruity. Sa umaga at sa hapon kiwi (2 piraso bawat isa) at isang bagay na sitrus (isang pares ng mga tangerines / orange / grapefruit). Sa gabi, isang inihurnong mansanas, pinatuyong prutas at muli sitrus.

Mga panuntunan para sa pag-alis sa mga mahigpit na diyeta

Ang buong resulta ay mawawala sa loob ng ilang araw kung tinapos mo nang hindi tama ang low-calorie diet. Sa mga araw na ito, ang maliit na pagkain ay pumapasok sa tiyan, ang metabolismo ay bumagal, kaya kung agad kang magsimulang kumain ng mabibigat na pagkain, pagkatapos ay babalik ang timbang.

Bukod dito, ito ay ideposito sa anyo ng taba, dahil ang katawan ay nagpasiya na pagkatapos ng naturang holiday ay magkakaroon muli ng calorie deficit, at maiimbak. Ang maling paraan sa labas ay maaaring makapinsala sa digestive system.

Babalik pa rin ang ilang timbang, ngunit magiging minimal ito kung susundin ang ilang panuntunan:

Sa una, walang mataba, matamis, starchy at pritong pagkain ang dapat nasa plato. Sa mga unang araw, mas mahusay na kumain ng parehong liwanag na naroroon sa diyeta, sa malalaking dami lamang.
Ipakilala ang mga bagong produkto nang paunti-unti.
Fractional ang pagkain. Hindi mo kailangang uminom kaagad ng suplemento, mas mahusay na maghintay ng ilang oras. Maginhawang gumamit ng maliit na plato upang hindi kumain nang labis.
Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.

Tubig para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mode ng pag-inom ay ginagarantiyahan ang isang mahusay na metabolismo. Araw-araw ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig. Hindi kasama ang iba pang inumin.

2 baso ng volume na ito ay dapat na lasing sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Hindi bababa sa 1 bago matulog at 15 minuto bago kumain upang mapurol ang gutom. Ngunit kaagad pagkatapos ng pagkain, ang anumang likido ay hindi kanais-nais, dahil ito ay magpapalabnaw sa gastric juice at magpapalubha sa proseso ng pagtunaw ng pagkain.

Tamang pagtulog para sa pagbaba ng timbang

Natuklasan ng mga kinatawan ng Medical Association of Canada na hindi lamang ang mga taong gustong matulog ng higit sa 10 oras sa isang araw, kundi pati na rin ang mga naglalaan ng mas mababa sa 7 oras upang magpahinga ay dahan-dahang nawalan ng timbang. Sa unang kaso, ang katawan ay gumugugol lamang ng ilang mga calorie bawat araw, at sa pangalawa, ang katawan ay walang sapat na enerhiya, kaya nag-iimbak ito ng mga lipid bilang isang emergency na mapagkukunan.

Ang pinakamainam na oras ng pagtulog ay 8 oras. At ito ay lalong kanais-nais sa gabi, dahil pagkatapos ay ang utak ay pinakamahusay na magpahinga.

Huwag kumain ng 4 na oras bago matulog.
Matulog sa isang malamig na silid. Sa isip, hindi ito dapat maging isang air conditioner, ngunit isang nakaawang na bintana upang ang silid ay mayroon din Sariwang hangin.
Humiga sa isang nakakarelaks na estado. Upang gawin ito, maaari kang maligo ng maligamgam, maglakad sa kalye o magsagawa ng ilang yoga exercises upang makapagpahinga.

Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 10 kg trainers sabihin. Napansin nila na ang sports ay magiging isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang, at lalo na ang pagsasanay sa cardio ay nakakatulong sa bagay na ito.

Isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapataas ng tibok ng puso. Maaaring isagawa sa bahay, sa labas o sa gym:

Bago magsimula, kinakailangan ang isang warm-up, at sa dulo, dapat mong iunat nang kaunti ang mga kalamnan. Kung may natitirang lakas, 1 pang round ng ehersisyo ay hindi masasaktan.

Food film para sa pagbaba ng timbang

Ang isa pang karagdagan sa nutrisyon ay ang cling film wraps. Ang kanilang kakanyahan ay upang lumikha ng isang greenhouse effect, bilang isang resulta kung saan ang labis na likido ay "matunaw" mula sa itaas na mga layer ng balat. Bilang isang resulta, ang dami ng mga lugar ng problema ay nabawasan, maging ito ay ang baywang, balakang o mga braso.

Ang pinakamadaling paraan ay ang pagkuha ng isang pelikula at balutin ito sa paligid ng lugar ng katawan na nalinis ng isang scrub, at pagkatapos ay magpatuloy sa pisikal na aktibidad upang ang mas maraming kahalumigmigan hangga't maaari ay lumabas. Ngunit ang ganitong mga sports ay magdadala ng maraming kakulangan sa ginhawa: ito ay patuloy na mainit, ang pelikula ay maaaring lumipat at paghigpitan ang paggalaw.

Mabisang Paraan- mga wrap na may iba't ibang mga warming mixture na inilapat sa ilalim ng pelikula, na maaaring ihanda sa bahay o mabibili sa tindahan. Sa kasong ito, kailangan mong magpainit at maghintay ng isang tiyak na oras (depende ito sa mga bahagi), at pagkatapos ay alisin ang pelikula at lubusan na hugasan ang mga labi ng pinaghalong.

Tunay na payo sa nutrisyon para sa mga gustong mawalan ng 10 kg sa isang linggo

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 10 kg ay iminungkahi ng mga nutrisyunista. Mas alam nila kaysa sa iba na hindi sulit na sirain ang iyong kalusugan para sa kapakanan ng timbang, kaya nagbibigay sila ng ilan mahahalagang rekomendasyon.

Payo ng dietician:

Ang 10 kg ay isang malaking masa na dapat tumagal ng ilang buwan. Tulad ng napatunayan sa pagsasanay, sa isang emergency, maaari mong mapupuksa ito sa isang linggo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng isang matalim na pagbaba ng timbang pagkatapos lamang ng masusing pag-aaral ng teorya ng pagbaba ng timbang.

Pag-format ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video sa paksa: kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 10 kg

Paano mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang linggo:

Ang wastong nutrisyon ay ang pangunahing bahagi ng mabuting kalusugan, isang toned body at isang magandang mood. Upang mawalan ng timbang sa loob ng 1 buwan, hindi kinakailangan na ubusin ang iyong sarili sa gutom o mahirap na pagsasanay. Mahalagang suriin ang iyong mga gawi sa pagkain at lumipat sa isang malusog, balanseng diyeta. Makakatulong ito hindi lamang mawalan ng timbang ng 10-12 kg bawat buwan, ngunit ibalik din ang paggana ng digestive tract, pabilisin ang metabolismo, at ganap na pagalingin ang katawan. Inirerekomenda na lapitan ang isang pagbabago sa nutrisyon nang maingat, pagpili ng isang epektibong diyeta para sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.

STAR SLIMMING STORIES!

Nagulat si Irina Pegova sa lahat ng may recipe ng pagbaba ng timbang:"Nagtapon ako ng 27 kg at patuloy na nawalan ng timbang, nagtitimpla lang ako para sa gabi ..." Magbasa nang higit pa >>

Ipakita lahat

Diyeta para sa 1 buwan: mga pakinabang at disadvantages

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang lahat ng nagpapababa ng timbang na lalaki at babae na unti-unting pumayat. Ang pagbaba ng timbang sa loob ng 1 buwan ay ang pinakamainam na panahon para sa walang sakit na pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Ang katawan ay itinayong muli sa isang bagong diyeta nang walang posibilidad na lumala ang mga malalang sakit o pagkabigo. Ang 30-araw na diyeta ay kapaki-pakinabang dahil hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba, ngunit nagpapahintulot din sa iyo na baguhin ang mga gawi sa pagkain mamaya sa buhay. Ang isang magaan na diyeta para sa isang buwan ay ginagamit upang mawalan ng 10-12 kg at ginagawang posible na hindi na madagdagan ang mga ito muli.

Ang tagal ng diyeta ay ang tampok nito, na maaaring maging isang kalamangan at isang kawalan. Mahirap sumunod sa lahat ng mga paghihigpit sa mahabang panahon. Ngunit kung sa loob ng tatlumpung araw ay nagawa mong tune-in tamang mode pagkain sa diyeta, masanay, ang resulta ay magiging isang magandang kalagayan at kagalingan, mapupuksa ang labis na pounds at isang toned figure.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta para sa 1 buwan:

Ang pagpili ng mga paraan para sa pagbaba ng timbang ay depende sa layunin. Upang mawalan ng 5, 10 o 20 kg ng timbang, kailangan ang iba't ibang mga diskarte. Tinutukoy nito ang diyeta at ang antas ng pisikal na aktibidad.

Mga pagkakamali na pumipigil sa pagbaba ng timbang

Ang masamang gawi at hindi pagsunod sa ilang mga patakaran ay nagiging hadlang sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang:

1. Pag-inom ng hindi sapat na tubig. Upang mapahusay ang pagiging epektibo, kailangan mong uminom ng tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga at sa araw sa maliliit na sips.
2. Ang huling araw-araw na pagkain mamaya,higit sa 3 oras bago matulog. Pagkatapos kumain, mayroong pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo at ang produksyon ng insulin. Huminto ang paglaki ng kalamnan, adipose tissue. Para sa kadahilanang ito, ang pagkain sa gabi ay hindi inirerekomenda.
3. Ang kumbinasyon ng carbohydrates at taba sa isang pagkain. Ang mga ito ay hindi katugmang mga produktong pagkain, nangangailangan sila ng iba't ibang mga kemikal na kapaligiran para sa kanilang asimilasyon.
4. Kulang sa tulog. Matulog ng maayos habang nagda-diet. Ang malusog na buong pagtulog ay ang susi sa isang positibong saloobin at pagiging masayahin. Ang isang hormone ay ginawa na sumisira sa mga taba, kaya walang pakiramdam ng gutom.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang

Upang makamit ang napapanatiling mga resulta sa isang buwanang diyeta, bumababa ng hanggang 10-12 kg ng timbang, dapat mong sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon:

1. Tanggalin o bawasan ang paggamit ng asin at asukal.
2. Regular na kumain, sa maliliit na bahagi, sa parehong oras.
3. Uminom ng hanggang 2 litro ng purong tubig bawat araw, maliban sa tsaa, juice at sabaw. Binabawasan ng tubig ang gutom at pinatataas ang metabolismo.
4. Magsagawa ng katamtamang ehersisyo, na magpapabilis sa pagsunog ng mga calorie.
5. Sumunod sa tamang balanseng diyeta, na isinasaalang-alang ang pamantayan ng BJU, ang pagiging tugma at caloric na nilalaman ng mga produkto, pati na rin ang unti-unting pagbawas sa dami at mga bahagi.

Sa diskarteng ito, ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik, ang kalusugan ay hindi masasaktan.

Ang mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto ay ipinakita sa talahanayan.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa buwan

Mayroong sapat na mga pamamaraan sa pandiyeta, ngunit ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig, bilang karagdagan sa mga pangunahing patakaran para sa pag-uugali sa pagkain at pagpili ng pagkain, ang pagtanggi sa masasamang gawi na nagpapabagal sa metabolismo (paninigarilyo, alkohol), at katamtamang pisikal na aktibidad.

Banayad: minus 10 kg

Pinapayagan na pumili ng isang diyeta sa iyong sarili, bilang pagsunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon. Ang limang balanseng pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi ay makakatulong na hindi makaramdam ng gutom. Kung iba-iba ang menu, magagawa mo nang hindi kumukuha ng mga multivitamin complex.

Ang isang halimbawa ng menu para sa isang magaan na diyeta ay ipinakita sa talahanayan.

Tama: minus 15 kg

Kung ang layunin ay mawalan ng 15 kg, kung gayon ang isang mas limitadong menu at matinding pisikal na aktibidad ay kinakailangan. Mga alituntunin sa diyeta - kumplikadong carbohydrates na may pangmatagalan pagsipsip at mataas na nilalaman ng polysaccharides. Tinatanggal nila ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, mababad, hindi humantong sa taba ng katawan. Kabilang dito ang mga sariwang prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne at isda.

Ang paglipat sa isang bagong diyeta ay dapat na makinis. Sa limitadong diyeta, para sa mabisang pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan, kailangan ng katawan ng balanseng diyeta.

Ang isang halimbawang menu ay ipinapakita sa talahanayan.

Bilang meryenda para sa pangalawang almusal at afternoon tea, maaari mong gamitin ang:

1 st. kefir;
natural na yogurt;
anumang prutas - 1 pc .;
1 st. sariwang kinatas na katas ng prutas;
1 piraso ng itim na tinapay o cracker.

Mahigpit: minus 20 kg

Ang diyeta ay mababa ang calorie, nangangailangan ng pagtitiis. Sa unang linggo ng isang bagong diyeta, ang muling pagsasaayos ay nangyayari, pagkahilo, kahinaan ay maaaring mangyari. Kadalasan ang mga pagpapakita na ito ay mabilis na lumilipas. Ang katawan ay unti-unting nasanay sa pagbawas ng mga calorie.

Ang isang mahigpit na diyeta ay nangangailangan ng paghahanda. Isang linggo bago magsimula, inirerekumenda na unti-unting bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain at laki ng bahagi, bawasan o alisin ang mga matamis, at isuko din ang alkohol at paninigarilyo.

Mga panuntunan para sa pagsunod sa isang mahigpit na diyeta:

1. Ang araw bago ang paglipat sa isang bagong diyeta, ang mga bituka ay nililinis ng isang enema o sa paggamit ng isang laxative.
2. Mahalagang mahigpit na sumunod sa inirerekomendang menu.
3. Kailangan ng masaganang regimen sa pag-inom, na magpapabilis ng metabolismo at pagbaba ng timbang, mag-aalis ng constipation.
4. Inirerekomenda na gugulin ang mga unang araw ng diyeta sa bahay upang mas madaling matiis ang mga pag-atake ng kahinaan at pagtaas ng pagkapagod.

Menu 1, 2, 3rd linggo ng isang mahigpit na diyeta:

Menu ng ika-4 na linggo ng isang mahigpit na diyeta (pinagsamang mono-diyeta):

Ang huling linggo ay mahalaga, sa oras na ito mayroong isang masinsinang pagbaba ng timbang. Ang katawan ay nagsisimula upang masanay sa bagong diyeta, ang kagalingan ay nagpapabuti. Kasabay nito, posible na mawalan ng hanggang 8 kg ng labis na timbang.

Paraan ng Pagbaba ng Timbang ni Michel Montignac

Ang sistema ng Montignac ay batay sa ilang simpleng mga prinsipyo, na sumusunod kung saan maaari mong muling itayo ang iyong diyeta, mapupuksa ang labis na timbang. Ang pamamaraan ay hindi nalalapat sa mga mahigpit na diyeta, dahil hindi ito nagpapahiwatig ng mga paghihigpit sa pagkain. Ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa tamang pagpili mga produkto at angkop na kumbinasyon.

Pangunahing panuntunan:

paghihigpit o kumpletong pagtanggi sa mga pagkaing may karbohidrat na may mataas na glycemic index;
pagbubukod ng mga saturated fatty acid;
gamitin mga produktong herbal na may mga unsaturated fatty acid;
pagpili ng pinagsamang protina ng gulay at hayop.

Mga kalamangan ng sistema ng nutrisyon ni Michel Montignac:

walang paghihigpit sa asin;
iba't ibang diyeta;
kakulangan ng pakiramdam ng gutom;
normalisasyon ng metabolismo;
pagpapabuti ng katawan at gastrointestinal tract.

Ang unang yugto ng pamamaraan ay pagbaba ng timbang

Ang unang yugto ay nagsasangkot ng paglilimita sa mga karbohidrat para sa pagbaba ng timbang, paglipat sa mga pagkain na may mababang glycemic index (hindi hihigit sa 36).

Ang mga pagkaing may mataas na GI ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo. Upang balansehin ito, ang insulin ay ginawa ng pancreas. Ang pare-parehong mataas na GI na diyeta ay humahantong sa mga problema sa pagkilala sa insulin. Pagkatapos ang produksyon nito ay nagiging labis, at ang antas ng asukal ay hindi bumababa. Nagdudulot ito ng pagkagambala digestive enzymes akumulasyon ng labis na taba sa katawan.

Dapat mong sikaping tiyakin na, pagkatapos kumain, ang antas ng asukal ay hindi tumaas, at ang dami ng insulin ay nananatiling mababa. Sa yugtong ito ng diyeta ni Michel Montignac, mahalagang manatili sa pagpili ng mga pagkaing mababa ang GI. Nagreresulta ito sa pagkasunog ng labis na calorie, mga deposito ng taba, pagbaba ng timbang.

Talaan ng mga produktong may glycemic index (GI):

Mga Pagkaing Mataas na GI		Mga Katamtamang GI na Pagkain		Mga Pagkaing Mababang GI
Pangalan ng produkto	halaga ng GI	Pangalan ng produkto	halaga ng GI	Pangalan ng produkto	halaga ng GI
Petsa	146	Harina ng trigo, tinapay na walang lebadura	69	Mga ubas, sariwang gisantes, hominy (sinigang na mais), sariwang piniga na orange at apple juice, cereal bread	40
French baguette	136	Mga butil ng trigo	68	Mga daliri ng isda	38
Beer	110	Croissant	67	Wholemeal vermicelli	37
shortbread cookies	106	Swiss muesli, mabilis na oatmeal, pea soup, pinya, biskwit	66	bean sopas	36
Pakwan, bagel	103	Jacket-boiled na patatas, de-latang gulay, semolina, saging, melon, itim na tinapay	65	Mga dalandan, Chinese vermicelli, soy milk ice cream, tuyong gisantes, igos, natural (walang taba) na yogurt, pinatuyong mga aprikot, mais, sariwang karot	35
Mga toast ng wheat bread	100	Mga pasas, macaroni at keso, sopas ng bean, beetroot	64	Mga peras, sprouted rye grains, chocolate milk	34
Glucose	96	Sibol na butil ng trigo	63	Peanut butter, strawberry, buong gatas, beans	32
inihurnong patatas	95	Fritters mula sa harina, Twix bar	62	Mga berdeng saging, black beans, Turkish peas, berry marmalade, soy milk, 2% fat milk, peach, mansanas	30
harina ng bigas	94	White rice, pizza na may kamatis, pea soup	60	mga sausage	28
Buns para sa mga hamburger	92	Mga pie, sucrose	59	strawberry	27
de-latang mga aprikot	91	Papaya	58	pulang lentil	25
Pasta, niligis na patatas, pulot	90	Arabian pita, ligaw na bigas	57	Mga seresa, dilaw na mga gisantes, grapefruits, sinigang na barley, plum, berdeng lentil, tsokolate (70% na kakaw)	22
Mga donut	88	Mango, oatmeal at butter cookies, fruit salad	55	Mga sariwang aprikot, mani, tuyong soybeans, fructose	20
Sorbetes	87	Matamis na yogurt, katas ng kamatis	52	rice bran	19
Mga corn flakes, pinakuluang karot, popcorn, puting tinapay	85	Bran	51	Sauerkraut, kintsay, pulang kampanilya paminta, itim na olibo	16
Mashed potato powder, pinakuluang patatas, puting bigas	83	Mga kamote, kiwi, bakwit, tinapay na bakwit at pancake, sherbet	50	Walnut	15
beans, potato chips, crackers, muesli na may mani	80	Oatmeal	49	Spinach, dill, squash caviar, chili pepper, Brussels sprouts, kuliplor pinakuluang, sariwang singkamas, berdeng sibuyas (balahibo), itim na kurant	14
kayumangging bigas	79	Mga de-latang green peas, grape at grapefruit juice na walang asukal	48	Zucchini, labanos, kalabasa	13
de-latang mais	78	tinapay ng prutas	47	Mga sariwang kamatis, berdeng paminta, abukado	11
Waffles na walang tamis	76	Candy, pineapple juice na walang asukal	46	Talong, broccoli, mushroom, berdeng paminta, repolyo, sibuyas, kamatis, leaf lettuce, lettuce, bawang	10
Zucchini, kalabasa	75	tinapay ng bran	45	Sorrel, sibuyas, dahon ng litsugas	9
Ready orange juice, ground crackers, kamote	74	Mga de-latang peras, sopas ng lentil	44	buto ng mirasol	8
Millet	71	May kulay na beans	42	Parsley	6
Ravioli, dumplings, milk chocolate, starch, pinakuluang mais, sugar-coated fruit chips, marmalade, jam, Mars at Snickers bar, turnips, asukal	70	Mga de-latang Turkish Peas	41	Basil, oregano	4

Ang ikalawang yugto - pag-aayos

Sa panahong ito, ang diin ay ang pagpapatatag sa kung ano ang nakamit at pagsasama-sama ng mga resulta. Para sa mga ito, inirerekumenda na sumunod sa napiling diyeta na may pinahihintulutang pagpapalawak ng listahan ng mga produkto.

Ang isang mahalagang kondisyon ay ang pag-inom ng hanggang 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.

Ang mga patakaran ng pangalawang yugto ng nutrisyon ayon sa sistema ng Montignac:

isang malaking bilang ng mga pagkaing isda at isda;
pagkonsumo ng buong butil na tinapay;
pagtanggi sa mga matamis (kabilang ang pulot, jam, matamis, asukal) at mga pagkaing starchy;
pag-inom ng decaffeinated na kape;
pagtanggi sa matamis na limonada at carbonated na inumin;
ang paggamit ng mga taba ng gulay;
na may sabay-sabay na paggamit ng mga taba na may carbohydrates - ang pagdaragdag ng hibla sa anyo ng salad ng gulay;
minimum o kumpletong pagbubukod ng mga nakakapinsalang carbohydrates ( mga produktong karbohidrat mataas na GI).

Ang Therapeutic Diet ni John Pegano

Ang paraan ng nutrisyon, na binuo ng American John Pegano, ay nakakatulong upang ganap na pagalingin ang katawan. Ito ay lalong epektibo sa paggamot sakit sa balat. Gumamit ang doktor ng tatlong prinsipyo: wastong nutrisyon, regular na paglilinis ng mga lason, paggamot sa kalusugan, positibong kalooban.

Ang pamamaraan ay batay sa paggamit ng mga produkto na nagpapanatili ng isang malusog na balanse ng kemikal sa loob ng katawan: mga gulay, prutas, sariwang juice, maraming purong tubig. Ang diyeta ay humahantong sa pagpapanumbalik ng balanse ng acid-base at kumpletong pagbawi.

Balanse at kalusugan ng acid-base

Ang mga prinsipyo ng pamamaraan ni John Pegano:

Aksyon	Target	Paraan	Tagal
Naglilinis ng katawan	Nililinis ang bituka at gastrointestinal tract	Prutas mono- o pinagsamang diyeta batay sa mga prutas na sitrus o mansanas; paglilinis ng bituka (colon therapy); mga enterosorbents	7-8 araw
Kaayusan	Normalisasyon ng mga bituka, pag-aalis ng mga lason, pagpapalakas ng immune system, pagpapagaling ng mga kasukasuan	Diet batay sa alkaline-forming na pagkain, pagdumi	Patuloy
Pisikal na ehersisyo	Pagpapabuti ng gulugod	Therapeutic exercises para sa gulugod	Patuloy
Wellness at cosmetic procedure	Paglilinis ng balat	Paligo, sauna, mga maskara, pagbabalot sa katawan, kumpletong pahinga at paggaling, pagpapahinga, komportableng kapaligiran, pagbabasa, musika	Patuloy
Normalisasyon ng sikolohikal na sitwasyon	positibong saloobin	Lumilikha ng isang kalmado, maayos na kapaligiran	Patuloy

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon:

1. Huwag lumampas sa pamantayan ng mga produkto na bumubuo ng acid sa isang pagkakataon.
2. Huwag paghaluin ang karne at mga pagkaing starchy.
3. Huwag ubusin ang citrus fruits at dairy products nang sabay.
4. Kumain ng hiwalay na cereal, prutas, cereal.
5. Kumain ng mga pakwan, melon, saging at hilaw na mansanas nang hiwalay sa iba pang pagkain.
6. Uminom ng tsaa na walang gatas, asukal at cream.

Ayon sa mga rekomendasyon ni John Pegano, hanggang 70-80% ng kabuuang diyeta ay alkaline-forming foods, at 20% lamang ang acid-forming. Sa pamamagitan ng wastong pagsasama-sama ng mga produktong pinapayagan sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng timbang, mapupuksa ang mga problema sa kosmetiko, mapabuti ang katawan.

Kategorya ng Produkto	Pinayagan	Bawal
Mga berry, prutas	Mga aprikot, ubas, kiwi, peach, mansanas, igos, petsa, citrus fruit, saging, melon, karamihan sa mga berry	Mga prun, blueberries, plum, strawberry, strawberry, cranberry
Mga gulay	Mga karot, repolyo, pipino, beets, zucchini, kalabasa, sibuyas, bawang	Patatas, paminta, kamatis, talong
Isda, pagkaing-dagat	Flounder, salmon, tuna, trout, halibut, perch, bakalaw, sardinas (inihurnong o pinakuluang)	Prito, mataba at pinausukang isda, hipon, pusit, tahong, talaba, bagoong
Mga itlog	pinakuluang itlog	pinirito
karne	Lean na tupa sa pinakuluang o inihurnong anyo (170 g sa isang pagkakataon), pandiyeta na walang balat na manok	Lahat ng uri ng pulang karne, gansa, karne ng pato
Mga produktong karne	-	Sausage, sausage, ham, offal (puso, atay, bato, utak)
Produktong Gatas	Walang taba o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at maasim na gatas (gatas, cottage cheese, kefir, yogurt, unsalted cheese)	Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas, ice cream
mga cereal	Rice brown o wild, oatmeal, bakwit, butil ng mais, dawa, trigo, barley, bran	Puting bigas, semolina
Paghurno, harina	Cornmeal, Wholemeal Pasta, Whole Wheat Bread	Mga produktong inihurnong pampaalsa, pastry, pang-industriya na kendi, pasta ng puting harina
Langis	Sunflower, olive, cottonseed, mais, rapeseed, mantikilya mababa ang Cholesterol	Margarine, spread, high fat butter, coconut oil
Mga inumin	Mga herbal na tsaa, decoction at pagbubuhos, sariwang kinatas na juice, sabaw ng mga buto ng pakwan	Tomato juice, alkohol, kape, carbonated na inumin
Mga pandagdag sa nutrisyon	Butil-butil na lecithin 1 tbsp. kutsara sa isang araw	Iba pang mga additives

Menu ayon sa paraan ng Pegano:

pagkain	1st day	ika-2 araw	ika-3 araw
Almusal	Oatmeal na may pinatuyong prutas sa tubig, berde o herbal na tsaa	Cheese sandwich na may sariwang pipino, malambot na itlog, herbal tea	Cottage cheese casserole, berry kissel
Hapunan	Gulay na sopas, pinakuluang dibdib, compote	Buckwheat sopas, sariwang repolyo salad, pinakuluang karne ng baka, tsaa ng prutas	Sopas na may manok at mushroom, cucumber salad na may spinach, inihurnong isda, compote
tsaa sa hapon	mababang taba na yogurt	Walang taba na cottage cheese na may prutas	Biskwit, compote
Hapunan	Inihurnong isda, cucumber salad na may mga damo at lemon juice, herbal tea	Lean na tupa na may nilaga o inihurnong gulay, compote	Nilagang gulay, pasta, sariwang pinya, herbal tea

Ang diyeta ayon sa pamamaraan ng Pegano ay dapat sundin nang hindi bababa sa isa o isa at kalahating buwan upang mapansin ang mga pagbabago sa kardinal sa panlabas at panloob na estado ng katawan.

At ilang sikreto...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:

Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin, sa 41 ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, ibig sabihin ay 92kg. Paano ganap na mawalan ng timbang? Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapasigla sa isang tao gaya ng kanyang pigura.

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.

Ang isang diyeta na tinatawag na "mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan" ay nagsasangkot ng paggamit ng isang partikular na menu at ilang epektibong mga programa sa pagsasanay. Tanging ang ganitong pinagsamang diskarte ay makakatulong upang talagang mabawasan ang timbang sa isang maikling panahon. Ang mga diyeta para sa isang buwan ay maaaring magkakaiba - wastong nutrisyon o mas mahigpit na pamamaraan. Iba-iba rin ang mga programa sa pagsasanay depende sa mga ehersisyo sa bahay o sa gym. Sa mas detalyado, ang pagbaba ng timbang ng 10 kg bawat buwan ay inilarawan sa ibaba.

Paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan

Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan na ang mga paraan upang mawalan ng 10 kg sa isang buwan ay hindi nakakapinsala sa kalusugan. Para sa kadahilanang ito, mahalagang makinig sa payo ng mga eksperto, kabilang ang mga nutritionist at fitness instructor. Sa pangkalahatan, ang isyu ng pagbaba ng timbang sa isang buwan para sa anumang bilang ng mga kilo ay dapat na lapitan nang komprehensibo, suriin ang iyong diyeta at isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mayroong maraming mga pagpipilian - mula sa tamang nutrisyon hanggang sa mga mono-diet na naglilimita sa mga calorie. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay mayroon ding mga uri depende sa lugar na gusto mong mag-ehersisyo.

mga diet

Ang pinakasimpleng opsyon ay hinahati lamang ang mga produkto sa ipinagbabawal at pinahihintulutan. Ang pagkain ayon sa prinsipyong ito sa lahat ng 4 na linggo at pag-eehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, madali kang mawalan ng timbang. Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ang:

mantika at iba pang matatabang pagkain;
alak;
asin;
asukal at lahat ng matamis na pagkain;
pampalasa;
mga sarsa, mayonesa, ketchup;
pinirito at pinausukang pinggan;
soda;
chips;
nakabalot na juice;
matabang karne;
mga produktong harina.

Sa simpleng pag-aalis ng mga pagkaing ito, magsisimula ka nang magbawas ng timbang. Palitan sila ng mga masusustansyang pagkain, na kinabibilangan ng:

sariwa, nilaga, pinakuluang o inihurnong gulay, maliban sa patatas;
sinagap na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
pinakuluang itlog;
walang taba na karne at isda;
cereal;
buong trigo na tinapay;
mga prutas na walang tamis.

Batay sa dalawang listahang ito, maaari kang mawalan ng timbang nang higit sa isang buwan nang walang partikular na diyeta. Ngunit mayroon ding mga espesyal na pamamaraan, na naglalayong mapupuksa ang labis na timbang. Maaari kang makakuha ng magagandang resulta sa isang buwan sa tulong ng:

Mga Bormental na diyeta. Nililimitahan ang mga calorie sa 900-1500 kcal. Ang pangunahing panuntunan ay ang kakulangan ng gutom, na ginagawang labis kang kumain. Ang mga paboritong pagkain ay hindi ganap na ibinukod - maaari silang gumawa ng hanggang 20% ng diyeta.
diyeta ng Hapon. Ang batayan ay ang paggamit ng mga protina. Maaari itong tumagal mula 7 hanggang 14 na araw. Ang batayan ng diyeta ay ang mga pagkaing mabilis na nakakatugon sa gutom, halimbawa, isda, karne, itlog, langis ng oliba, prutas, gulay at cereal.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Depende sa partikular na layunin, maaari kang pumili ng lakas o aerobic exercise para sa diyeta, i.e. cardio. Ang huli ay mas epektibo sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba at pagbawas ng dami. Ang mga ehersisyo ng lakas ay hindi nagpapahintulot sa balat na lumubog, na kung saan ay lalong mahalaga sa mga ito mabilis na pagbaba ng timbang kada buwan. Sa anumang kaso, hindi ka maaaring biglang magsimulang maglaro ng sports kung dati ang mga load ay limitado sa simpleng pag-akyat ng hagdan. Ang una ay dapat na isang light warm-up, mahabang paglalakad, at pagkatapos ay subukan ang isang 15 minutong ehersisyo. Pagkatapos ang pagkarga ay maaaring unti-unting tumaas.

Nang walang mga diyeta

Maaari kang mawalan ng timbang hindi lamang salamat sa mga diyeta, kundi pati na rin sa ilang mga simpleng patakaran. Ang una sa mga ito ay ang ipinag-uutos na pagbawas ng paggamit ng calorie. Maaari itong maging anuman, ang pangunahing bagay ay lumikha ka ng kakulangan sa enerhiya araw-araw. Ito ay upang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinokonsumo. Dahil dito, kinukuha ng katawan ang enerhiya na kulang nito mula sa sarili nitong mga reserba. Bilang karagdagan sa mga calorie, mahalagang sundin ang isang bilang ng mga simpleng patakaran:

bawasan ang diyeta sa 1500-2000 kcal, at ang laki ng paghahatid sa 200-250 g;
kumain ng 4-5 beses sa isang araw, obserbahan ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain sa 3-4 na oras;
itigil ang meryenda habang nanonood ng TV o sa harap ng computer;
huwag limitahan ang pagkain pagkatapos ng 6 na oras - mas tama na kumain ng huli na hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
palitan ang lahat ng simpleng carbohydrates na may mga kumplikado, i.e. kumain hindi matamis, ngunit cereal;
isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta;
maghanda ng pagkain sa pamamagitan ng paglalaga, pagpapakulo, pagluluto o pagpapasingaw;
huwag ganap na isuko ang iyong mga paboritong goodies, ngunit ubusin lamang ang mga ito sa maliit na dami at mas mabuti sa umaga;
gamitin ang tamang pampalasa tulad ng luya, kanela, pulang paminta, turmeric at mustasa.

Wastong nutrisyon minus 10 kg bawat buwan

Ang mga alituntuning nakalista sa itaas ay angkop din para sa ganitong uri ng diyeta bilang wastong nutrisyon. Kahit na ang pamamaraan na ito ay madalas na itinuturing na isang paraan ng pamumuhay, dahil ang mga prinsipyo nito ay maaaring sundin sa anumang oras. Ang batayan ay isang balanseng diyeta na may kailangan para sa isang tao dami ng protina at carbohydrates. Ang diyeta ay hindi nagbubukod ng mga matamis, ngunit dapat silang maging malusog, halimbawa, marshmallow, cheesecake, marmalade o regular na cottage cheese casserole. Ang mga pangunahing pagkain ng wastong nutrisyon ay malusog din at hindi gaanong masarap. Tingnan ang detalyadong menu sa ibaba.

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta sa anyo ng tamang nutrisyon ay isang ipinag-uutos na almusal. Ang kawalan nito ay ginagawa kang labis na kumain sa gabi. Sa umaga maaari kang kumain ng matamis. Ang tanghalian ay dapat magsama ng isang bahagi ng carbohydrates at protina, at hapunan - mga protina lamang. Ang isang sample na menu, na isinasaalang-alang ang mga prinsipyong ito, ay maaaring i-compile bilang mga sumusunod:

almusal - kanin na may isang slice ng tinapay, isang maliit na prutas, berdeng salad at tsaa na may lemon;
meryenda - yogurt, isang serving ng cottage cheese, prutas;
tanghalian - mababang-taba na isda na may salad ng gulay, 2 toast, mineral na tubig pa rin;
meryenda sa hapon - isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas;
hapunan - nilagang gulay na may steamed cutlet, isang slice ng tinapay, tubig o tsaa na may lemon.

Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Bagama't ang wastong nutrisyon ay nagbibigay ng magagandang resulta, marami pa rin ang pumipili ng mga diyeta mula sa kategoryang "mawalan ng 10 kg bawat buwan". Mayroong ilang mga epektibong pamamaraan dito. Ang pinakamahirap na opsyon ay express diets, nililimitahan ang diyeta sa isa o dalawang pagkain. Ang pagkawala ng timbang sa kanila ay higit na nakakamit dahil sa pagkawala ng tubig. magandang review ay gumagamit ng isang protina diyeta kung saan maaari kang mabilis na mawalan ng timbang, dahil ang protina ay isang natural na fat burner. Ang mga mahuhusay na resulta ay may pamamaraang vegan na may paghihigpit sa pagkain ng karne at nangingibabaw sa mga pagkaing halaman.

mono diet

Kasama sa kategorya ng mga napaka-epektibong diyeta ang kefir. Hindi mo kailangang magbawas ng timbang dito sa loob ng isang buwan, ngunit 10 araw lamang. Ang isa sa kanila ay dapat na nagbabawas, kapag hindi ka makakain ng kahit ano sa isang araw, ngunit uminom lamang ng tubig. Ang batayan para sa natitirang mga araw ay kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%. Araw-araw, isang tiyak na uri ng produkto ang idinaragdag dito:

1 - 400 g low-fat cottage cheese;
2 - 500 g ng pinakuluang fillet ng manok;
3 - 500 g ng prutas;
4 - 500 g ng sariwang gulay;
5 - araw ng pagbabawas;
6-10 araw - araw-araw ang alinman sa mga diyeta sa unang 4 na araw.

Vegetarian

Ang pangunahing pagkakaiba nito ay ang kawalan ng karne. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng: kape, alkohol at pampalasa sa anyo ng paminta. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na menu ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na produkto at pagkain:

pinakuluang bakwit o bigas;
oatmeal sa tubig;
nilaga, steamed o inihaw na gulay;
Rye bread;
pinakuluang itlog;
langis ng oliba;
mushroom;
low-fat kefir, gatas at cottage cheese;
mga prutas na walang tamis.

protina

Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay isang diyeta na may mataas na protina. Bilang karagdagan, nakakatulong itong panatilihing maayos ang mga kalamnan. Ang pangunahing prinsipyo ay ang halos kumpletong paghihigpit ng carbohydrates. Ang mga ito ay pinalitan ng protina. Inirerekomenda na pagsamahin ang gayong diyeta sa pisikal na aktibidad sa buong buwan. Makakatulong ito sa paghubog ng relief ng katawan. Halimbawang menu para sa buwan:

almusal - gatas o anumang iba pang inuming fermented milk;
meryenda - 150 g ng sinigang na bigas;
tanghalian - walang taba na karne na may mga hiwa ng gulay o isang mangkok ng sopas sa mababang taba na sabaw;
meryenda sa hapon - cottage cheese na may natural na yogurt;
hapunan - 2 pinakuluang itlog, isang bahagi ng isda;
bago matulog - isang baso ng sariwang dalandan o mansanas.

10 kg na plano sa pagbaba ng timbang

Bilang karagdagan sa pagguhit ng isang plano sa diyeta para sa isang buwan para sa mas epektibong pagbaba ng timbang, inirerekomenda din na bumuo ng isang sistema ng pagsasanay. Ito ay depende sa kung ikaw ay nag-aaral sa bahay o bumibisita gym. Kapag gumuhit ng isang plano para sa isang buwan, ang mga kababaihan ay dapat tumuon sa cardio, na, kasama ang diyeta, ay nakakatulong sa pagsunog ng taba nang mas mahusay. Ang mga lalaki ay mas angkop para sa malubhang pagkarga ng kapangyarihan na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan. Kapag pumipili ng mga ehersisyo, siguraduhing isaalang-alang ang kanilang pagiging kumplikado, lalo na kung ikaw ay isang baguhan na atleta.

Sa bahay

Kahit na sa bahay, maaari kang epektibong mag-ehersisyo kung kukuha ka lamang ng ilang dumbbells at weights. Ang simula ng pag-eehersisyo ay isang warm-up, halimbawa, cardio o ilan sa mga pinakasimpleng ehersisyo - squats at push-ups. Sa pagtatapos ng mga klase, inirerekumenda na magsagawa ng isang sagabal sa anyo ng pag-uunat para sa tamang pagbuo ng kalamnan. Ang pangunahing kumplikado ay maaaring magsama ng mga sumusunod na pagsasanay, na isinagawa sa 3 set ng 8-10 na pag-uulit:

lunges, maaari mong may dumbbells;
paikot-ikot;
push up;
tabla para sa 30-60 segundo;
squats, kabilang ang plie;
pag-aangat ng pelvis sa nakahiga na posisyon;
pag-angat ng binti;
"gunting" o "bisikleta".

Sa gym

Ang mga prinsipyo ng pag-compile ng mga ehersisyo para sa mga klase sa gym ay nananatiling pareho. Bilang isang cardio load, inirerekumenda na gumamit ng isang gilingang pinepedalan, ehersisyo bike, ellipsoid. Ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay ay maaaring ang mga sumusunod:

barbell bench press;
mga kable ng dumbbells sa isang nakadapa na posisyon;
squats na may barbell sa mga balikat;
extension ng binti sa simulator;
pamamahagi ng mga kamay na may mga dumbbells habang nakatayo;
pag-aangat sa mga medyas sa simulator;
paikot-ikot;
hyperextension.

Pagsasanay sa pagsunog ng taba na minus 10 kg bawat buwan

Ang pagsasanay sa pagitan at circuit ay itinuturing na mas epektibo kaugnay sa pagsunog ng taba. Mas mataas ang intensity nila. Sa partikular, ang pagsasanay sa pagitan ay isang kahalili ng 4 na minuto ng mga kumplikadong 20 segundo ng pisikal na aktibidad at 10 segundo ng pahinga. Para sa mga ganitong klase, maaari kang pumili ng anumang ehersisyo, depende sa mga lugar ng problema. Ang mga squats, lunges, push-ups, twisting sa press, atbp. ay angkop. Ang pabilog na pagsasanay ay binubuo sa patuloy na pagsasagawa ng isang serye ng mga ehersisyo, halimbawa:

squats;
push up;
paglukso ng "starfish";
anumang ehersisyo para sa press;
i-ugoy ang iyong mga binti;
lunges;
ehersisyo sa bisikleta.